Ang isang 1, 400-calorie na plano sa pagkain ay maaaring kapwa pagpuno at kasiya-siya kung kasama ang mga pagkain na may malusog na pagpipilian ng pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain. Ang mga pagkaing karbohidrat ay dapat isama sa bawat pagkain at meryenda upang maisulong ang kontrol sa asukal sa dugo. Bilang karagdagan, tiyakin na ang mga pagkain at meryenda ay nagsasama ng iba't ibang mga sandalan ng malusog, malusog na taba at gulay. Ang isang 1, 400-calorie na low-fat, planong pagkain sa diyabetis ay may kasamang 12 palitan ng karbohidrat, limang protina at apat na taba. Gamitin ang halimbawang ito bilang isang balangkas upang lumikha ng mas maraming mga menu sa pamamagitan ng pagpapalit, o pagpapalitan, iba pang mga pagkain mula sa parehong pangkat. Upang malaman ang higit pa tungkol sa sistema ng palitan, bisitahin ang website ng American Diabetes Association.
Almusal
Ang agahan ay dapat na natupok sa loob ng dalawang oras ng paggising. Tumanggi sa tukso na laktawan ang agahan, dahil hindi ito magsusulong ng pagbaba ng timbang o makakatulong na mapabuti ang mga asukal sa dugo. Layunin para sa isang halo ng malusog na karbohidrat na pinagsama sa isang malusog na mapagkukunan ng taba. Halimbawa, kumain ng 3/4 tasa ng hindi naka-unsweet na buong butil ng almusal ng butil, 1 tasa ng skim milk, isang maliit na saging, apat na walnut halves bilang iyong taba at 8 oz. ng kape o mainit na tsaa na may artipisyal na pampatamis.
Hatinggabi ng Hatinggabi
Ang pagsasama ng mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay nakakatulong upang patatagin ang mga asukal sa dugo sa buong araw. Plano na kumain ng isang malusog na meryenda mga dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng agahan. Ang isang pagpipilian na karbohidrat, tulad ng isang maliit na buong butil na granola bar, ay sapat.
Tanghalian
Para sa tanghalian, mag-enjoy ng isang malusog na pagkain mula sa bahay. Iwasan ang mga pagkaing mabilis at pagkain sa restawran dahil kadalasan mataas ang mga ito sa taba at caloriya, samakatuwid ay hamon ang mga layunin sa kalusugan. Subukan ito madaling-to-pack na sako ng tanghalian. Kung ang oras ay maikli sa umaga, i-pack ang iyong tanghalian sa gabi bago. Pack 2 oz. albacore tuna na ginawa gamit ang 1 tbsp. mababang-taba mayonesa at 1 tbsp. pickle relish, 10 buong butil crackers, isang maliit na mansanas at 1 tasa ng hiwa kampanilya at mga kamatis na mga wedge. Kung hindi mo gusto ang isda, isang sandwich ng pabo sa buong tinapay ng butil ay maaaring mapalitan ng tuna at crackers.
Mid-Afternoon Snack
Ang isang meryenda ng tanghali na hapon ay nakakatulong upang maiwasan ang gutom at ang paghihimok na kumain nang labis sa hapunan. Ang perpektong meryenda ay isang kombinasyon ng karbohidrat at protina o taba. Isang 6-oz. ang lalagyan ng mababang-taba na yogurt ay mainam dahil naglalaman ito ng parehong karbohidrat at protina sa isang pakete na may mababang taba. Ang mas mababang taba na Greek yogurt ay mas pinuno dahil mas mataas ito sa protina.
Hapunan
Ang isang mahusay na bilugan, lutong hapunan ay hindi kailangang maging mahirap o oras-oras. Sa pamamagitan ng paghahanda ng karne sa oven, magagawa mo ang prep work at pagkatapos ay lumipat sa iba pang mga gawain habang nagluluto. Paglingkuran ang iyong sarili 3 oz. ng inihurnong karne ng baboy na tenderloin na may marito na 1 tbsp. balsamic suka, 1 tbsp. Dijon mustasa at 1 tbsp. sariwang rosemary, 2/3 tasa ligaw na bigas, 1/2 tasa ng steamed karot, isang maliit na salad ng gulay na may 2 tbsp. damit na may mababang taba na salad at isang maliit na roll ng hapunan na may 1 tbsp. light margarine.
Gabi na meryenda
Ang isang maliit na meryenda sa gabi ng isang pagpipilian ng karbohidrat ay maaaring makatulong upang mapababa ang asukal sa dugo sa susunod na umaga. Ang isang paghahatid ng almirol o mababang-taba ng pagawaan ng gatas ay lalong kanais-nais na prutas sapagkat mas matagal silang naghuhukay at mas madalas na makikinabang sa pag-aayuno ng asukal sa dugo. Ang kalahating tasa ng tsokolate na walang asukal ay nakakatugon sa mga pamantayang ito habang nasiyahan ang isang labis na pananabik para sa mga sweets.
