Ang paglukso ng lubid ay isang madali at murang paraan upang masunog ang mga calorie, palakasin ang itaas at mas mababang katawan at itaguyod ang kalusugan ng puso. Kung gumanap nang maayos, ang simpleng aktibidad na aerobic na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang mga paa at arko, lalo na sa mga bata. Kung hindi wastong ginawa, maaari itong humantong sa pinsala o magpalala ng umiiral na mga problema sa paa, lalo na ang plantar fasciitis.
Wastong pamamaraan
Ang wastong form habang ang paglukso ng lubid ay mabawasan ang posibilidad ng pinsala. Si Roger Crozier, isang guro sa pang-edukasyon na pang-edukasyon na nagtuturo sa isang mapagkumpitensya na koponan ng jump-lubid sa San Antonio, Texas, inirerekumenda na huwag tumalon ng higit sa 1 pulgada mula sa sahig at manatiling mataas sa mga daliri ng paa upang makuha ang pagkabigla. Kung nagawa nang maayos, ang paglalagay ng lubid ay isang aktibidad na mas mababa sa epekto kaysa sa pagtakbo o pag-jogging, ayon kay Crozier. Inirerekomenda ng Jump Rope Institute na magsuot ng sapatos na cross-trainer kapag tumatalon ng lubid upang maiwasan ang pagkahulog at iba pang mga pinsala.
Flat Feet
Ang paglukso ng lubid ay isang paraan na ang isang bata na may patag na paa ay maaaring mapalakas ang mga paa at makabuo ng isang natural na arko, ayon kay Hesperian, isang di pangkalakal na publisher ng mga libro at newsletter para sa pangangalagang pangkalusugan na nakabase sa komunidad. Ang pagkakaroon ng bata ay naglalakad na walang paa sa buhangin o iba pang mga magaspang na ibabaw, tiptoe o kunin ang mga bagay sa paa ng paa ay iba pang mga rekomendasyon para sa mga flat paa. Ang mga pagsasanay na ito ay mas epektibo kaysa sa paggamit ng mga insoles, ayon kay Hesperian. Ang mga flat na paa sa mga bata ay karaniwang hindi isang malubhang problema sa kalusugan kung walang sakit at ang bata ay maaaring ilipat ang kanyang mga paa sa lahat ng direksyon. Ang mga kabataan ay dapat gamitin lamang sa mga kaso ng matinding flat paa.
Plantar Fasciitis
Ang Plantar fasciitis ay isang pamamaga ng ligament na sumusuporta sa arko na tumatakbo mula sa sakong hanggang sa bola ng paa. Mahigit sa 95 porsyento ng sakit sa sakong ay nasuri bilang plantar fasciitis, ayon sa Feet for Life Podiatry Center. Kasama sa mga sintomas ang sakit sa ilalim o sa loob ng sakong habang nakatayo. Ang pagtalon ng lubid ay maaaring isa sa mga aksyon na nagiging sanhi at patuloy na nagpapalala sa kondisyong ito. Nagpapayo ang website na PlantarFasciitis.org na maiwasan ang paglukso ng lubid o pagtakbo pagkatapos magawa ang isang diagnosis. Kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kung kailan maipagpapatuloy ang ehersisyo pagkatapos mabawi.
Benepisyo
Ang pagtalon ng lubid ay isang epektibong paraan upang masunog ang mga calorie, palakasin ang iyong itaas at mas mababang katawan at pagbutihin ang kalusugan ng puso. Ang high-aerobic na aktibidad na ito ay isang angkop na ehersisyo para sa mga angkop na indibidwal, ngunit maaari itong maglagay ng stress sa iyong mga tuhod, bukung-bukong at hips. Kung mayroon kang mga pag-aalinlangan tungkol sa kung dapat bang maging bahagi ng iyong rutin ang pagkakasali sa lubid, kumunsulta sa iyong doktor.
