Sa 3, 500 calories bawat pounds, 14 pounds ay katumbas ng 49, 000 calories. Ang pagkawala ng 14 na pounds sa loob ng dalawang buwan ay kakailanganin mong pagsamahin ang diyeta at ehersisyo na kumuha at / o magsunog ng mga calorie sa isang paraan na lumilikha ng isang 49, 000 kakulangan sa calorie sa panahong iyon. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong kasalukuyang paggamit ng mga calorie o sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga caloryang sinusunog araw-araw sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000. Sa rate na maaari mong asahan na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo o sa pagitan ng 8 at 16 pounds sa loob ng isang walong-linggong panahon.
Hakbang 1
Bilangin ang bawat calorie na kinukuha mo. Gumamit ng isang tracker na nakabatay sa web upang matulungan kang subaybayan at bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Upang mawala ang 2 pounds bawat linggo kakailanganin mong bawasan ang iyong kasalukuyang paggamit ng caloric sa pamamagitan ng 1, 000 hanggang 1, 200 calories bawat araw. Iwasan ang naproseso at mataas na pagkain na taba. Pumili sa halip para sa mga sariwang prutas at gulay pati na rin ang buong butil at sandalan ng protina.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo para sa 45 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo. Layunin para sa katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo na makakakuha sa iyo sa target na rate ng rate ng puso na 50 porsiyento hanggang 80 porsyento. Para sa isang 35 taong gulang, iyon ay nasa pagitan ng 93 at 148 beats bawat minuto. Ang target na rate ng puso ay isang porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Ang maximum na rate ng puso ay natutukoy sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa bilang na 220. Ang maximum na rate ng puso para sa isang 35 taong gulang ay 185.
Hakbang 3
Palakasin ang pisikal na aktibidad sa buong araw. Huwag maghintay hanggang sa ibigay mo ang iyong fitness gear upang mag-isip tungkol sa caloric burn. Maghanap ng mga paraan sa buong araw upang masunog ang higit pang mga calories. Kasama sa mga ideya ang pagkuha ng hagdan nang paisa-isa; mas nakatayo at naglalakad nang mas madalas kaysa sa iyong pag-upo, at pag-angat ng mga timbang ng kamay o paglukso ng lubid habang nanonood ka ng telebisyon.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ang tracker ng calorie
Mga timbang ng kamay
Tumalon ng lubid
Tip
Masaya ang iyong pamilya at mga kaibigan. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging mas mapaghamong kapag nagpatibay ka ng mga bagong gawi sa pagkain at ehersisyo nang walang suporta.
Makatipid ng silid sa iyong plano sa pagkain para sa iilan ang gamutin ang mga calorie upang makakain mo ang mga bagay na masiyahan ka sa katamtaman at mawalan ng timbang nang walang pakiramdam na naiwasang.
Babala
Huwag uminom ng iyong calories. Ang soda at fruit juice ay maaaring magdagdag ng hanggang sa mga hindi ginustong pounds. Subukan ang unsweetened green tea o tubig na may lemon o pipino na hiwa sa halip.
Huwag laktawan ang agahan. Ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay makakakuha ng isang paga mula sa metabolic boost na ibinibigay ng pagkain na ito.
Kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang plano sa pagbaba ng timbang.
