Habang tumataas ang guya at tumatalon ng lubid kapwa palakasin ang iyong kalamnan ng gastrocnemius at soleus, ang mga pagsasanay na ito ay may pangunahing pagkakaiba. Ang isa ay nagtatatag ng lakas, habang ang iba pang nagpapalakas ng pagbabata.
Itinaas ng calf ang paggamit ng lakas sa paggawa ng isang progresibong pagtutol upang hamunin ang iyong mga kalamnan. Ang paglukso ng lubid ay isang aerobic na aktibidad na nagsasanay hindi lamang sa iyong mga kalamnan kundi pati na rin ang iyong mga cardiorespiratory system.
Ang isang mahusay na programa ng pag-eehersisyo ay bubuo ng iyong buong katawan - mga kalansay at cardiovascular system, pati na rin magamit ang parehong mga uri ng pagsasanay na ito.
Uri ng Gawain
Ang isang ehersisyo ng pagtaas ng guya ay itinuturing na pagsasanay sa paglaban, habang ang pagtalon ng lubid ay isang aktibidad ng aerobic. Ang ehersisyo ng paglaban ay anaerobic, nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng oxygen upang makabuo ng enerhiya para sa paggalaw. Ang ganitong uri ng aktibidad ay hindi mapapanatili para sa isang pinalawig na oras dahil ito ay mataas na intensity at, sa pangkalahatan, maikli sa tagal.
Ang paglukso ng lubid ay isang mas napapanatiling aktibidad na nagpapataas ng rate ng iyong puso at daloy ng dugo upang mapaunlakan ang lumalaking pangangailangan ng enerhiya. Ang iyong katawan ay gumagawa ng enerhiya para sa paglukso ng lubid gamit ang oxygen.
Paano Kinakabahan ang Mga kalamnan
Ang paraan ng iyong mga kalamnan at ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay umangkop sa dalawang pagsasanay na ito ay nag-iiba. Ang pagtalon ng lubid ay maaaring isaalang-alang na pagsasanay sa pagbabata, ibig sabihin ang mga benepisyo ng jump lubid ay kasama rin ang pagpapalakas sa kalusugan ng puso at baga. Ang ganitong uri ng mababang lakas, mataas na dalas na aktibidad ay nagreresulta sa mga pagbabago sa metaboliko sa loob ng iyong mga kalamnan.
Ang pagsasanay sa pagbabata ay nagdaragdag ng kakayahan ng iyong mitochondria ng kalamnan. Ang mitochondria ay ang lugar sa loob ng iyong kalamnan kung saan ang enerhiya ay ginawa gamit ang oxygen. Ang pagbagay na ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay nakapagpagawa ng isang mas malaking dami ng enerhiya na may parehong naibigay na dami ng oxygen.
Ang mas malaking lakas ng paggawa na nagaganap na may pagtaas ng guya ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa pisikal na sukat ng iyong mga kalamnan ng kalansay. Habang paulit-ulit mong hinamon ang iyong mga kalamnan na may mga ehersisyo tulad ng pagtaas ng barbell guya, nagsisimula silang mag-hypertrophy, na tumataas sa laki ng cross-sectional.
Tumalon ng Mga Muskulo ng Rope
Ang mga kalamnan na ginagamit mo para sa bawat ehersisyo ay magkakaiba, ngunit katulad. Ang mga kalamnan ng lubid na tumalon ay hinikayat sa iyong katawan ngunit isama ang mga kalamnan na ginamit sa pagtaas ng guya. Kapag gumawa ka ng isang guya na itaas, target mo ang iyong kalamnan ng gastrocnemius at soleus. Ang pagtalon ng lubid ay gumagana ng maraming mga kalamnan ng binti, kabilang ang iyong gastrocnemius, soleus, quads, glutes, hamstrings at hip adductors. Ang mga kalamnan ng pangunahing din ay hinikayat upang mapanatiling matatag ang iyong katawan habang tumalon ka.
Puwede ang iyong Workout
Ang pagbubuo ng iyong pag-eehersisyo ay nag-iiba sa jump lubid at pagtaas ng ehersisyo ng guya. Kapag gumawa ka ng isang aerobic ehersisyo tulad ng paglukso ng lubid, naglalayon ka para sa oras sa pag-uulit. Ang isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity o 75 minuto ng masiglang intensity aerobic na aktibidad ay dapat isagawa bawat linggo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Ang isang ehersisyo ng pagtutol, tulad ng pagtaas ng guya, ay itinayo bilang mga set at pag-uulit. Para sa pangkalahatang kalamnan na natamo sa lakas, naglalayong gawin ang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit, tatlong araw bawat linggo, sa mga alternatibong araw. Inirerekomenda ng CDC na ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ay isinasagawa ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo.
