Gayunpaman, ang mga kalamnan ng guya sa labas ay maaaring maging hindi komportable masikip kung mas maraming oras ang ginugol sa pagtrabaho ng mga kalamnan na ito kaysa sa pag-inat nito. Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa isang malawak na hanay ng mga lugar, kabilang ang mga tuhod, paa at sakong. Kung ang panlabas na guya - ang kalamnan ng gastrocnemius - nararamdaman lalo na masikip, lumalawak ang lugar na ito ay maaaring magbigay ng ginhawa.
Pag-unat para sa Kalbado ng Sakit ng kalamnan
Ang mga kalamnan sa labas ng guya ay isinasagawa tuwing may nakatayo sa tip-daliri ng paa, naglalakad o tumatakbo, at ang palagiang pag-ikli ng kalamnan ay maaaring gawing matigas ang mga kalamnan ng guya. Ang paglalaan ng ilang araw bawat linggo upang mapalawak ang mga guya ay maaaring hindi sapat upang gumawa ng para sa patuloy na pagkapagod sa mga kalamnan na ito. Ginagamit mo ang iyong mga guya araw-araw - dapat mo ring iunat ang mga ito araw-araw upang manatiling nababaluktot
Mga Stretches para sa Labas na Sakit ng Kalabaw
Ang isang mahusay na pagkakataon upang mabatak para sa labas ng sakit sa guya ay pagkatapos ng isang sesyon sa ehersisyo, kapag ang mga guya ay mainit-init at malugod na naakit. Bagaman, ang sinumang may lalo na masikip na mga guya ay maaaring nais na mabatak nang maingat kahit na pagkatapos magpainit sa isang lakad o pagtakbo.
Kung ang labas ng guya ay sobrang higpit na mahirap ang normal na paggalaw; pagkatapos ay kakailanganin ang ilang mga eksperimento upang mahanap ang pinakamahusay na mga kahabaan na gagawin nang walang kakulangan sa ginhawa.
1. Standing Wall Calf Stretch
Ang kahabaan na ito ay isang epektibong paraan upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng mga panlabas na kalamnan ng guya.
PAANO GAWAIN: Lumiko patungo sa isang matibay na pader na ang katawan ay pinananatiling patayo. Ilagay ang kanang paa sa dingding na may, daliri ng paa na mas mataas kaysa sa sakong, na pinapanatili ang tamang takong sa sahig. Lumiko nang bahagya ang kanang paa upang ang mga daliri ng paa ay ituro papunta sa labas ng guya. Panatilihin ang balanse sa pamamagitan ng paglalagay ng kaliwang kamay sa dingding para sa suporta.
Ibaluktot ang kanang balakang at kanang binti pasulong hanggang sa kanang binti sa labas ng guya ay nakakaramdam ng nakaunat. Manatili sa nakaunat na posisyon para sa mga 15 hanggang 30 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang kahabaan na ito para sa kaliwang paa. Kung nagsasagawa ng maraming mga set, tumagal ng isang minuto na pahinga sa panahon bago lumipat sa kabaligtaran na guya.
2. Towel Calf Stretch
Ang kahabaan na ito para sa labas ng guya ay isinasagawa na nakaupo at nangangailangan lamang ng isang regular na tuwalya ng paliguan upang gawin nang maayos.
PAANO GAWAIN: Umupo sa sahig, panatilihing patayo ang itaas na katawan at hawakan ang mga dulo ng isang tuwalya sa bawat kamay. Baluktot ang kaliwang paa, inilalagay ang kaliwang paa sa sahig; pagkatapos ay pahabain ang kanang binti, inilalagay ang kanang bukung-bukong sa sahig.
Ilagay ang gitna ng tuwalya sa itaas ng iyong kanang paa habang pinihit ang kanang paa nang bahagya upang bigyang-diin ang labas ng guya. Dahan-dahang hilahin ang tuwalya upang ilipat ang kanang paa pabalik hanggang sa may pakiramdam na ang tama, sa labas ng guya ay nakaunat.
Manatili sa nakaunat na posisyon para sa 15 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay ulitin ang kahabaan para sa kabilang paa. Kung nagsasagawa ng maraming mga set, tumagal ng isang minuto na pahinga sa panahon bago lumipat sa kabaligtaran na guya.
