Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, umiiral ka araw-araw at pang-araw-araw na may mababang antas ng talamak na stress. Natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral na ang stress ay nakakaapekto sa ating kalusugan at na ang ating kalusugan ay nakakaapekto sa aming mga antas ng stress (ng maraming). At hindi lamang kami nagsasalita ng sakuna na stress. Ang pagbubuo ng pang-araw-araw na pagkapagod ay bumababa sa iyo. Pangkalahatang responsibilidad, pera, trabaho, kalusugan at relasyon lahat ay nag-aambag sa iyong pagkarga ng stress. Ang stress na iyon, sa turn, ay nakakaapekto sa iyong baywang, immune system, kalusugan ng puso, pagtulog at pangkalahatang kaligayahan. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na nakasuot ng iyong katawan laban sa tahimik na mamamatay na ito. Tingnan natin ang 14 na pagkain na espesyal na akma upang magdala ng ginhawa.
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, umiiral ka araw-araw at pang-araw-araw na may mababang antas ng talamak na stress. Natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral na ang stress ay nakakaapekto sa ating kalusugan at na ang ating kalusugan ay nakakaapekto sa aming mga antas ng stress (ng maraming). At hindi lamang kami nagsasalita ng sakuna na stress. Ang pagbubuo ng pang-araw-araw na pagkapagod ay bumababa sa iyo. Pangkalahatang responsibilidad, pera, trabaho, kalusugan at relasyon lahat ay nag-aambag sa iyong pagkarga ng stress. Ang stress na iyon, sa turn, ay nakakaapekto sa iyong baywang, immune system, kalusugan ng puso, pagtulog at pangkalahatang kaligayahan. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na nakasuot ng iyong katawan laban sa tahimik na mamamatay na ito. Tingnan natin ang 14 na pagkain na espesyal na akma upang magdala ng ginhawa.
1. Baboy Tenderloin
Karamihan sa mga pagbawas ng baboy ay mataas sa mood-boosting thiamin, kahit na hindi ito nalalapat sa bacon (sorry). Ang baboy na tenderloin, sa kabilang banda, ay ang pinakadugtong na hiwa ng baboy at isang napakahusay na mapagkukunan ng B bitamina thiamin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapabuti ng katayuan ng thiamin ay nagpapabuti sa kagalingan, pangkalahatang enerhiya at kabaitan, habang ang hindi pagkuha ng sapat ay naka-link sa masamang pakiramdam at pagkapagod. Bilang isang bitamina na natutunaw sa tubig, hindi ito nakaimbak sa katawan, kaya mahalagang isama ang mga pagkain na naglalaman ng thiamin sa iyong regular na diyeta. Gulay? Panatilihin ang kosher? Walang problema, ang thiamin ay matatagpuan din sa kasaganaan sa beans, nuts, buto, itlog at pinatibay na butil.
Karamihan sa mga pagbawas ng baboy ay mataas sa mood-boosting thiamin, kahit na hindi ito nalalapat sa bacon (sorry). Ang baboy na tenderloin, sa kabilang banda, ay ang pinakadugtong na hiwa ng baboy at isang napakahusay na mapagkukunan ng B bitamina thiamin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapabuti ng katayuan ng thiamin ay nagpapabuti sa kagalingan, pangkalahatang enerhiya at kabaitan, habang ang hindi pagkuha ng sapat ay naka-link sa masamang pakiramdam at pagkapagod. Bilang isang bitamina na natutunaw sa tubig, hindi ito nakaimbak sa katawan, kaya mahalagang isama ang mga pagkain na naglalaman ng thiamin sa iyong regular na diyeta. Gulay? Panatilihin ang kosher? Walang problema, ang thiamin ay matatagpuan din sa kasaganaan sa beans, nuts, buto, itlog at pinatibay na butil.
