Ang isang pagtatasa ng fitness na isinagawa ng isang personal na tagapagsanay bago magbigay ng mga serbisyo sa pagsasanay ay maaaring mukhang nakakapagod at hindi kinakailangan, ngunit kritikal ito. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig ng kasalukuyang katayuan sa kalusugan at fitness ng isang tao, at ginagamit ng mga tagapagsanay ang mga resulta na ito upang magdisenyo ng isang fitness program na angkop sa indibidwal. Nagbibigay din ang mga resulta ng isang saligan kung saan masusukat ng mga tagapagsanay ang pag-unlad sa kalsada.
Mga Pangunahing Palatandaan
Ang presyon ng dugo ay ang sukat ng presyon na nakalagay sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo habang ang puso ay nagpaputok ng dugo sa paligid ng katawan. Ang sobrang presyon ay naglalagay ng pilay sa mga arterya at pinatataas ang panganib para sa atake sa puso at stroke. Ang presyon ng dugo ay karaniwang sinusukat sa isang karaniwang cuff.
Ang rate ng puso ay isang sukatan kung gaano karaming beses ang tibok ng puso sa isang minuto. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness, dahil bumababa ang rate ng puso habang nagiging mas malakas ang puso. Ang rate ng puso ay karaniwang sinusukat sa mga pagbabasa na kinukuha habang at pagkatapos ng isang maikling ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng isang isang minuto na pagsubok sa paglalakad.
Ang dalawang pinagsamang pagbabasa na ito ay nagbibigay sa trainer ng isang mas mahusay na larawan ng kalusugan ng cardiovascular kalusugan ng kliyente. Sa ilang mga kaso, ang mga resulta ay alertuhan ang tagapagsanay sa isang potensyal na problema. Sa kaso na iyon, maaaring kailanganin ang clearance mula sa isang medikal na doktor.
Kalusugan ng Cardiorespiratory
Ang pinaka-wastong sukatan ng kapasidad ng cardiorespiratory system ay VO2 max, o ang paggamit ng oxygen sa pamamagitan ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ito ay pinakamahusay na sinusukat sa setting ng laboratoryo, ngunit maaari ring magamit ang mga pagsubok sa larangan; ang kanilang mga pakinabang ay kasama ang pagiging murang, mas kaunting oras at mas madaling mangasiwa. Ang mga halimbawa ng mga pagsubok sa patlang ay kinabibilangan ng isang 1 milyang run, 1 milya na lakad at YMCA step test. Ang mga resulta mula sa mga pagsusulit na ito ay maaaring magamit upang matantya ang VO2 max ngunit walang kapalit para sa direktang pagsukat ng halagang ito.
Mga Pagsukat sa Katawan at Pagsukat ng Girth
Maraming mga tao ang namuhunan sa mga serbisyo ng personal na pagsasanay upang mapagbuti ang mga panukala sa komposisyon ng katawan. Kasama dito ang mass ng katawan, na karaniwang tinutukoy bilang timbang; porsyento ng taba ng katawan, o ang dami ng mass ng katawan na binubuo ng adipose tissue; at index ng mass ng katawan, o BMI, isang sukatan ng fatness ng katawan batay sa taas at timbang.
Upang masukat ang taba ng katawan, ang isang tagapagsanay ay kumukuha ng mga sukat sa balat sa mga tiyak na lugar ng katawan at naitala ang data. Pagkatapos ay maaari niyang gamitin ang isang tsart upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan at BMI at magtakda ng mga layunin para sa kliyente batay sa mga resulta.
Kasabay ng mass ng katawan, ang mga tao ay may posibilidad na magtuon sa mga pagtatasa ng girth bilang isang sukat ng pag-unlad sa isang personal na programa sa pagsasanay. Maaari itong maging kaugnay para sa parehong pagkawala ng taba at kalamnan na makuha. Ang mga pangunahing site ng pagsukat ay may posibilidad na maging pare-pareho sa kabuuan ng kasarian at kasama ang leeg, balikat, dibdib, itaas na braso, baywang, balakang, hita at guya.
Tibay ng laman
Ang pagbabata ng kalamnan ay isang sukatan kung gaano karaming beses ang mga kalamnan ay maaaring mapalawak at paulit-ulit na kontrata sa isang tagal ng panahon. Tulad ng pagtitiis ng cardiovascular, ito ay isang sukatan ng tibay. Maraming iba't ibang mga uri ng mga pagsubok na ginamit upang matukoy ang tibay ng kalamnan. Ang mga pagsusuri ay maaaring kasangkot sa pagpindot sa bench ng isang paunang natukoy na timbang sa isang partikular na korte para sa isang partikular na oras. O, ang mga kliyente ay maaaring hilingin na gawin ang maraming mga pag-uulit hangga't maaari ng mga pull-up, push-up, leg presses o crunches sa isang minuto.
Kakayahang umangkop
Ang kakayahang umangkop ay ang hanay ng paggalaw sa paligid ng isang pinagsamang. Ang pinaka-karaniwang pagsubok ng kakayahang umangkop sa isang setting ng personal na pagsasanay ay ang sit at maabot ang pagsubok, na sinusuri ang mababang kakayahang umangkop sa likod at hip. Ang mga pagsusuri ay maaaring isagawa upang masukat ang kakayahang umangkop sa iba pang mga kasukasuan kabilang ang balikat, bukung-bukong, balakang at gulugod.
