Upang mawala ang 100 pounds, kailangan mo ng isang programa sa diyeta at ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan. Ayon sa aklat-aralin na "Mga Kahalagahan ng Anatomy at Physiology, " ang dami ng kalamnan kumpara sa taba ay may direktang epekto sa iyong metabolic rate. Ang mga selula ng kalamnan ay nagsusunog ng higit pang mga calories kaysa sa mga cell cells, kaya mas mabawasan mo ang iyong mga tindahan ng taba at bumuo ng kalamnan, mas mataas ang iyong basal metabolic rate. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa diyeta at ehersisyo.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Ang ehersisyo ng cardiovascular, o cardio, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang 100 pounds. Ang Cardio ay idinisenyo upang masunog ang taba at gawing mas mahusay ang iyong puso at baga. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay din isang paraan upang magsimula ng isang ehersisyo na programa. Pinapayagan ka nitong sunugin ang taba sa isang punto kung saan mas ka akma at mas malakas at ang iyong puso ay may higit na pagtitiis bago magdagdag ng pagsasanay ng lakas sa iyong nakagawiang. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay maaaring gawin sa gym o sa iyong sarili at maaaring maging anumang bagay na nagpapataas ng rate ng iyong puso sa aerobic o anaerobic threshold. Pinapayagan nito ang iyong puso na matutong gumamit ng oxygen nang mas mahusay at nagiging sanhi ng iyong katawan na umasa sa taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Gawin ang pag-eehersisyo ng cardiovascular nang hindi bababa sa apat na beses bawat linggo upang matulungan kang mawala ang 100 pounds.
Lakas ng Pagsasanay
Kasabay ng cardio, kailangan mong patuloy na timbang ng tren upang maabot ang iyong layunin. Sa sandaling nakatuon ka sa isang regimen ng cardio at nawalan ka ng labis na taba, maaari kang magsimula ng isang kalakaran sa pagsasanay sa lakas upang simulan ang pagbuo at pagbuo ng kalamnan. Ang aklat-aralin na "Ehersisyo Physiology: Enerhiya, Nutrisyon at Pagganap ng Tao" ay naglalarawan kung paano ang lakas ng pagsasanay ay gumagamit ng mga timbang, tulad ng mga dumbbells, bola na may timbang na gamot o kettlebells, upang madagdagan ang tono ng kalamnan at tulungan kang bumuo ng pangkalahatang lakas. Ang pagbuo ng malusog na kalamnan ay isang paraan upang matiyak din ang isang mas mataas na rate ng metabolic ay susunugin ang mas maraming calorie kapag nagpapahinga. Tulad ng cardio, maaari mong lakas ng tren sa gym o sa iyong sarili. Pumili ng mga pagsasanay na gumagana ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan, at payagan ang hindi bababa sa 24 na oras ng pahinga bago mag-ehersisyo ang parehong mga kalamnan.
Baguhin ang Iyong Diyeta
Bilang karagdagan sa iyong kardio at pagsasanay sa timbang, magpatibay ng isang diyeta na hahantong sa iyong layunin sa 100 pounds na pagbaba ng timbang. Ang isang mataas na hibla, mababang-calorie na diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Magdagdag ng mga gulay, prutas at mababang-taba na protina upang magbigay ng mga bitamina, hibla at protina na kailangan ng iyong katawan bilang gasolina. Ang pagbawas ng mga calories kasabay ng ehersisyo ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang kakulangan sa calorie, nasusunog ang labis na enerhiya na nakaimbak sa iyong mga cell cells. Ang pagkawala ng 1 pounds ay nangangailangan ng isang kakulangan ng calorie ng 3, 500 calories lingguhan, o 500 calories araw-araw. Ang pagsasama-sama ng ehersisyo sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang ligtas na mawalan ng 2 pounds bawat linggo. Sa pamamagitan ng pagtamasa ng mga pagkaing may mataas na hibla at protina, makakaramdam ka ng buo, na makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie.
