Matapos ang pag-angat ng mga timbang, dapat kang makaramdam ng malakas at matagumpay, hindi mahina at makati. Sa kasamaang palad, ang sakit sa likod at pag-angkat ng timbang ay madalas na magkasama; ang isang pilay na nangyayari sa iyong lumbar spine, o mas mababang likod, ay karaniwang tinutukoy bilang "weightlifter's back." Maingat na subaybayan ang iyong mga sintomas upang matiyak na ang sakit ay hindi nagpapahiwatig ng isang kondisyon na mas seryoso kaysa sa isang sprain.
Sintomas
Ang sakit sa likod ay madalas na resulta ng pilay sa mga ligament o kalamnan. Ang mga sensasyon ay maaaring saklaw ng intensity mula sa isang banayad na twinge hanggang sa isang talamak na pakiramdam ng sakit. Maaari kang magkaroon ng masakit na spasms o pakiramdam na ang iyong mas mababang likod ay sensitibo kapag hinawakan mo ito. Ang kahinaan sa iyong gulugod at pamamanhid ay maaaring magpahiwatig ng isang malubhang problema. Kung nawalan ka ng kontrol sa iyong pantog o bituka, ito ay isang emerhensiya at dapat kang agad na humingi ng medikal na atensyon.
Mga Sanhi
Ang sakit sa likod ay maaaring sanhi ng hindi magandang pustura o pamamaraan. Kung ang iyong likod ay bilugan, ang iyong mga hips ay inilalagay sa isang mataas na anggulo na iginiit ang mga ligament. Kapag nag-angat ka ng mga timbang, nagdaragdag ito ng karagdagang stress na maaaring humantong sa pilay. Ang pagpapanatiling matatag sa iyong mga balikat at tutulong ay tutulong sa iyo mula sa pag-ikot sa iyong likod. Putulin ang iyong glutes kapag iniangat mo ang mga timbang upang maakit ang iyong pelvis at pigilin ang iyong sarili mula sa hyperextending ang iyong mas mababang likod.
Paggamot
Dapat kang maghangad ng medikal na atensyon kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy ng higit sa ilang araw. Karaniwan, ang iyong sakit sa likod ay mawawala kung magpahinga ka at maiwasan ang mga aktibidad na naglalagay ng stress sa iyong likod. Ang pagtulog sa iyong tabi ay lilikha ng mas kaunting stress kaysa sa pagtulog sa iyong likod o tiyan. Ang isang ice compress at over-the-counter na gamot ay maaaring nakapapawi. Inirerekomenda ng Core Physicians ang paggawa ng kaunting ehersisyo tulad ng paglalakad upang pasiglahin ang pilit na lugar, ngunit kung mayroon kang sapat na kadaliang kumilos.
Pag-iwas
Upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa likod, inirerekumenda ng Spine-Health ang paggamit ng mas magaan na timbang at paggawa ng mas maraming mga pag-uulit. Maaaring makatulong na gumamit ng isang ehersisyo machine sa halip na mag-angat ng mga libreng timbang, dahil magbibigay ito sa iyo ng mas maraming suporta. Maaari mong iwasan ang ilang mga gumagalaw na pag-angkat ng timbang na may mataas na peligro sa likuran tulad ng mga squats, deadlift, clean-and-jerks at snatches. Ito ay totoo lalo na para sa mga indibidwal na higit sa 50. Kung umupo ka nang mahabang panahon sa trabaho, gumawa ng mga maikling pahinga at maglakad sa paligid upang mabawasan ang presyon sa iyong gulugod.
