Ang iyong katawan ay nakakagawa ng L-arginine, ngunit sa mga oras ng sakit at pagkapagod, maaaring hindi ka makagawa ng sapat upang suportahan ang mga pangangailangan, na ginagawang napakahalagang kailangan ng amino acid na ito (tingnan ang sanggunian 1 sa ilalim ng Kondisyonal na mga amino acid). Gayunpaman, ang katibayan upang suportahan ang pagdaragdag ng amino acid bago ang isang pag-eehersisyo ay hindi sapat at maaari mong mas mahusay na makuha ang iyong L-arginine mula sa mga likas na mapagkukunan sa halip na isang suplemento. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga pandagdag sa pandiyeta sa iyong pang-araw-araw na gawain.
L-Arginine at Ehersisyo
Para sa ehersisyo, ang mga suplemento ng L-arginine ay maaaring gawin upang mapabuti ang pagganap (tingnan ang sanggunian 2 sa ilalim ng Ano Ito Para 4). Ayon sa MedlinePlus, ang katibayan na sumusuporta sa L-arginine supplement para sa pagganap ng ehersisyo ay halo-halong. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng suplemento ay nagpapabuti sa oras ng pagganap, habang ang iba ay walang pakinabang sa lahat (tingnan ang sanggunian 2 sa ilalim ng Hindi sapat na katibayan upang i-rate ang pagiging epektibo para sa… sa ilalim ng Pagganap ng Pagganap). Karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang mga benepisyo, kung mayroon man, ng pagdaragdag ng L-arginine bago ka mag-ehersisyo bago magawa ang mga rekomendasyon sa dosis.
Mga Pangangailangan sa kondisyon
Sa ilalim ng normal na mga kalagayan ang iyong katawan ay nakakagawa ng sapat na L-arginine upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan (tingnan ang sanggunian 3 pg 594 para 2). Gayunpaman, kapag ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress mula sa isang karamdaman o pinsala o sa isang catabolic state, ang iyong katawan ay maaaring hindi makagawa ng sapat upang suportahan ang mga kahilingan, at ang amino acid ay nagiging mahalaga, na nangangahulugang kinakailangan mong makuha ito mula sa pagkain (tingnan ang sanggunian 3 pg 594 para 2). Habang may mahalagang pangangailangan para sa L-arginine sa mga oras na ito, ang halaga na kailangan mo mula sa iyong diyeta ay hindi pa natukoy, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US, at maaaring mag-iba depende sa sanhi (tingnan ang sanggunian 3 pg 594 para 2).
Pinagmumulan ng Pagkain
Dahil ang katibayan na sumusuporta sa L-arginine supplement ay hindi sapat, maaari mong mas mahusay na makuha ang amino acid mula sa pagkain na iyong kinakain sa halip na isang suplemento. Ang mabubuting mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng karne, manok, isda, mga pagkaing pagawaan ng gatas, toyo, mga buto at mani (tingnan ang sanggunian 2 sa ilalim ng Ano Ito Para 1, sanggunian 4). Ang ilan sa mga nangungunang mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng pabo, mga buto ng kalabasa, toyo, mani at mga chickpeas (tingnan ang sanggunian 4 na mga p2 1, 2).
Ang isang malusog na meryenda na pre-eehersisyo na mayaman sa L-arginine ay maaaring magsama ng isang turkey na sanwits sa tinapay na buong trigo, isang maliit na soya o mani o hummus na may karot at mga kintsay na kahoy.
