Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga mahahalagang nutrisyon na kinakailangan upang mabuo at mapanatili ang malusog na mga cell, tisyu at organo, na mahalaga para sa wastong paglaki at pag-unlad. Kasama dito ang iba't ibang mga pagkain, tulad ng mga sariwang gulay at prutas, legumes, nuts, buong butil, sandalan ng karne, isda, unsaturated na langis at mababang-taba na mga pagkaing pagawaan ng gatas. Hindi kasama rito ang mga naproseso at pino na mga pagkain na maaaring magpanghina ng kalusugan.
Binabawasan ang Panganib sa Sakit
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay makakatulong na maprotektahan ka mula sa ilang mga sakit. Makakatulong ito na maisaayos ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo, halimbawa, at magbigay ng mga antioxidant, na makakatulong na protektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala sa pamamagitan ng hindi matatag na mga molekula na kilala bilang mga libreng radikal. Ang isang artikulo na inilathala sa "Nursing Times" noong Enero 2005 ay nabanggit na ang pagsasama ng isang malusog na diyeta na may isang aktibong pamumuhay ay may malaking benepisyo sa kalusugan at tumutulong na mabawasan ang peligro ng mga kondisyon ng kalusugan tulad ng kanser at sakit sa puso.
Pamamahala ng Timbang
Ang mga naproseso at pino na pagkain ay karaniwang na-load ng mga puspos na taba, asukal at kaloriya, na maaaring masira ang kontrol sa timbang. Kapag kumokonsumo ka ng higit pang mga calories kaysa sa iyong katawan ay maaaring magamit para sa enerhiya, iniimbak nito ang labis sa mga cell cells. Ang isang artikulo para sa Nutrisyon ng Patakaran sa Nutrisyon at Promosyon na inilathala noong Abril 2012 ay nabanggit na ang malakas at pare-pareho na ebidensya ay nagpapahiwatig sa mga matatanda at bata na kumakain ng mabilis na pagkain ay nasa mas mataas na peligro para sa pagtaas ng timbang, lalo na kung ang mabilis na pagkain ay kinakain nang higit sa isang beses sa isang linggo.
Kalusugan ng utak
Ang mga Omega-3 fatty acid, na sagana sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng mga isda at mani, ay mahalaga para sa pagpapadala ng mga signal mula sa iyong mga mata sa iyong utak. Naaapektuhan din nila ang mga pakiramdam ng mga tao at maaaring mapabuti ang pagkalumbay. Ang isang artikulo na inilathala sa "Nutrisyon at Kalusugan" noong 2006 ay nabanggit na mga kadahilanan sa pagdidiyeta na nakakaimpluwensya sa pag-andar ng utak araw-araw. Sinabi rin nito na ang pag-ubos ng isang diyeta na mataas sa puspos na taba ay bumababa sa pag-aaral at memorya, habang ang mga diyeta na pupunan ng omega-3 fatty acid, bitamina E o ang curry spice curcumin ay tumutulong sa pag-andar ng utak.
Lakas ng Immune System
Ang iyong immune system ay isang pangkat ng magkakaugnay na mga selula, tisyu at organo na makakatulong na maprotektahan ang iyong katawan mula sa pagsalakay mula sa mga microorganism tulad ng bakterya, parasito at fungi. Matagal nang kinikilala ng mga siyentipiko na ang mga taong malnourished ay mas mahina sa mga nakakahawang sakit. Ang isang balanseng diyeta ay puno ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na nagpapatibay sa iyong immune system. Ang isang artikulo na inilathala sa "The British Journal of Nutrisyon" noong Nobyembre 1988 ay nabanggit na ang pagkonsumo ng sapat na mga sustansya ay isang mahalagang kadahilanan na nag-aambag sa pagpapatibay at pagpapanatili ng iyong immune system, habang hindi kumakain ng sapat na nutrisyon ay maaaring makaapekto at masugpo ang mga pagpapaandar ng immune system.
