Sa wakas narito ang Disyembre, at habang maaari kang matukso na ibigay sa tunog ng awit ng mga sweatpants at pana-panahong sweets, mayroon pa ring 31 araw na natitira upang madurog ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo para sa taon. Ganap na nakamit mo man o hindi ang lahat ng mga resolusyon ng iyong Bagong Taon, maaari mong ipagmalaki ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatapos ng akma sa taong ito na akma at aktibo.
Iyon ang dahilan kung bakit nilikha ng koponan ng LIVESTRONG.com ang 31-araw na hamon ng video ng pag-eehersisyo! At narito kung bakit napakahusay:
- Maaari mong gawin ang mga video ehersisyo sa anumang oras, kahit saan - sa bahay, sa gym, habang naglalakbay, sa iyong pahinga sa tanghalian.
- Karamihan sa mga video ng pag-eehersisyo ay tama sa paligid ng limang minuto ang haba. Nangangahulugan ito, kahit na maikli ka sa oras, maaari mo pa ring pisilin sa limang minuto ng aktibidad at pakiramdam mo.
- Sa mga araw na mayroon kang mas maraming oras, maaari kang mag-rewind at ulitin para sa isang mas mahabang circuit-style na pag-eehersisyo.
- Ang pagpapanatiling aktibo sa buong kapaskuhan ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagtaas ng timbang sa taglamig at potensyal na maiwasan ang pana-panahong pagkabalisa at pagkalungkot.
Paano gumagana ang Fitness Hamon na ito
Sa bawat araw, gagawin mo ang pag-eehersisyo na nakalista sa ibaba, kasama ang bawat linggo na naka-iskedyul sa parehong paraan:
- Lunes: buong pag-eehersisyo sa katawan
- Martes: ab ehersisyo
- Miyerkules: pag-eehersisyo sa paa / nadambong
- Huwebes: ab ehersisyo
- Biyernes: pag-eehersisyo sa braso
- Sabado: random na pag-eehersisyo (sorpresa!)
- Linggo: yoga / araw ng pahinga
Narito ang buong iskedyul (mga link sa mga video sa ibaba):
- Sculptacular Pilates Sa Cassey Ho
Maaari mong gawin ang mga ehersisyo na ito sa iyong pang-araw-araw na hamon sa fitness o gawin ang mga ito bilang karagdagan sa iyong umiiral na pag-eehersisyo na gawain para sa isang maliit na kasiyahan at iba't-ibang. Kung ginagawa mo lang ang mga video, ang bawat isa sa mga ehersisyo na ito ay idinisenyo upang ulitin. Kaya kung ang isang tumakbo-kahit na hindi sapat upang hamunin ka, mag-click sa simula at gawin itong muli (o kahit tatlong beses).
Bago ang bawat pag-eehersisyo, tiyaking nagpainit ka upang mabawasan mo ang iyong mga pagkakataon na masaktan at i-maximize ang iyong mga resulta. Kung hindi ka na magkaroon ng isang pampainit na gawain o nais mong subukan ang isang bago, suriin ang isa sa ibaba mula sa personal na tagapagsanay at eksperto sa fitness na si Natalie Jill.
Tatlumpu't isang ehersisyo sa 31 araw ay lubos na hamon! At kahit na ang Linggo ay naka-block para sa yoga at aktibong pagbawi, ang iyong mga pagod na kalamnan ay maaaring mangailangan ng kaunti pa sa TLC. Kung ganoon ang kaso, kunin ang iyong foam roller at subukan ang mabilis na gawain mula sa Katie Dunlop ng LoveSweatFitness sa ibaba.
Paano Sumali sa Hamon ng Video Workout
Handa nang magsimula? Madali itong sumali. Narito ang iyong pre-challenge checklist:
- I-print ang kalendaryo sa itaas (o panatilihing naa-access ito sa iyong telepono o computer) upang maaari mong i-refer ito araw-araw.
- Sumali sa pangkat ng LIVESTRONG.com Hamon sa Facebook upang makahanap ng suporta at pag-uudyok mula sa iyong kapwa mga mapaghamon.
- Sa Disyembre 1, maghanda upang simulan ang hamon sa amin!
- Gawin ang iyong pag-eehersisyo bawat araw, pagkatapos ay mag-post tungkol dito sa pangkat. Kung nagpo-post ka sa social media, siguraduhing gamitin ang hashtag na #LivesStrongLiveWell.
Kahit na hindi mo ginagawa ang iniresetang pag-eehersisyo ng hamon, maaari mo pa ring ibahagi sa pangkat ng Facebook. Ito ay isang napakalaking, sumusuporta sa pamayanan ng mga taong handa na pasayahin ka upang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness!
