Ang Powerade at Gatorade ang dalawang malalaking pangalan sa mga inuming pampalakasan ngayon. Ang mga benepisyo ay nagmula sa mga karbohidrat at electrolyte sa isang inumin ng Gatorade o Powerade, tulad ng mga sangkap para sa pagpapabuti ng pagganap at pagpapanatili ng hydration sa panahon ng mahabang sesyon ng matinding aktibidad ng aerobic.
Ano ang isang Inumin sa Sports?
Ang mga inuming pampalakasan ay tinukoy ng mga pangunahing sangkap, karbohidrat at electrolyte, sa pangkalahatan sa pagdaragdag ng isang malaking halaga ng tubig. Ang bawat isa sa mga sangkap na ito ay mahalaga para sa sarili nitong mga kadahilanan, ngunit ang lahat ay konektado sa mga epekto ng pisikal na aktibidad.
Ang mga karbohidrat ay sinusunog sa panahon ng aktibidad. Sinabi ng US National Library of Medicine na dapat mong ubusin ang mga karbohidrat bago ang anumang ehersisyo na lumampas sa isang oras, na may limitadong taba, na nagpapabagal sa panunaw. Inirerekumenda din nila ang pag-ubos ng mga karbohidrat sa panahon ng ehersisyo kung ang iyong pag-eehersisyo ay lumampas sa isang oras at matindi.
Maaaring kabilang dito ang napakahirap na pag-hiking, marathon na tumatakbo o naglalaro ng isang napaka-aktibong isport tulad ng soccer. Ang rekomendasyon para sa pagkonsumo ng mga inuming pampalakasan ay 150 hanggang 200 mililitro para sa bawat 15 hanggang 20 minuto ng aktibidad na lampas sa iyong unang oras. Mahalaga rin ang mga karbohidrat pagkatapos ng pagsasanay para sa pagbawi.
Ang mga elektrolisis, ayon sa ibang pahina sa website ng US Library of Medicine, ay "mineral sa iyong dugo at iba pang mga likido sa katawan na nagdadala ng singil sa kuryente." Ang mga elektrolisis ay naglalaro ng napakahalagang tungkulin sa isang bilang ng mga pisikal na proseso, kabilang ang kalamnan na function, ang regulasyon ng iyong katawan ng mga antas ng pH at ang iyong mga antas ng hydration.
Nawawalan ka ng mga electrolyte sa iyong pawis, kaya ang pisikal na aktibidad ay lalo na ang pagbubuwis. Ang pinakakaraniwang electrolyte sa katawan ay kinabibilangan ng: calcium, sodium, potassium, magnesium, chloride at posporus.
Mga sangkap ng Powerade at Impormasyon sa nutrisyon
Ang Powerade ay may dalawang pangunahing produkto: isang orihinal na inuming pampalakasan at isang zero na iba't ibang asukal. Ang mga orihinal na sangkap ng powerade ay kinabibilangan ng tubig, mataas na fructose corn syrup, mono-potassium phosphate, magnesium at calcium chlorides, gum acacia, natural flavors, gliserol esters mula sa kahoy na rosin, kulay, ascorbic acid at bitamina B3, B6 at B12. Ang mga electrolytes na kumplikadong powerade na "ION4" ay may kasamang sodium, potassium, calcium at magnesium.
Sa isang 946 milliliter bote, makikita mo:
- 210 kaloriya
- 55 gramo ng karbohidrat, lahat mula sa asukal
- 395 milligrams ng sodium
- 92 milligrams ng potasa
- 15 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bawat bitamina B3, B6 at B12
- Sa kabila ng mga electrolytes ng calcium, ito ay "hindi isang makabuluhang mapagkukunan ng calcium"
Ang isang bote ng Powerade orihinal ay naglalaman lamang sa ilalim ng 18 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat. Ang Powerade Zero Sugar ay may parehong apat na electrolyte complex ngunit pinatamis ng calorie-free sugar-alternatibong sucralose at acesulfame K. Kasama rin dito ang 395 milligrams ng sodium at 92 milligrams ng potassium sa isang 946 milliliter na bote.
Mga sangkap ng Gatorade at Impormasyon sa nutrisyon
Ang Gatorade ay may isang bilang ng iba't ibang mga produkto. Ang kanilang mga klasikong at bagong set ng lasa (Fierce, Flow at Frost) ay batay sa orihinal na resipe. Gumagawa din ang Gatorade ng isang pagpipilian na walang asukal, isang organikong linya at isang "mas mababang asukal" na linya na may mas kaunting mga karbohidrat, isang mataas na potensyal na produkto at mix-your-sariling pulbos.
Ang mga pangunahing sangkap sa mga produktong Gatorade ay kinabibilangan ng tubig, asukal, dextrose, sitriko acid, sodium (klorida at sitrato), potasa (bilang monopot potassium phosphate), gum arabic, glycerol esters (mula sa kahoy na rosin), lasa at kulay. Ang mga mababang-asukal at libreng asukal ay naglalaman ng mga sucralose at acesulfame potassium bilang karagdagan sa o sa lugar ng asukal.
Ang mga organikong produkto ng Gatorade ay naglalaman lamang ng tubig, organikong tubo, sitriko acid, organikong natural na lasa, asin ng dagat, sodium citrate at potasa klorido, kaya maaaring ito ay mas mahusay para sa mga taong may sensitivity. Ang mas mababang asukal na linya ng G2 ay naglalaman din ng almirol, na gawa sa mais, trigo, bigas, patatas o tapioca, kaya maaari itong maging isang isyu para sa sinumang may mga alerdyi.