2. Spirulina
Ang link sa pagitan ng talamak na stress at presyon ng dugo ay hindi ganap na malinaw, bagaman alam natin na sa mga oras ng agarang stress, ang labanan ng katawan o mekanismo ng paglipad ay nagsisimula sa, pumping up stress hormones (adrenaline at cortisol), na nagpataas ng presyon ng dugo. Upang mapanatili ang isang pantay na pagkahumaling pagkatapos ng pansamantalang mga spike sa presyon ng dugo, tumingin sa mga pagkaing mayaman sa potasa. Ang pinatuyong spirulina pulbos ay isang pagpipilian ng nobela para sa potasa, at kaunti ang napupunta: Mahaba ang tatlo hanggang apat na kutsara upang magdagdag ng isang makabuluhang halaga ng potasa sa diyeta. Idagdag ito sa mga smoothies, dips, juice, inihurnong kalakal at sopas. Kung ang spirulina ay nasa labas ng iyong kaginhawaan zone, pumunta para sa mga avocados, saging, beans, beet greens, tsokolate, edamame, gatas, kabute, orange juice, spinach, kamote at yams.
Ang link sa pagitan ng talamak na stress at presyon ng dugo ay hindi ganap na malinaw, bagaman alam natin na sa mga oras ng agarang stress, ang labanan ng katawan o mekanismo ng paglipad ay nagsisimula sa, pumping up stress hormones (adrenaline at cortisol), na nagpataas ng presyon ng dugo. Upang mapanatili ang isang pantay na pagkahumaling pagkatapos ng pansamantalang mga spike sa presyon ng dugo, tumingin sa mga pagkaing mayaman sa potasa. Ang pinatuyong spirulina pulbos ay isang pagpipilian ng nobela para sa potasa, at kaunti ang napupunta: Mahaba ang tatlo hanggang apat na kutsara upang magdagdag ng isang makabuluhang halaga ng potasa sa diyeta. Idagdag ito sa mga smoothies, dips, juice, inihurnong kalakal at sopas. Kung ang spirulina ay nasa labas ng iyong kaginhawaan zone, pumunta para sa mga avocados, saging, beans, beet greens, tsokolate, edamame, gatas, kabute, orange juice, spinach, kamote at yams.
3. Anchovies
Ang mga Omega-3 mula sa pagkaing-dagat tulad ng mga turista ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na estado ng kaisipan. Kung sakaling napapagod ka ng pakinggan kailangan mong kumain ng salmon para sa iyong mga fatty acid na omega-3, tandaan na ang mga sardinas ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng parehong mga taba na malusog sa puso (habang mas abot-kaya at mas sustainable). Para sa mga vegetarian, alamin na ang ilan sa mga omega-3s (ALA) na nakabase sa halaman ay magbabago sa uri ng omega-3s sa seafood (EPA & DHA), at mahahanap mo ang mga ito sa mga walnut, ground flaxseed, flaxseed oil, chia seeds at langis ng buto ng inchi inchi.
Ang mga Omega-3 mula sa pagkaing-dagat tulad ng mga turista ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na estado ng kaisipan. Kung sakaling napapagod ka ng pakinggan kailangan mong kumain ng salmon para sa iyong mga fatty acid na omega-3, tandaan na ang mga sardinas ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng parehong mga taba na malusog sa puso (habang mas abot-kaya at mas sustainable). Para sa mga vegetarian, alamin na ang ilan sa mga omega-3s (ALA) na nakabase sa halaman ay magbabago sa uri ng omega-3s sa seafood (EPA & DHA), at mahahanap mo ang mga ito sa mga walnut, ground flaxseed, flaxseed oil, chia seeds at langis ng buto ng inchi inchi.
4. Mga Crudités
Maraming mga tao ang may pag-igting sa panga, at ang simpleng mekanikal na pagkilos ng crunching down sa isang bagay ay maaaring makagambala sa isang clenched panga para sa mas mahusay. Upang maani ang mga benepisyo sa pinakamabusog na paraan hangga't maaari, crunch sa isang bagay na mabuti para sa iyo. Ang kinakain ng stress ay maaaring nais na maabot ang mga chips, ngunit ang matalinong meryenda ay magkakaroon ng mga hilaw na gulay sa kamay. Nagbibigay sila ng isang mahusay na langutngot, ngunit, hindi tulad ng mga chips, sa pangkalahatan ay mababa sa mga calorie at mataas sa mga nutrisyon (isang win-win). Ang mga malutong, mababang-calorie na gulay ay kinabibilangan ng kintsay, karot, matamis na kampanilya, radishes (Pranses na agahan at mga pakwan ng mga pakwan ay napakarilag at madali sa palad), mga pipino, asukal na snap pea at haras.
