Tip
Maaari kang gumamit ng sariwa o nagyelo na prutas kapag gumagawa ng isang whey protein shake. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng isang blender.
Magkalog ng Whey Protein
Ang Whey protein ay isang by-product ng proseso ng paggawa ng keso, ayon sa Mayo Clinic. Kasabay ng protina ng casein, ang whey ay isa sa dalawang pangunahing protina sa gatas, na mahalaga na tandaan para sa mga taong may alerdyi sa pagawaan ng gatas o hindi pagpaparaan ng lactose.
Dahil ang whey protein powder ay naglalaman ng lahat ng mga amino acid na kailangan ng iyong katawan, itinuturing na isang kumpletong protina, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa pagbuo ng kalamnan, ayon sa Cleveland Clinic. Para sa paglaki ng kalamnan, sinasabi nila ang whey protein at whey isolates ang iyong pinakamahusay na mga pagpipilian dahil mayroon silang isang mataas na halaga ng biological. Sa madaling salita, ang iyong katawan ay madaling sumipsip at gumamit ng whey protein.
Ang isang pag-analisa ng Enero 2016 na inilathala sa journal Sports Medicine ay natagpuan na ang supplementing na protina ng whey, na pinangangasiwaan nang nag-iisa o bilang bahagi ng isang multi-sangkap, kasabay ng pagsasanay sa paglaban, ay nauugnay sa maliit na labis na mga nakuha sa free-fat o walang taba na masa ng katawan.
Ayon sa USDA, ang isang scoop ng whey protein powder ay ihiwalay ang may 103 calories, 0 gramo ng taba, 8 gramo ng karbohidrat, at humigit-kumulang 18 gramo ng protina. Mahalagang tandaan na ang mga figure na ito ay batay sa isang pangkaraniwang pulbos na protina. Para sa eksaktong impormasyon sa nutrisyon, sumangguni sa label ng produkto sa protina na ginagamit mo.
Mga tip para sa paggawa ng Fruity Shakes
Kapag nag-ayos ka sa isang protina na pulbos, oras na upang mag-eksperimento sa ilang iba't ibang mga recipe. Upang gawing madali ang pag-iling ng iyong protina ng whey, kailangan mong magdagdag ng isang likido tulad ng tubig, gatas, gatas ng almond o juice. Para sa isang mababang asukal sa mababang asukal, dumikit sa tubig o unsweetened almond milk.
Ang ilang mga tao ay nais na gumamit ng isang prutas na protina ng prutas na may lasa ng kanilang paboritong berry, ngunit maaari ka ring bumili ng plain o vanilla powder at magdagdag ng sariwa o frozen na prutas. Pagdating sa sariwa o nagyelo ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagsasabi ang lahat ng mga prutas, sariwa, nagyelo, de-latang o tuyo ay mabuti para sa iyo.
Gayunpaman, kung bumili ka ng frozen na prutas, siguraduhin na ito lamang ang prutas at hindi naglalaman ng anumang idinagdag na mga syrups. At maiwasan ang paggamit ng de-latang o tuyo na prutas. Hindi nila halo-halong mabuti sa isang whey protein shake. Ang isang simpleng pagyanig ng protina ng prutas ay maaaring magsama ng mga sumusunod na sangkap:
- 1 scoop ng protina pulbos
- 1 tasa ng likido tulad ng tubig, gatas, gatas ng almendras
- 1/2 tasa ng yelo (kung gumagamit ka ng sariwang prutas)
- 1/2 tasa ng mga berry tulad ng mga strawberry, raspberry, blueberries, blackberry,
- 1/2 saging
- 1/2 tasa ng pinya o mangga
- Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at timpla sa daluyan para sa 60 segundo o hanggang sa maabot mo ang nais na pagkakapare-pareho.
Tandaan: Kung gumagamit ka ng frozen na prutas, maaari mong laktawan ang yelo. Upang gumawa ng protina ng prutas ay nanginginig na makapal, magdagdag ng mas kaunting likido. Kung gusto mo ang iyong whey protein ay umalog manipis at madaling uminom, dumikit sa inirekumendang halaga ng likido o magdagdag pa.
Kapag gumagamit ng blender, maaari kang palaging magdagdag habang nagpapatuloy ka. Kung ang protina ng prutas ay nanginginig ay bahagi ng iyong regular na diyeta, isaalang-alang ang pagpapalit ng mga sangkap nang ilang beses sa isang linggo. Ang mga papaya, mga milokoton, ubas (ang mga frozen na gumagana ang pinakamahusay), ang niyog at kiwi ay lahat ng mahusay na mga karagdagan, at kapag pinagsama, gawin ang pinakamahusay na pag-iling protina ng agahan.
Mga Peligro ng Whey Protein
Sa pangkalahatan, ang protina ng whey protein ay ligtas para sa pagkonsumo. Iyon ay sinabi, may ilang mga bagay na dapat isaalang-alang bago mo idagdag ang suplemento sa iyong diyeta. Ang Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ng Estados Unidos ay hindi suriin ang mga pandagdag sa pandiyeta para sa kaligtasan at pagiging epektibo bago sila nai-market; na naiwan sa tagagawa. Na nangangahulugang kailangan mong gawin ang iyong pananaliksik bago bumili ng protina pulbos at bigyang pansin ang anumang masamang epekto.
Ayon sa Mayo Clinic, ang ilang mga gamot at whey protein ay maaaring hindi maayos. Ang Albendazole, na isang gamot na pagpatay sa parasito, ay maaaring hindi rin gumana kung gumagamit ka rin ng whey protein. Ang Alendronate, na nagpapagamot ng osteoporosis, ay maaaring hindi rin nasisipsip, at ang pulbos na protina ng whey ay maaari ring limitahan ang pagsipsip ng ilang mga antibiotics tulad ng quinolone o tetracycline.
Bilang karagdagan, iniulat ng Harvard Health na ang isang nonprofit na grupo na tinawag na Clean Label Project ay nag-screen ng 134 na mga produkto para sa 130 na uri ng mga toxins at natagpuan na maraming mga pulbos na protina ang naglalaman ng mabibigat na metal, pestisidyo o iba pang mga kontaminado. Ang problema, ayon sa kanila, ay namamalagi sa proseso ng pagmamanupaktura o pagkakaroon ng mga lason sa lupa.
Ito ay palaging isang magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa pagdaragdag ng isang pandagdag sa iyong diyeta.
