Kung ikaw ay isang mapagkumpitensyang triathlete o isang runner sa katapusan ng linggo, ang cross-training sa iba't ibang palakasan ay maaaring magbigay sa iyong pag-eehersisyo. Ginagamit ng mga runner ang paglangoy bilang isang paraan upang mabuo ang kapasidad ng baga, palakasin ang mga kalamnan ng core, i-refresh ang mga ehersisyo na gawain at sa huli, mapabuti ang kanilang pagtakbo. "Ang isang pulutong ng mga runner sa aming lugar na lumipat sa paglangoy ay natapos na mas mahusay, " sinabi ng Ball State University na physiologist na si Dave Costill sa magazine na "Runner's World".
Pagsasanay sa Interval
Sa halip na maglagay nang mas mahaba, ang paglangoy na istilo ng pagtitiis, una ay subukan ang pagsasanay sa agwat gamit ang regular na estilo ng freeware. Mag-sprint ng 25 metro, ang katumbas ng isang haba ng isang karaniwang pool. Pahinga ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang apat hanggang anim na beses. Sa kalaunan ay dagdagan ang iyong distansya ng sprinting hanggang sa magagawa mo ang 50 metro anim na beses, inirerekumenda ang "Runner's World." Tapusin ang bawat set na may ilang mabagal, madaling lapad ng freestyle, backstroke o breaststroke.
Pagsasanay sa Stamina
Ang paglangoy ng mas mahabang distansya ay nakakatulong sa pagbuo ng kapasidad ng baga. Lumangoy isang brisk 100 metro, o apat na haba ng pool. Magpahinga ng dalawang minuto at ulitin. Kapag ang pag-eehersisyo na ito ay nagiging kalakaran, unti-unting gumana hanggang sa 200-metro na distansya na may parehong dalawang minutong pahinga sa pagitan ng mga set, nagpapayo ang "Runner's World". Para sa higit pang iba't, magbago sa ibang stroke sa tuwing magsisimula ka ng isang bagong hanay.
Pagpapatakbo ng Malalim na Tubig
Ang malalim na tubig na tumatakbo ay nagbibigay ng mga benepisyo ng cardiovascular habang pinapalakas ang mga kalamnan ng hita, bukung-bukong at guya sa isang mababang pag-eehersisyo. Nakatayo sa tubig na may mataas na dibdib, tumakbo sa lugar o sa buong pool, gamit ang normal na tumatakbo na form.Ang tubig ay nagbibigay ng pagtutol, kaya kailangan mong masigasig na tumakbo. Ang mga atleta na may pinsala sa paa at tuhod ay maaari ring gumamit ng binagong ehersisyo sa malalim na tubig upang manatiling maayos habang sila ay nagreresulta, ang ulat ng "New York Times".