Credit: margouillatphotos / iStock / Getty Mga imaheMaraming mga tao ang may pag-igting sa panga, at ang simpleng mekanikal na pagkilos ng crunching down sa isang bagay ay maaaring makagambala sa isang clenched panga para sa mas mahusay. Upang maani ang mga benepisyo sa pinakamabusog na paraan hangga't maaari, crunch sa isang bagay na mabuti para sa iyo. Ang kinakain ng stress ay maaaring nais na maabot ang mga chips, ngunit ang matalinong meryenda ay magkakaroon ng mga hilaw na gulay sa kamay. Nagbibigay sila ng isang mahusay na langutngot, ngunit, hindi tulad ng mga chips, sa pangkalahatan ay mababa sa mga calorie at mataas sa mga nutrisyon (isang win-win). Ang mga malutong, mababang-calorie na gulay ay kinabibilangan ng kintsay, karot, matamis na kampanilya, radishes (Pranses na agahan at mga pakwan ng mga pakwan ay napakarilag at madali sa palad), mga pipino, asukal na snap pea at haras.
5. Red Grapefruit
"Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga nakainom ng mataas na halaga ng bitamina C bago ang isang nakababahalang sitwasyon ay may mas mababang presyon ng dugo at mas mababang antas ng cortisol kumpara sa mga hindi kumonsumo ng mataas na halaga ng bitamina C, " sabi ni Rene Ficek, RD, ng Seattle Sutton's Malusog na pagkain. Ang sitrus ng lahat ng mga guhitan ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang pula ng suha ay natatangi dahil nagbibigay din ito ng antioxidant lycopene, at mas matamis kaysa sa puti o kahit na kulay rosas na suha. Kapag natapos ang panahon ng sitrus (unang bahagi ng tagsibol), maaari mong makuha ang iyong bitamina C ayusin ang buong taon mula sa broccoli, Brussels sprout, repolyo, kuliplor, spinach at matamis na patatas.
Credit: AndrewFurlongPhotograpiya / iStock / Getty Mga imahe"Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga nakainom ng mataas na halaga ng bitamina C bago ang isang nakababahalang sitwasyon ay may mas mababang presyon ng dugo at mas mababang antas ng cortisol kumpara sa mga hindi kumonsumo ng mataas na halaga ng bitamina C, " sabi ni Rene Ficek, RD, ng Seattle Sutton's Malusog na pagkain. Ang sitrus ng lahat ng mga guhitan ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang pula ng suha ay natatangi dahil nagbibigay din ito ng antioxidant lycopene, at mas matamis kaysa sa puti o kahit na kulay rosas na suha. Kapag natapos ang panahon ng sitrus (unang bahagi ng tagsibol), maaari mong makuha ang iyong bitamina C ayusin ang buong taon mula sa broccoli, Brussels sprout, repolyo, kuliplor, spinach at matamis na patatas.
6. Steel-Cut Oatmeal
"Sa pamamagitan ng stress ay darating ang higit na kaginhawahan sa pagkain, " sabi ni Rene Ficek, RD. Inirerekumenda niya ang paggamit nito sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng pagpapasasa sa mga malusog na carbs na ginhawa. "Ang Oatmeal, isang kumplikadong karbohidrat, ay ang perpekto (at malusog) na nakakaaliw na pagkain na nais ng iyong katawan, " sabi niya. Idinagdag ni Ficek na, "Ang Oatmeal ay nagiging sanhi ng iyong utak na gumawa ng serotonin, isang pakiramdam na mahusay na kemikal. Gayundin, ang beta-glucan, ang uri ng natutunaw na hibla na natagpuan sa otmil, ay ipinakita upang maisulong ang higit na kasiyahan kaysa sa iba pang buong butil." Tulad ng kung hindi sapat upang kumbinsihin ka, ang pagkain ng buong butil ay naka-link din sa isang mas mahabang buhay, lalo na dahil sa kanilang papel sa kalusugan ng puso, ayon sa bagong pananaliksik mula sa Harvard School of Public Health.
