Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang dietary supplement na ginagamit sa US ngayon ay omega-3 at CoQ10. Madalas silang natupok nang paisa-isa o magkasama upang mapagbuti ang kalusugan ng utak at puso. Maaari ka ring makahanap ng mga pandagdag sa pinagsama na dalawang pinagsama.
Ang mga Omega-3 ay isang uri ng fatty acid - karaniwang matatagpuan sa mga mataba na isda, tulad ng salmon o mackerel. Ang Conenzyme Q10 ay natural na nangyayari sa katawan at umiiral sa maraming mga pagkain. Ito ay isang nutrient na kumikilos bilang isang antioxidant, na nagpoprotekta sa mga cell mula sa pinsala, at nakikilahok sa mga aktibidad na metaboliko.
Kapag dinagdagan ang kapwa, ang parehong magbigay ng benepisyo sa pagtugon sa pamamaga, pagpapalakas ng pag-andar ng iyong puso at pagpapanatili ng iyong utak na gumagana nang mahusay. Ang isa ay hindi kinakailangan mas mahusay kaysa sa isa pa.
Kahalagahan ng CoQ10 at Omega-3
Ang iyong katawan ay gumagamit ng CoQ10 upang makatulong na makabuo ng enerhiya sa loob ng bawat isa sa iyong mga cell. Ang CoQ10 ay natural na natupok sa pamamagitan ng pagkain, kabilang ang mga karne ng organ, karne ng baka, sardinas, spinach at cauliflower, o ginagawa ng iyong katawan. Ang mga antas ng produksyon ng CoQ10 ng iyong katawan ay nagsisimula nang bumagsak pagkatapos ng edad na 20, gayunpaman.
Ang Omega-3 ay isang mahalagang fatty acid, na nangangahulugang mahalaga ito para sa malusog na paglaki ngunit hindi mabisang synthesized ng katawan. Ang Omega-3 ay kinakailangan para sa pagtatayo ng malusog na mga lamad ng cell at isang mahalagang sangkap ng myelin sheaths sa nervous system, ang pagkakabukod sa mga kable ng mga ugat.
Pag-andar ng CoQ10
Ang CoQ10 ay isang antioxidant kaya pinoprotektahan ang iyong mga cell laban sa libreng radikal na pinsala na dulot ng polusyon, paglantad ng araw at pang-araw-araw na buhay. Maaari ring suportahan ng CoQ10 ang iyong immune system at maaari ring mabagal ang paglaki ng mga cancerous cells.
Parehong CoQ10 at Omega-3 ay natagpuan na may mga anti-namumula na epekto na nagpoprotekta sa iyo laban sa at pagbagal ng pag-unlad ng Parkinson's Disease, pagbaba ng presyon ng dugo at panatilihing malusog ang iyong puso.
Pag-andar ng Omega-3
Ang Omega-3 ay may maraming iba't ibang mga form. Ang DHA at EPA ay dalawang mahahalagang uri na matatagpuan sa mga isda na malamig na tubig, tulad ng mackerel, salmon at bakalaw. Ang ALA - o alpha-linolenic acid - ay isa pang uri ng omega-3 na matatagpuan sa mga mapagkukunan ng halaman tulad ng mga mani at buto. Ang ALA ay hindi gaanong epektibong synthesized ng katawan, ngunit nag-aalok pa rin ng mga benepisyo.
Natagpuan ang Omega-3 upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso kapwa sa mga taong may at walang nasuri na sakit sa puso. Tila mabawasan ang panganib ng hindi regular na tibok ng puso at upang bawasan ang kolesterol at dagdagan ang sirkulasyon ng dugo, ayon sa American Heart Association.
Ang isang ulat sa 2006 isyu ng "The Journal of Clinical Psychiatry" ay mayroong isang malinaw na benepisyo ng pagkonsumo ng Omega-3 para sa parehong bipolar at unipolar depression kapag ginamit kasabay ng tradisyonal na gamot.
Mga Pinagmumulan at Dosis ng Omega-3
Ang pagkonsumo ng madulas na isda ay higit pa sa mga potensyal na peligro ng mercury o iba pang pollutant contamination na nauugnay sa mga pagpipiliang ito sa pagkain. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng madulas na isda ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo para sa mga matatandang may edad o walang nasuri na sakit sa puso. Kung mayroon kang sakit sa puso, inirerekomenda ng AHA ang isang gramo ng Omega-3 bawat araw, mula sa madulas na isda o mga pandagdag. Kung mas gusto mong hindi kumonsumo ng isda, sapat na ang omega-3 sa supplement form.
: Listahan ng Pagkain ng Omega-3
Mga Pinagmumulan at Dosis ng CoQ10
Dahil walang sapat na magagamit na CoQ10 sa pagkain upang matupad ang mga pangangailangan ng katawan, ang isang suplemento sa pagdidiyeta ay nagpapalabas ng iyong mga pangangailangan.
Bilang suplemento sa pagdidiyeta, walang mga gabay sa FDA para sa dosis; gayunpaman, inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang isang dosis ng 30 milligrams hanggang 200 milligrams bawat araw.
Ang pagkuha ng omega-3 o CoQ10 ay hindi talaga isang "alinman / o" pagpipilian. Parehong kapaki-pakinabang at maaaring makadagdag sa bawat isa bilang bahagi ng isang regular na regimen sa suplemento.
Bago ka kumuha ng alinman sa pandagdag - o pareho - kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga suplemento ay hindi kinokontrol ng Pamamahala ng Pagkain at Gamot ng US, kaya mahalaga na malaman ang tungkol sa mga posibleng pakikipag-ugnayan sa gamot at kontraindikasyon.
