Mahalaga ang Cardio para mapanatiling malakas ang iyong puso. Dagdag pa, maaari itong bigyan ang iyong mga antas ng enerhiya na mapalakas at panatilihin ang iyong metabolismo na nabuhay sa buong araw.
Sa Tone It Up, nais naming makakuha ng ilang uri ng cardio apat hanggang anim na araw sa isang linggo. Gustung-gusto namin ang gilingang pinepedalan, ngunit nakakatuwa ring ilipat ito. Ang pagpapalit ng iyong gawain sa kardio ay nagpapanatili sa iyo na hindi nababato at pinatataas ang mga pagkakataon na aktwal ka na mananatili sa iyong plano sa pag-eehersisyo. Suriin ang aming mga paboritong paraan upang makakuha ng isang pag-eehersisyo sa cardio nang hindi nagtatakda ng isang paa sa gilingang pinepedalan.
1. Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isang kamangha-manghang paraan upang masiyahan sa mahusay sa labas habang nasusunog ang mga pangunahing calorie at toning ng iyong mas mababang katawan. Ang pag-switch up ng iyong karaniwang paglalakad o pagtakbo ay nakakatulong upang makabuo ng kabuuang fitness at makakatulong na maisulong ang pagbaba ng timbang. Pumasok lamang sa isang bisikleta sa tabi ng isang kaibigan at magtungo sa isang tindahan ng kape o parke. Layunin para sa isang 20- hanggang 40-minutong pagsakay.
2. Jumping Rope
I-iskultura ang bawat pulgada ng iyong katawan gamit ang regular na riles ng lubid na ito. Ito ay isang killer cardio ehersisyo na tones ang iyong core at bumubuo ng tibay. Maaari ka ring tumalon ng lubid sa pagitan ng mga pagsasanay sa timbang ng katawan upang mapanatiling mataas ang rate ng iyong puso. Palagi kaming nagdadala ng isang jump lubid kapag naglalakbay kami upang magawa namin ang aming mga ehersisyo sa cardio nasaan ka man.
3. High-Intensity Interval Training
Ang high-intensity interval training, o HIIT, ay ang aming pag-eehersisyo kapag kailangan namin ng enerhiya sa buong araw. Pinagsasama nito ang mga maikling pagsabog ng aktibidad na may total-body toning, na tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie mahaba matapos ang iyong pag-eehersisyo. Subukan ang aming Sandy Sweat HIIT na gawain para sa perpektong pag-eehersisyo sa beach.
4. hagdanan
Hakbang ang iyong cardio na may pag-eehersisyo sa hagdanan. Ang mga gawain sa hagdanan ay isa sa aming mga paboritong pag-eehersisyo sa booty-carding at cardio dahil sinaksak nila ang iyong buong mas mababang katawan at pinataas ang rate ng iyong puso. Maaari mong pawisan ito sa gym o dalhin ang ganitong gawain sa labas.
5. Kickboxing
Ang Kickboxing ay isang napaka-epektibong pag-eehersisyo sa cardio na ginagawang pakiramdam mo tulad ng isang kabuuang badass. Sa mga maiikling oras ng pahinga at mataas na pagsabog ng enerhiya, isasangkot mo ang iyong buong katawan at mga siklo ng sulo. Makakakuha ka rin ng labis na sobrang toning na toning, na tumutulong upang mapabuti ang pustura, panunaw at paghinga. Subukan ang kalakaran ng kickboxing na ito upang ma-sculpt ang sandalan ng kalamnan at sunugin ang iyong metabolismo.
Oras upang mabawi
Anuman ang pag-eehersisiyo ng cardio na iyong pinili, tiyaking mag-refuel pagkatapos ng mga pagkaing may kalidad. Kami ay palaging may isang smoothie kasama ang aming malinis, hindi-GMO Tone It Up Protein. Subukan ang isa sa mga masarap na recipe para sa isang perpektong snack ng post-cardio.
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong paboritong pag-eehersisyo sa cardio? Paano ka makakapag-refuel pagkatapos ng session ng cardio? Ibahagi sa seksyon ng mga komento!