Credit: Stitchik / iStock / Mga imahe ng Getty"Sa pamamagitan ng stress ay darating ang higit na kaginhawahan sa pagkain, " sabi ni Rene Ficek, RD. Inirerekumenda niya ang paggamit nito sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng pagpapasasa sa mga malusog na carbs na ginhawa. "Ang Oatmeal, isang kumplikadong karbohidrat, ay ang perpekto (at malusog) na nakakaaliw na pagkain na nais ng iyong katawan, " sabi niya. Idinagdag ni Ficek na, "Ang Oatmeal ay nagiging sanhi ng iyong utak na gumawa ng serotonin, isang pakiramdam na mahusay na kemikal. Gayundin, ang beta-glucan, ang uri ng natutunaw na hibla na natagpuan sa otmil, ay ipinakita upang maisulong ang higit na kasiyahan kaysa sa iba pang buong butil." Tulad ng kung hindi sapat upang kumbinsihin ka, ang pagkain ng buong butil ay naka-link din sa isang mas mahabang buhay, lalo na dahil sa kanilang papel sa kalusugan ng puso, ayon sa bagong pananaliksik mula sa Harvard School of Public Health.
7. Mga Avocados
"Ang mga Avocados ay superfoods sa maraming aspeto, " sabi ni Rene Ficek, RD. Natatala niya na pagdating sa mga reliever ng stress, muling ginagawa ng mga avocado ang listahan. "Mayaman sila sa glutathione, isang sangkap na partikular na hinaharangan ang pagsipsip ng bituka ng ilang mga taba na nagdudulot ng pagkasira ng oxidative, na kapaki-pakinabang kapag nakikitungo sa mga free radical na sapilitan." Nag-aalok ang mga abokado ng antioxidants lutein, beta-karotina at bitamina E - pati na rin ang maraming mga bitamina B tulad ng folate, mababang antas ng kung saan ay naka-link sa mga nalulumbay na kalagayan. Si Rachel Begun, MS, RDN, isang nutrisyoner sa pagluluto, ay nagdaragdag na ang mga tao ay maaaring hindi mapagtanto ang mga abukado ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, isang mineral na key ng nutrisyon sa pagpapanatili ng malusog na presyon ng dugo, na maaaring mag-spike sa mga oras ng pagkapagod.
Credit: rez-art / iStock / Mga imahe ng Getty"Ang mga Avocados ay superfoods sa maraming aspeto, " sabi ni Rene Ficek, RD. Natatala niya na pagdating sa mga reliever ng stress, muling ginagawa ng mga avocado ang listahan. "Mayaman sila sa glutathione, isang sangkap na partikular na hinaharangan ang pagsipsip ng bituka ng ilang mga taba na nagdudulot ng pagkasira ng oxidative, na kapaki-pakinabang kapag nakikitungo sa mga free radical na sapilitan." Nag-aalok ang mga abokado ng antioxidants lutein, beta-karotina at bitamina E - pati na rin ang maraming mga bitamina B tulad ng folate, mababang antas ng kung saan ay naka-link sa mga nalulumbay na kalagayan. Si Rachel Begun, MS, RDN, isang nutrisyoner sa pagluluto, ay nagdaragdag na ang mga tao ay maaaring hindi mapagtanto ang mga abukado ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, isang mineral na key ng nutrisyon sa pagpapanatili ng malusog na presyon ng dugo, na maaaring mag-spike sa mga oras ng pagkapagod.
