Walang sinisira ang isang pag-eehersisyo sa braso nang higit pa kaysa sa isang putok ng twitches na dumadaloy sa iyong mga bisikleta. Habang pangkaraniwan para sa isang kalamnan na iikot kaagad pagkatapos ng isang partikular na ehersisyo, o kahit na ilang oras pagkatapos, ang labis na pag-twit ng kalamnan sa braso o spasms ay maaaring mahirap harapin at maaaring mapahamak ang iyong pag-unlad sa pagsasanay. Habang ang lahat ng twitching ay maaaring magkaparehong naramdaman, mayroong talagang maraming mga variable na kailangan mong masuri bago mo matrato ang problema.
Kalamnan Spasms sa Arm
Una, alamin kung mayroon kang isang twitch o isang kalamnan ng kalamnan. Ang dalawang insidente ay madalas na nakakulong sa bawat isa, ngunit may iba't ibang mga sanhi at iba't ibang mga sintomas. Ang mga spasms ay sa halip marahas na pagkontrata na nakakaapekto sa isang buong pangkat ng kalamnan, na para sa mga biceps sa isang na bisig ay isasama ang buong lugar ng mga biceps.
Ang isang twitch ay mas naisalokal at hindi gaanong binibigkas, madalas na may mas banayad na visual activation. Para sa mga biceps, isasama nito ang hindi kusang pag-activate ng isa sa mga ulo ng biceps, halimbawa.
Mga Sanhi ng Pagdudulas ng kalamnan
Ang kalamnan ng kalamnan sa braso ay madalas na sanhi ng mabigat, paulit-ulit na ehersisyo na tumutok sa pag-compress ng isang partikular na pangkat ng kalamnan. Para sa mga biceps, ang paghiwalay ng mga ehersisyo tulad ng nakatayo o nakaupo na mga kulot na gumagamit ng mabibigat na timbang at maraming mga pag-uulit ay maaaring mag-udyok sa mga spasms sa panahon ng isang pag-eehersisyo, kaagad na sundan ito, o hanggang sa ilang oras mamaya.
Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring mag-udyok sa pangkalahatang spasms ng kalamnan, ngunit hindi partikular sa loob ng mga biceps. Ang twitching ay maaari ring sanhi ng matinding ehersisyo, ngunit hindi ito dapat. Ang iba pang mga sanhi ay kasama ang labis na caffeine o pagkonsumo ng alkohol, pagkabalisa o kakulangan sa magnesiyo.
Gawain Ito
Ang mga spasms ng Bicep ay madalas na nakahiwalay na mga kaganapan na kumakalat sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ngunit ang simula ng mga ito ay maaaring mabawasan o kahit na matanggal sa pamamagitan ng mga kahabaan na nagpapahaba sa mga bisagra. Ang isang mabuting paraan upang gawin ito ay ang pagsunod sa bawat hanay ng mga biceps curl na may isang hanay ng mga extension ng triceps. Ang pagkontrata at pagpapalawak ng mga kalamnan ng biceps sa halos pantay na panukalang-batas, na may timbang na pagtutol para sa bawat paggalaw, ay karaniwang mapapawi o ganap na matanggal ang mga spicms ng biceps.
Panatilihin ang hydrated sa iyong pag-eehersisyo, at tapusin ang bawat pag-eehersisyo ng braso na may isang hanay ng mga cool-down na mga pag-aayos na nagpapaluwag sa mga kalamnan na iyong nagtrabaho.
Ang mga twitch ng kalamnan na nagpapatuloy pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaari ding gamutin sa bahay na may isang mainit na shower o mainit na tuwalya upang madagdagan ang daloy ng dugo sa apektadong lugar upang matulungan ang pag-relaks ng bicep. Bilang kahalili, ang yelo ay maaaring mailapat sa lugar upang bawasan ang sakit na dulot ng pag-twit ng kalamnan sa iyong braso, ayon sa Mayo Clinic.
Pagpaputok ng kalamnan
Habang ang kalamnan spasms at ordinaryong kalamnan twitching sa biceps o sa ibang lugar ay walang dapat alalahanin, ang isang uri ng talamak na kalamnan twitch ay maaaring nagpapahiwatig ng isang mas malubhang problema.
