Sinabi ng Cleveland Clinic na maaari mong ihinto ang maraming mga isyu sa pagtunaw na may mga pagbabago sa pagkain, at inirerekumenda na makakuha ka ng sapat na dami ng mga prutas, gulay at hibla sa iyong diyeta. Inilista ng klinika ang abukado bilang isang pagkain upang isama sa iyong diyeta, dahil nag-aalok ito ng isang kayamanan ng mga bitamina, mineral at malusog na taba. Ang abukado ay isang maraming nalalaman na pagkain at madali mong idagdag ito sa iba't ibang mga pagkain at meryenda tulad ng mga salad, sandwich, pasta at pagdamit ng salad.
Serat para sa Pamamaga at pagkadumi
Ang isang kalahati ng isang abukado ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla, na kung saan ay 11 porsiyento ng inirekumendang allowance para sa pagkain para sa mga kalalakihan at 16 porsiyento ng inirekumendang allowance para sa mga kababaihan. Mahalaga ang dietary fiber para sa iyong diyeta, dahil ang pag-ubos nito ay nagpapagaan ng isang host ng mga karamdaman sa pagtunaw, ayon sa sentro ng University of Maryland Medical. Pinapagana ng hibla ang pagkain upang mas mabilis na gumalaw sa iyong mga bituka, at sumisipsip din ng tubig upang makatulong na maiwasan ang tibi. Bilang karagdagan, tumutulong ang hibla na maiwasan ang pag-ulit ng nagpapaalab na sakit sa bituka at nagpapabagal sa pag-unlad ng diverticulitis, na kung saan ay isang kondisyon kung saan ang mga maliliit na pouch sa iyong mga bituka ay namumula.
Potasa upang Makontrol ang mga Fluids
Ang kalahati ng isang abukado ay naglalaman ng 345 milligrams ng potasa, na 7 porsiyento ng RDA para sa mga may sapat na gulang na lalaki. Kinakailangan ang potasa para sa iyong system, dahil nakakatulong ito upang ayusin ang likido sa iyong katawan. Ang kakulangan sa potasa ay nailalarawan sa pagkalumpo ng bituka, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang paralisis ng bituka ay nagreresulta sa bloating, constipation at sakit sa tiyan.
B Bitamina upang Metabolize Pagkain
Ang mga abukado ay mayaman sa mga bitamina na B. Ang lahat ng mga B-kumplikadong bitamina ay makakatulong sa iyo na mai-metabolize ang mga karbohidrat mula sa pagkain sa enerhiya. Tinulungan ka rin nila sa paggamit ng mga taba at protina at sa pagpapanatili ng isang normal na gana. Ang isang kakulangan sa ilang mga B-bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw. Halimbawa, ang kakulangan sa folate ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at ang kakulangan ng niacin ay maaaring magresulta sa pellagra, na isang sakit na nailalarawan sa pagtatae. Ang kalahati ng isang abukado ay naglalaman ng 60 micrograms - o 15 porsiyento - ng RDA para sa folate at 1 milligram ng niacin - o 6 porsiyento ng RDA para sa mga may sapat na gulang at 7 porsiyento ng RDA para sa mga may sapat na kababaihan.
Magnesium para sa Kontrata ng kalamnan
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng magnesiyo upang simulan ang isang reaksyon ng kemikal na metabolizes protina at taba. Aktibidad ng magnesiyo ang adenosine tri-phosphate, na isang molekula na nagbibigay ng enerhiya para sa lahat ng iyong mga metabolic na proseso. Tumutulong din ito na ilipat ang calcium at potassium sa buong mga lamad ng cell upang ang iyong mga kalamnan - kabilang ang mga kalamnan ng pagtunaw - ay maaaring kontrata. Ang kalahati ng isang abukado ay naglalaman ng 19 milligrams ng magnesium, o 4 porsyento ng RDA para sa mga matatandang lalaki at 6 porsiyento ng RDA para sa mga babaeng may sapat na gulang 31 taong gulang at mas matanda.
Bitamina C upang Gumawa ng Collagen
Ang bitamina C sa mga abukado ay tumutulong sa iyo na gumawa ng collagen. Ang Collagen ay isang protina na kailangan mo upang gumawa ng balat, kartilago, ligament at tendon. Ang collagen ay nakabalot din sa paligid ng iyong mga pader ng bituka, na nagbibigay ng lakas sa iyong mga pader upang gawin ang kanilang trabaho. Isang kalahati ng isang abukado ay may 6 milligrams ng bitamina C, na kung saan ay 6 porsiyento ng RDA para sa mga matatandang lalaki at 8 porsiyento ng RDA para sa mga babaeng may sapat na gulang.