8. Mga Oysters
"Ang stress ay maaaring mapahamak sa immune system, " sabi ni Rachel Begun, MS, RDN. "Iyon ang dahilan kung bakit mas malamang na magkakasakit tayo kapag na-stress kami." Nabanggit niya na ang zinc ay mahalaga sa pag-andar ng immune-system, "kaya ang pagkuha ng sapat na halaga sa mga oras ng pagkapagod ay isang magandang ideya upang hindi ka magkakasakit kapag hindi mo kayang bayaran." Si Rene Ficek, RD, ay sumasang-ayon at inirerekomenda ang mga talaba para sa kanilang zinc, na pinapansin na "sila ang perpektong pagkain-reliever na pagkain. Anim na talaba, na kung saan ay karaniwang ihahain sa isang restawran bilang isang pampagana, ay may higit sa doble ng RDA para sa mahalagang mineral na ito. " Nakatutulong na tip: Samantalahin ang maraming mga gusali sa kainan na nag-aalok ng mga tirahan ng mga tirahan bilang mga pinuno ng pagkawala na idinisenyo upang makakuha ng mga parokyano sa pamamagitan ng pintuan.
Credit: IvanMikhaylov / iStock / Getty Mga imahe"Ang stress ay maaaring mapahamak sa immune system, " sabi ni Rachel Begun, MS, RDN. "Iyon ang dahilan kung bakit mas malamang na magkakasakit tayo kapag na-stress kami." Nabanggit niya na ang zinc ay mahalaga sa pag-andar ng immune-system, "kaya ang pagkuha ng sapat na halaga sa mga oras ng pagkapagod ay isang magandang ideya upang hindi ka magkakasakit kapag hindi mo kayang bayaran." Si Rene Ficek, RD, ay sumasang-ayon at inirerekomenda ang mga talaba para sa kanilang zinc, na pinapansin na "sila ang perpektong pagkain-reliever na pagkain. Anim na talaba, na kung saan ay karaniwang ihahain sa isang restawran bilang isang pampagana, ay may higit sa doble ng RDA para sa mahalagang mineral na ito. " Nakatutulong na tip: Samantalahin ang maraming mga gusali sa kainan na nag-aalok ng mga tirahan ng mga tirahan bilang mga pinuno ng pagkawala na idinisenyo upang makakuha ng mga parokyano sa pamamagitan ng pintuan.
9. luya
Ang isang gana para sa matapang pandaigdigang lasa ay ginagawang luya ng isang tumataas na bituin sa mundo ng pagluluto. Gustung-gusto ng mga eksperto sa nutrisyon ang luya dahil ito ay isang malakas na pagkain na anti-namumula, ayon kay Rachel Begun, MS, RDN. Mahalaga iyon dahil "ang stress ay nagdudulot ng pamamaga sa buong katawan, at ang pamamaga ay isang hudyat sa halos lahat ng mga talamak na kondisyon na nais nating iwasan, kabilang ang sakit sa cardiovascular, cancer at autoimmune disorder." Nagdaragdag siya ng turmerik sa parehong kategorya, at sinabi, "Hindi lamang sila nakakatulong na labanan ang mga nakakapinsalang epekto ng pagkapagod, ginagawa nilang masarap din ang lasa ng iyong pagkain!"
Credit: pojoslaw / iStock / Mga imahe ng GettyAng isang gana para sa matapang pandaigdigang lasa ay ginagawang luya ng isang tumataas na bituin sa mundo ng pagluluto. Gustung-gusto ng mga eksperto sa nutrisyon ang luya dahil ito ay isang malakas na pagkain na anti-namumula, ayon kay Rachel Begun, MS, RDN. Mahalaga iyon dahil "ang stress ay nagdudulot ng pamamaga sa buong katawan, at ang pamamaga ay isang hudyat sa halos lahat ng mga talamak na kondisyon na nais nating iwasan, kabilang ang sakit sa cardiovascular, cancer at autoimmune disorder." Nagdaragdag siya ng turmerik sa parehong kategorya, at sinabi, "Hindi lamang sila nakakatulong na labanan ang mga nakakapinsalang epekto ng pagkapagod, ginagawa nilang masarap din ang lasa ng iyong pagkain!"
