Ang mga tao ng bipedal ay idinisenyo upang maging galaw, at ang paglalakad ay magdadala sa iyo ng hakbang-hakbang upang mas mahusay ang kalusugan, isang pananaw sa sunnier at isang mas mahaba, mas malusog na buhay. Iwanan ang kotse sa garahe, pindutin ang mga sidewalk ng lungsod o ang landas at bawasan ang iyong panganib para sa stroke at atake sa puso, Type 2 diabetes at labis na katabaan habang binababa mo ang antas ng kolesterol at presyon ng dugo. Ang paglalakad ng isang takdang distansya sa isang regular na iskedyul ay nagpapalaki ng density ng buto, tibay ng kalamnan, lakas at kakayahang umangkop - at maaaring panatilihin kang lumipat sa isang hinog na katandaan.
Mga Hakbang sa Isang Mahabang Buhay
Ang paglalakad ng iyong pang-araw-araw na mileage o minuto ay gumagana sa iyong glutes, quads, hamstrings, calves, shins at mga kalamnan sa paa. Ngunit maaari din itong mapawi ang sakit sa likod, mas mababang stress sa kaisipan at maprotektahan laban sa demensya at pagkalungkot habang pinalawak ang iyong kahabaan ng buhay at ang iyong kakayahang mamuhay nang nakapag-iisa. Iniulat ng Harvard Medical School na ang isang meta-analysis ng mga pag-aaral sa paglalakad ay nagpapakita na ang paglalakad ng 9 milya sa isang linggo ay binabaan ang rate ng pagkamatay ng lalaki ng napaaga 22 porsyento; 30 minuto sa isang araw nabawasan ang mga pagkakataon ng mga lalaki na nagkakaroon ng coronary artery disease ng 18 porsiyento; at paglalakad ng tatlong oras sa isang linggo binabaan ang mga panganib ng kababaihan para sa atake sa puso, kamatayan sa puso at stroke ng 34 hanggang 35 porsyento.
Ang 10, 000 Hakbang
Gumawa ng 10, 000 mga hakbang bawat araw at makakatagpo ka sa Sentro para sa Pag-iwas sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Sakit at ang rekomendasyon ng Surgeon General na mag-log ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Sampung libong mga hakbang ang isinasalin sa halos 5 milya. Kaya kumuha ng isang panukat na lugar at magtrabaho hanggang sa isang mahusay na lakad - magagawa mo ito sa 10 minutong mga segment. Para sa isang average na hakbang, ang mga 2, 000 hakbang ay humigit-kumulang 1 milya. Iyon ay tungkol sa 12 mga bloke ng lungsod para sa isang urban walker, apat na beses sa paligid ng lokal na quarter-mile track o 15 hanggang 20 minuto para sa average na walker na gumagalaw sa isang brisk clip. Upang madagdagan ang iyong mga hakbang, maglakad sa tindahan, mamasyal kasama ang isang kaibigan, magtrabaho sa hardin, iparada sa dulong dulo ng maraming o kumuha ng isang aso.
Hakbang Mabuhay
Pagbutihin ang mapabuti ang iyong fitness, ngunit ang mga tunay na resulta ay nangangailangan ng paglalagay ng kaunti pa sa ito. Kunin ang bilis sa isang brisk 90 hanggang 110 na mga hakbang bawat minuto. Simulan nang dahan-dahang magpainit ng malamig na kalamnan, pagkatapos ay tumayo nang matangkad sa balikat, higpitan ang iyong glutes at abs, bomba ang iyong mga braso nang bahagya at panatilihin ang iyong lakad maikli at mabilis, lumiligid mula sa sakong hanggang sa mga daliri ng paa. Huminga ng malalim at pantay-pantay sa iyong ulo. Nakakatulong ito sa paglalakad sa isang lugar na kawili-wili o maganda, at ang isang tugaygayan na malayo sa trapiko ay nag-aalok ng isang tahimik na lakad at mas malinis na hangin. Ang isang mabagal at ilang mga kahabaan sa pagtatapos ng iyong paglalakad ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng lubos mula sa iyong session sa ehersisyo.
Hakbang Ito
Hakbang ito upang tanggalin ito para sa paglalakad ng pagbaba ng timbang. Ang iyong distansya at timbang ng katawan ay matukoy kung magkano ang maaari mong mawala sa pamamagitan ng paglalakad, ngunit ang isang mas mabilis na tulin ng lakad ay mas mabilis na masusunog ang mas maraming calorie. Ang brisk paglalakad ay maglilingkod sa iyo nang mas mahusay kaysa sa isang lakad kapag nais mong tanggalin ang mga pounds. Sa 140 pounds, ang normal na paglalakad ay magsusunog ng mga 95 calories bawat milya, sabi ng Harvard Medical School. Para sa isang 180-pounds na panlakad, ang halaga ng calorie bawat milya ay 115. Sa 200 pounds, makikita mo ang bilang ng 125 calories isang milya, kaya maglakad ng 5 milya, o 10, 000 mga hakbang, at gumamit ka ng 625 calories - - halos isang-ika-anim ng isang 3, 500-calorie pounds. Ipares ang iyong mga lakad na may isang malusog na diyeta, at maaari kang maglakad ng 1 hanggang 2 pounds, ang pinakaligtas na rate ng pagbaba ng timbang, bawat linggo.
