Ang ehersisyo ay touted bilang isang kinakailangan para sa mga indibidwal na interesado na mawalan ng timbang, nagtataguyod ng magandang kalusugan at pagbagal - o pumipigil - ang pagbuo ng ilang mga talamak na kondisyon. Bagaman walang tanong na ang mga pakinabang ng ehersisyo ay marami, ang ilang mga disbentaha ay umiiral.
Ang mga bruises ay posible, kahit na bihira, epekto ng ilang mga uri ng pisikal na aktibidad. Siguraduhing makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan kung ang iyong mga pasa ay hindi magpapakita ng mga palatandaan ng pagpapagaling sa loob ng isang linggo.
Ano ang isang Bruise?
Ang isang bruise - o pagbubula, na kung minsan ay tinatawag na - nangyayari bilang isang resulta ng pagdurugo sa ilalim ng balat o sa mga nakapaligid na mga tisyu.
Ang mga bruises ay ayon sa kaugalian na naiuri sa isa sa tatlong mga kategorya, kabilang ang mga subuutan, o mga nangyayari sa ilalim ng balat; intermuscular bruises, o mga nangyayari sa loob ng kalamnan; at mga braso ng periosteal, o mga nangyayari sa ibabaw ng buto. Ang parehong mga intermuscular at periosteal bruises ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng pakikilahok sa isang ehersisyo na programa.
Bruising Mula sa pag-angkat
Kapag ang mga kalamnan ay inilalagay sa ilalim ng stress sa panahon ng pag-aangat ng timbang, o pagsasanay sa pagtutol, nagkakaroon sila ng isang serye ng maliliit na luha - at habang nagpapagaling ang mga luha na ito, ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas at mas malaki.
Habang ito ay isang normal na bahagi ng anumang programa ng pagsasanay sa paglaban, ang mga indibidwal na nakikibahagi sa napakabigat na pag-angkat ng timbang ay maaaring nasa panganib sa pagbuo ng mga intermuscular bruises dahil sa labis na stress na nakalagay sa mga kalamnan na fibers.
Sa katunayan, ang pakikilahok sa napakalakas na pagsasanay sa paglaban ay maaaring maging sanhi ng sapat na trauma sa mga fibers ng kalamnan upang maging sanhi ng maliliit na dami ng dugo na mapalabas sa kalapit na tisyu. Ang nakakalakas at gumaganap ng isang pag-uulit na maximum na mga pag-angat ay mga halimbawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban na maaaring maging sanhi ng mga intermuscular bruises.
Bruising Pagkatapos ng Aerobic Workout
Ang mga indibidwal na napansin ang mga pasa, pagkatapos ng pakikilahok sa aerobic ehersisyo ay maaaring paghihirap mula sa mga subcutaneous o periosteal bruises. Habang ang mga subcutaneous bruises ayon sa kaugalian ay nangyayari bilang isang resulta ng trauma - tulad ng pagbagsak sa iyong bike habang nagbibisikleta - mga bruises ng periosteal ay maaaring isang tanda ng isang mas malubhang pinsala.
Sa katunayan, ang periosteal bruises kung minsan ay nangyayari bilang isang resulta ng mga pagkabali ng stress, tulad ng mga nagdurusa sa mga tumatakbo sa pagbabata. Ang mga paninigarilyo ng Periosteal ay hindi lamang ang pinakamasakit, ngunit din ang pinakamahabang pagalingin, sabi ng University of Rochester Medical Center.
Mga remedyo sa bahay para sa Bruising
Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang mga bruises ay maaaring tratuhin gamit ang RICE na pamamaraan - pahinga, yelo, compression at taas.
Magpahinga mula sa aktibidad na nagdudulot sa iyo ng bruise. Mag-apply ng yelo ng hanggang sa 20 minuto sa isang pagkakataon. Banayad na balutin ang lugar na may isang bendahe ng compression upang makatulong na makontrol ang pamamaga. Itataas ang nasugatan na lugar sa itaas ng antas ng iyong puso.
Kailan Humingi ng Tulong
Habang ang karamihan sa mga bruises ay nagpapagaling sa kanilang sarili, ang mga indibidwal na nagdurusa sa matinding mga kaso ng intermuscular o periosteal bruises ay maaaring mangailangan ng medikal na paggamot. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung nagkakaroon ka ng isang pasahe pagkatapos ng ehersisyo na hindi pa nagsimulang gumaling pagkatapos ng isang linggo.
Katulad nito, ang mga nag-eehersisyo na nagkakaroon ng intermuscular bruises ay maaaring mangailangan ng mahabang panahon ng pahinga at pangangasiwa ng medikal upang matiyak ang isang buong paggaling.