10. Nuts
"Karamihan sa mga mani ay ipinakita upang maging kapaki-pakinabang sa paglaban sa stress, " sabi ni Rene Ficek, RD. "At dahil pareho silang malutong at kaunting maalat, perpekto ang mga ito para sa mga cravings sa pagkain." Ano ang maaaring maging sa likod nito? "Ang mga mababang antas ng sink ay naiugnay sa parehong pagkabalisa at pagkalungkot, " sabi ni Ficek, "at ang mga mani ay isang malusog na mapagkukunan ng kinakailangang sink." Ang aming mga katawan ay walang paraan ng pag-iimbak ng zinc, kaya kailangan itong maging isang bahagi ng regular na diyeta. Ito ay naaayon sa mga rekomendasyon sa pagdidiyeta upang kumain ng kaunting mga mani sa isang araw para sa kalusugan ng puso. Bilang karagdagan, ang isang malaking pag-aaral ng populasyon ng halos 120, 000 mga tao na na-obserbahan sa loob ng tatlong dekada ay natagpuan na ang mga kumakain ng pinakamaraming mga mani ay nanirahan nang pinakamahabang.
Credit: robynmac / iStock / Mga imahe ng Getty"Karamihan sa mga mani ay ipinakita upang maging kapaki-pakinabang sa paglaban sa stress, " sabi ni Rene Ficek, RD. "At dahil pareho silang malutong at kaunting maalat, perpekto ang mga ito para sa mga cravings sa pagkain." Ano ang maaaring maging sa likod nito? "Ang mga mababang antas ng sink ay naiugnay sa parehong pagkabalisa at pagkalungkot, " sabi ni Ficek, "at ang mga mani ay isang malusog na mapagkukunan ng kinakailangang sink." Ang aming mga katawan ay walang paraan ng pag-iimbak ng zinc, kaya kailangan itong maging isang bahagi ng regular na diyeta. Ito ay naaayon sa mga rekomendasyon sa pagdidiyeta upang kumain ng kaunting mga mani sa isang araw para sa kalusugan ng puso. Bilang karagdagan, ang isang malaking pag-aaral ng populasyon ng halos 120, 000 mga tao na na-obserbahan sa loob ng tatlong dekada ay natagpuan na ang mga kumakain ng pinakamaraming mga mani ay nanirahan nang pinakamahabang.
11. Chamomile Tea
Ito ay palaging maganda kapag ang ebidensya ay sumusuporta sa isang katutubong lunas, dahil hindi ito palaging nangyayari. "Ipinapahiwatig ng pananaliksik na pang-agham na ang ilang mga pagkain sa halaman ay maaaring aktwal na may mga epekto na nagpapaginhawa sa stress, " sabi ni Sharon Palmer, RDN, may akda ng "Plant-Powered for Life." Bilang karagdagan sa katibayan na ang chamomile ay maaaring makatulong sa nakakadismaya na tiyan, sinabi ni Palmer, "Ang tsaa ng Chamomile ay ipinakita na epektibo laban sa pagkabalisa." Naglalaman ito ng mga phytochemical na tila nagsusulong ng pagpapahinga at mabawasan ang pamamaga mula sa pamamaga, kahit na ang eksaktong mga kemikal ay hindi nakilala. Sa tingin ng mga mananaliksik, ang mga anti-namumula na kapangyarihan ng chamomile ay nagmula sa pagbagal ng paggawa ng mga pro-inflammatory compound tulad ng mga prostaglandins, leukotrienes at histamines.
Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty na imaheIto ay palaging maganda kapag ang ebidensya ay sumusuporta sa isang katutubong lunas, dahil hindi ito palaging nangyayari. "Ipinapahiwatig ng pananaliksik na pang-agham na ang ilang mga pagkain sa halaman ay maaaring aktwal na may mga epekto na nagpapaginhawa sa stress, " sabi ni Sharon Palmer, RDN, may akda ng "Plant-Powered for Life." Bilang karagdagan sa katibayan na ang chamomile ay maaaring makatulong sa nakakadismaya na tiyan, sinabi ni Palmer, "Ang tsaa ng Chamomile ay ipinakita na epektibo laban sa pagkabalisa." Naglalaman ito ng mga phytochemical na tila nagsusulong ng pagpapahinga at mabawasan ang pamamaga mula sa pamamaga, kahit na ang eksaktong mga kemikal ay hindi nakilala. Sa tingin ng mga mananaliksik, ang mga anti-namumula na kapangyarihan ng chamomile ay nagmula sa pagbagal ng paggawa ng mga pro-inflammatory compound tulad ng mga prostaglandins, leukotrienes at histamines.
12. Mga kabute
Kapag tumatawag ang stress-busting para sa immune-system-boosting, maaaring makatulong ang mga kabute. Ang mga kalamnan ay may potensyal na magbigay ng 100 porsyento ng bitamina D ng araw, at "higit pa at higit pang pananaliksik na nagmumungkahi ng bitamina D ay nagpapanatili ng isang malakas na immune system, " sabi ni Rachel Begun, MS, RDN. Mga 15 minuto ng pagkakalantad ng araw sa isang araw ay ginagawa rin ang trick, hindi lamang ito palaging praktikal (halimbawa, sa panahon ng taglamig o kung kailangan nating magsuot ng sunblock). Habang ang tala ni Begun ay, "sa kasamaang palad, napakakaunting mga likas na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D, " ang pagkuha ng mga sustansya mula sa pagkain ay palaging mas kanais-nais sa isang suplemento. Ang ilang mga likas na mapagkukunan ng pagkain ay may kasamang mataba na isda, egg yolks at mushroom. Ang bitamina D ay karaniwang dinaragdag sa gatas, yogurt, orange juice at cereal.
Credit: Shaiith / iStock / Mga imahe ng GettyKapag tumatawag ang stress-busting para sa immune-system-boosting, maaaring makatulong ang mga kabute. Ang mga kalamnan ay may potensyal na magbigay ng 100 porsyento ng bitamina D ng araw, at "higit pa at higit pang pananaliksik na nagmumungkahi ng bitamina D ay nagpapanatili ng isang malakas na immune system, " sabi ni Rachel Begun, MS, RDN. Mga 15 minuto ng paglantad ng araw sa isang araw ay ginagawa rin ang bilis ng kamay, tanging hindi ito palaging praktikal (halimbawa, sa panahon ng taglamig o kung kailangan nating magsuot ng sunblock). Habang ang tala ni Begun ay, "sa kasamaang palad, napakakaunting mga likas na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D, " ang pagkuha ng mga sustansya mula sa pagkain ay palaging mas kanais-nais sa isang suplemento. Ang ilang mga likas na mapagkukunan ng pagkain ay may kasamang mataba na isda, itlog yolks at kabute. Ang bitamina D ay karaniwang dinaragdag sa gatas, yogurt, orange juice at cereal.
13. Madilim na tsokolate
Sa pinakamagandang balita ng pananaliksik kailanman, ipinapahiwatig ng ebidensya na ang tsokolate ay may malakas na positibong epekto sa kalooban at sa pangkalahatan ay pinapataas ang kaaya-aya na damdamin habang binabawasan ang tensyon. Si Rene Ficek, RD, ay nagdadagdag, "Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapakita ng pagkain ng madilim na tsokolate ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol at catecholamines (mga hormone na nauugnay sa pagkapagod), lalo na para sa mga may mataas na pagkabalisa." Ang downside ay mas sikolohikal kaysa sa ito ay pisyolohikal: Ang ilan ay maaaring makaramdam ng pagkakasala pagkatapos kumain ng tsokolate habang kumakain upang mawalan ng timbang. Ang mga tala ni Ficek, "Tandaan, ang tsokolate ay mataas sa puspos ng taba at kaloriya, kaya ang pagsasanay sa bahagi ng kontrol ay dapat."
