Kung paano i-trim ang iyong neckline ay depende sa mga kadahilanan na ang iyong leeg ay mas makapal kaysa sa ninanais. Kung ikaw ay sobra sa timbang at nais na mawalan ng taba sa leeg, isang regimen sa pag-eehersisyo ng taba, na kasama ng isang nutritional plan na nagpapahiwatig ng kakulangan sa calorie, maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang pagbawas ng lugar ay isang alamat.
Habang hindi mo mai-target ang iyong leeg para sa slimming, ang pangkalahatang pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa isang payat na leeg. Ang mga pagsasanay na nagpahaba sa iyong leeg at counteract faulty posture ay maaaring lumikha ng hitsura ng isang slim leeg.
Tip
Upang makakuha ng isang payat na leeg, mawala ang labis na taba ng katawan at magsagawa ng mga ehersisyo upang mapalakas at mapahaba ang mga kalamnan sa iyong leeg at pagbutihin ang iyong pustura.
Cardio sa Whittle Neck Fat
Ayon sa American Council on Exercise, kakailanganin mo ang isang kakulangan ng calorie na halos 500 calories bawat araw upang magsunog ng isang libong taba bawat linggo. Ang isang oras bawat araw ng pag-eehersisyo ng cardiovascular, tulad ng pagbibisikleta, pag-rowing, pagtakbo, paglalakad ng kuryente, paglangoy, pag-akyat ng hagdanan o pagtakbo ng gilingang pinepedalan, ay makakatulong upang masunog ang mga calorie.
Halimbawa, ang isang 125-pounds na tao ay maaaring magsunog ng tungkol sa 420 calories pagbibisikleta para sa isang oras sa katamtamang bilis, ayon sa Harvard Health Publishing. Sa panahon ng isang oras na masigasig na nakatigil na session ng paggaod, ang parehong tao ay maaaring magsunog ng 510 calories.
: Ang 7 Mga Prinsipyo ng Pagkawala ng Fat
Habang ang 30 minuto ng ehersisyo bawat araw ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang iyong timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan ng cardiovascular, kakailanganin mong pumunta sa labis na milya at pahabain ang tagal ng iyong pag-eehersisyo upang malaglag ang pounds at mawala ang labis na taba sa leeg.
Mapalakas ang Intensity para sa Big Burn
Halimbawa, gumanap ng 10, 60-segundo na sprints sa isang nakatigil na ikot, na kumukuha ng isang minuto na aktibong pahinga sa pagitan ng mababang-lakas na pagbibisikleta. Sa pamamagitan ng pagsali sa pagsasanay ng agwat ng high-intensity, maaari mong i-boot ang iyong metabolismo sa labis na labis, pagsunog ng taba at mawala ang bakbakan sa paligid ng iyong leeg. Iwasan ang pamamaraang ito ng pagsasanay kung nagsisimula ka lang sa isang fitness regimen o kung mayroon kang mga isyu sa iyong puso.
Tumungo ang Up at Elongate
Ang paggastos ng oras sa harap ng isang computer ay tumatagal ng isang toll sa iyong pustura. Ang isang karaniwang problema ay bilugan balikat at likod, isang pinutol na ulo at isang pasulong na jut ng leeg. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa leeg, maaari mong pahabain ang iyong mga kalamnan sa leeg at salungatin ang isang pustura na lumilikha ng hitsura ng isang makapal na leeg.
Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo sa isang upuan. Sa isang pagbuga, dahan-dahang iurong ang iyong ulo, iginuhit ito sa isang paggalaw na tulad ng pagong. Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib, na nakaunat ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg. Huminga at itaas ang iyong ulo, pagguhit ng iyong baba pataas upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa leeg sa harap. Magsagawa ng tatlong reps ng dahan-dahang tumango ang iyong ulo pataas.
Upang mabatak ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong leeg, dahan-dahang iikot ang iyong ulo mula sa magkatabi.
Tone para sa Mas kaunting Jiggle
Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong leeg hindi lamang tono ng flabby na kalamnan ngunit maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong pustura. Sa isip, pinakamahusay na gawin ang ganitong uri ng ehersisyo sa ilalim ng pangangalaga ng isang medikal na propesyonal. Ang ilan sa mga pagsasanay na maaaring pinapayuhan mong gawin isama ang isometric curl para sa iyong leeg, sa parehong paraan na ginagawa mo ang mga curl ng tiyan.
Magsimula sa pamamagitan ng paghiga ng supine sa sahig at paglalagay ng isang maliit na tuwalya sa ilalim ng iyong ulo para sa suporta. Nod "oo" upang makatulong na matapik ang iyong baba. Pagkatapos ay iangat ang iyong ulo ng malumanay mula sa unan, pinapanatili ang iyong baba. Humawak ng ilang segundo; pagkatapos ay makapagpahinga muli sa iyong panimulang posisyon gamit ang isang kinokontrol na paggalaw. Papayuhan ka ng iyong doktor kung dapat ka bang magtayo ng mas matagal na mga oras o higit pang mga pag-uulit.
Maaari mo ring gawin ang isometric na pagsasanay sa pamamagitan ng paggamit ng iyong kamay bilang pagtutol. Ilagay ang iyong palad sa likod ng iyong ulo at pagkatapos ay malumanay na itulak ang iyong ulo laban sa iyong kamay sa loob ng 10 hanggang 20 segundo. Upang palakasin ang iyong mga flexors ng leeg, ilagay ang iyong palad sa iyong noo at malumanay na itulak ang iyong ulo pasulong, siguraduhing pinapanatili mo ang iyong baba na tinapik (huwag hayaan itong mag-jut forward). Ipagpatuloy ang pagpindot sa iyong ulo laban sa iyong palad sa loob ng 10 hanggang 20 segundo.
