Pagdating sa pag-eehersisyo, hindi pangkaraniwan na marinig ang mga pag-eehersisyo na inilarawan bilang isang sakit sa puwit. Ngunit para sa karamihan, ang naturang komentaryo ay hindi isang literal na reklamo. Gayunpaman, sa mga oras na maaari mong makita na ang iyong mga pag-eehersisyo ay nagdudulot ng literal na sakit sa anyo ng pagkasubo ng kalamnan. Habang ang gayong pagkasubo ay maaaring - sa mga bihirang kaso - ay ipinahiwatig sa pinsala, nakakaranas ng pagkasubo ng ilang araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay medyo pangkaraniwan at hindi isang pangunahing isyu. Kumunsulta sa isang doktor kung pinaghihinalaan mo na nasugatan ka sa isang pag-eehersisyo.
Bakit Masakit ang kalamnan
Kapag tiningnan mo ang ginagawa ng iyong mga pag-eehersisyo sa kalamnan tissue, maaari mong tapusin na ang nakakaranas ng sakit at sakit ay tila hindi nakakagulat. Maglagay lamang, upang makabuo ng kalamnan, kailangan mong i-overload ang iyong mga kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo, dahil pinipilit ito na maging mas malakas. Ngunit ang paraan ng iyong kalamnan tissue adapts ay sa pamamagitan ng nasira at nasira sa panahon ng pagsasanay sa pagsasanay sa pagsasanay. Ang pagkasira na ito ay nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos, kapag binibigyan mo ang iyong katawan ng mga nutrisyon kasunod ng iyong pag-eehersisyo, nagsisimula ang iyong katawan na ayusin ang nasira na tisyu, na nagreresulta sa mas malakas at mas malalaking kalamnan.
Naantala na-onset na kalamnan ng kalamnan
Habang maaari kang makaranas ng ilang sakit sa kalamnan kaagad, nakakaranas ng sakit ng isa o dalawang araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay napaka pangkaraniwan mayroon itong sariling pangalan - naantala-onset na sakit ng kalamnan. Ang mga DOMS ay ang direktang resulta ng pinsala sa kalamnan ng kalamnan na natamo mo sa pag-eehersisyo. Ang sakit, na may posibilidad na itakda sa paligid ng 48 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, ay nagpapahiwatig na nagawa mo ang sapat na pinsala sa iyong mga tisyu ng kalamnan upang palayasin ang adaptasyon, at ang pandamdam ay maaaring tumagal sa pagitan ng tatlong araw at isang linggo.
Pagtugon sa DOMS
Ang pagkaantala ng kalamnan ng kalamnan ay malayo mula sa isang kaaya-aya na pakiramdam, at ang nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa hanggang sa isang linggo ay maaaring makaiwas sa iyo sa gym at makakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Habang ito ay maaaring mukhang kontra-intuitive, ang pananaliksik sa 2003 mula sa journal na "Sports Medicine" ay nagpahiwatig na ang light ehersisyo ay "ang pinaka-epektibong paraan upang maibsan ang sakit sa mga DOMS." Nalaman ng parehong pananaliksik na ang pagkuha ng over-the-counter na gamot sa sakit ay malamang na maging epektibo. Maaari mo ring hilingin na makakuha ng isang sports muscle massage.
Iba pang mga potensyal na Sanhi
Kahit na ang naantala-onset na sakit ng kalamnan ay isang napaka-karaniwang dahilan para sa pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ng kalamnan, mayroong isang pagkakataon na ang isa pang isyu ay maaaring maging sanhi ng sakit. Ang iba pang mga potensyal na kadahilanan para sa sakit ng kalamnan at kakulangan sa ginhawa ay kinabibilangan ng mga pag-igting ng kalamnan o paghila, kalamnan ng cramp o talamak na pagkapagod. Kung ang iyong sakit sa kalamnan ay matinding o nagpapatuloy ng higit sa isang linggo, ang DOMS ay hindi maaaring maging sanhi ng iyong sakit, at dapat kang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal.