Credit: Pixland / Pixland / Getty na imaheSa pinakamagandang balita ng pananaliksik kailanman, ipinapahiwatig ng ebidensya na ang tsokolate ay may malakas na positibong epekto sa kalooban at sa pangkalahatan ay pinapataas ang kaaya-ayang damdamin habang binabawasan ang tensyon. Si Rene Ficek, RD, ay nagdadagdag, "Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapakita ng pagkain ng madilim na tsokolate ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol at catecholamines (mga hormone na nauugnay sa pagkapagod), lalo na para sa mga may mataas na pagkabalisa." Ang downside ay mas sikolohikal kaysa sa ito ay pisyolohikal: Ang ilan ay maaaring makonsensya na pagkatapos kumain ng tsokolate habang kumakain upang mawalan ng timbang. Ang mga tala ni Ficek, "Tandaan, ang tsokolate ay mataas sa puspos ng taba at kaloriya, kaya ang pagsasanay sa bahagi ng kontrol ay dapat."
14. White Tea
Ang tsaa mula sa halaman ng Camellia sinensis ay malawak na pinag-aralan para sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, at kasama ang mga black, oolong, berde at puting mga varieties ng tsaa. "Ang L-theanine, isang tambalang matatagpuan sa tsaa, ay ipinakita upang mapalakas ang mga antas ng pagpapatahimik na utak na dopamine ng utak, " sabi ni Sharon Palmer, RDN. Bilang karagdagan, "ang tsaa ay makakatulong upang mapagbuti ang atensyon, pokus at pangkalahatang kalooban, " idinagdag ni Rene Ficek, RD. Sa kabilang banda, ang tsaa ay naglalaman din ng caffeine, na ipinakita upang madagdagan ang pagkabalisa. Mag-opt para sa puting tsaa, na may hindi bababa sa caffeine at pinagaan ang lasa, ginagawang madali para sa mga baguhan ng tsaa.
Credit: Mga Larawan ng TongRo / Mga Larawan ng TongRo / Mga Getty na imaheAng tsaa mula sa halaman ng Camellia sinensis ay malawak na pinag-aralan para sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, at kasama ang mga black, oolong, berde at puting mga varieties ng tsaa. "Ang L-theanine, isang tambalang matatagpuan sa tsaa, ay ipinakita upang mapalakas ang mga antas ng pagpapatahimik na utak na dopamine ng utak, " sabi ni Sharon Palmer, RDN. Bilang karagdagan, "ang tsaa ay makakatulong upang mapagbuti ang atensyon, pokus at pangkalahatang kalooban, " idinagdag ni Rene Ficek, RD. Sa kabilang banda, ang tsaa ay naglalaman din ng caffeine, na ipinakita upang madagdagan ang pagkabalisa. Mag-opt para sa puting tsaa, na may hindi bababa sa caffeine at pinagaan ang lasa, ginagawang madali para sa mga baguhan ng tsaa.
Ano sa tingin mo?
Ano ang maabot mo kapag nakaramdam ka ng stress? Ano ang pakiramdam mo pagkatapos? Sa palagay mo ba nakakain ka sa sobrang pagkapagod at hindi mo man ito napagtanto? Paano mo isasama ang mga pagkaing nakaka-stress sa pagkain sa iyong diyeta? Ano ang nais mong gawin (at sumuko) upang matigil ang nakakapinsalang siklo ng stress at nakakain na nakakain sa stress?
Credit: Getty Images / Digital Vision / Getty ImagesAno ang maabot mo kapag nakaramdam ka ng stress? Ano ang pakiramdam mo pagkatapos? Sa palagay mo ba nakakain ka sa sobrang pagkapagod at hindi mo man ito napagtanto? Paano mo isasama ang mga pagkaing nakaka-stress sa pagkain sa iyong diyeta? Ano ang nais mong gawin (at sumuko) upang matigil ang nakakapinsalang siklo ng stress at nakakain na nakakain sa stress?