Gatorade Original at ang mga bagong set ng lasa ay 581 mililitro at naglalaman ng:
- 140 kaloriya
- 36 gramo ng kabuuang karbohidrat, 34 mula sa asukal
- 270 milligrams ng sodium
- 75 milligrams ng potasa
Ang Gatorade Organic ay higit na likido, sa 500 milliliter, ngunit naglalaman lamang:
- 120 kaloriya
- 30 gramo ng karbohidrat, 29 mula sa asukal
- 230 milligrams ng sodium
- 65 milligrams ng potasa
Ang G2 "Lower Sugar" Thirst Quencher (355 mililitro) ay naglalaman ng:
- 30 kaloriya
- 8 gramo ng karbohidrat, 7 mula sa asukal
- 160 milligrams ng sodium
- 45 milligrams ng potasa
Ang Gatorade Zero (591 milliliters) ay naglalaman ng:
- 5 calories
- 1 gramo ng karbohidrat, hindi mula sa asukal
- 270 milligrams ng sodium
- 75 milligrams ng potasa
Ang Gatorade Prime "sports fuel drink" ay 100 milliliter lamang at naglalaman ng isang buong:
- 100 kaloriya
- 25 gramo ng karbohidrat, 23 mula sa asukal
- 110 milligrams ng sodium
- 10 porsyento ng RDA ng Niacin
- 10 porsyento ng RDA ng bitamina B6
Powerade kumpara sa Gatorade kumpara sa Tubig
Ang mga sangkap ng Gatorade at Powerade ay maihahambing ngunit hindi magkapareho. Nag-aalok ang Gatorade ng isang iba't ibang mga pagpipilian na may iba't ibang mga antas ng potency at karbohidrat, ngunit ang mga electrolyte sa kanilang mga produkto ng Thirst Quencher ay limitado sa sodium at potassium. Ang Powerade, habang limitado sa mga standard at libreng bersyon ng asukal, kasama ang sodium, potasa, magnesiyo at kaltsyum.
Ang kasalukuyang posisyon sa American College of Sports Medicine (ACSM) ay nakatayo sa pag-eehersisyo at kapalit ng likido ay nai-publish noong Pebrero 2007 sa Medisina at Agham sa Isport at Ehersisyo . Ang kanilang mga rekomendasyon, na isang pag-update mula sa nakaraang publikasyon noong 1996, ay nananatiling hindi nagbabago noong 2019.
Ayon sa ACSM, mayroong isang bilang ng mga indibidwal at kapaligiran na mga kadahilanan na tumutukoy sa pinakamahusay na paraan para sa iyo na mag-hydrate sa panahon ng aktibidad. Inirerekomenda ang isang isinapersonal na diskarte. Ang mga kadahilanan na makakaimpluwensya sa iyong hydration at balanse ng electrolyte ay kasama ang sakupin, ang tagal at kasidhian ng iyong aktibidad at kung gaano kahusay ang iyong damit o uniporme na pinapayagan kang magpalamig.
Ang iyong pangangailangan para sa hydration at electrolytes sa panahon ng pisikal na aktibidad ay maaari ring maapektuhan ng genetic predispositions, ang iyong antas ng fitness at kung paano ka pinapasyalan sa kapaligiran, sabi ng ACSM: "Ang ehersisyo ay maaaring magtaglay ng mataas na mga rate ng pawis at malaking pagkalugi ng tubig at electrolyte sa matagal na ehersisyo. lalo na sa mainit-init na panahon… Kung ang tubig sa pawis at pagkawala ng electrolyte ay hindi mapalitan, kung gayon ang tao ay mag-aalis ng tubig."
Ang karbohidrat, sabi ng ACSM, ay maaari ring maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang iyong enerhiya sa panahon ng mahabang pag-eehersisyo ng high-intensity ehersisyo o kahit na mas matagal na panahon ng hindi gaanong matinding aktibidad: "Upang makamit ang isang karbohidratong paggamit na sapat upang mapanatili ang pagganap, ang isang indibidwal ay maaaring makisilo ng isang kalahati sa isang litro ng isang maginoo na inuming pampalakasan bawat oras… kasama ang sapat na tubig upang maiwasan ang labis na pag-aalis ng tubig."
Panganib! Pag-aalis ng tubig kumpara sa Water Intoxication
Ayon sa blog ng Harvard, "Walang katibayan na ang pag-aalis ng tubig ay pumatay sa isang marathoner." Ngunit, sinabi ng post, na sinipi ang Dr. Arthur Siegel, associate professor ng gamot sa Harvard Medical School at tagapayo ng medikal sa Boston Marathon, "ang drumbeat na mga atleta ay dapat manatiling ganap na na-hydrated at uminom bago sila uhaw ay nagbunsod ng isang bagong problema."
Ang problemang ito ay hyponatremia, isang kawalan ng timbang sa kemikal na dulot ng sobrang tubig na, sa kasamaang palad, ay hindi lumalabas na maiiwasan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inuming pampalakasan sa halip. Tiwala ka sa iyong uhaw, sinabi ng mga doktor ng Harvard. Alam ng iyong katawan kung kailan kailangan mong uminom.
