Ang mga stretches at ehersisyo para sa pamamanhid sa mga kamay at braso ay maaaring makatulong na mapawi ang pamamanhid at tingling sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng daloy ng dugo at pagtanggal ng presyon mula sa mga kasukasuan at nerbiyos. Ang kalungkutan sa mga kamay at armas ay maaaring sanhi ng maraming mga kondisyon kasama ang pinsala sa nerbiyos, diyabetis, carpal tunnel syndrome at maraming sclerosis. Ang sanhi ay maaari ding maging simple tulad ng pananatili sa isang solong posisyon nang masyadong mahaba.
Babala
Ang mga sumusunod na pagsasanay at kahabaan ay maaaring makatulong na mapawi ang pamamanhid sa mga kamay at braso. Ang kalungkutan ay maaaring maging tanda ng isang malubhang kondisyon sa medisina, at ang ilang mga kondisyon ay maaaring mas masahol sa pamamagitan ng ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago isagawa ang alinman sa mga pagsasanay na ito.
Mga ehersisyo para sa Pagkabong sa Arms
Saklaw ng mga pagsasanay sa paggalaw ay maaaring makatulong na mapawi ang tingling at pamamanhid sa mga bisig. Halimbawa, kung ang mapagkukunan ng pamamanhid ay nasa iyong leeg, subukan ang hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw para sa leeg. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa at pagkatapos ay pakanan at ulitin ito para sa dalawa hanggang apat na mga pag-uulit. Pagkatapos, pinapanatili ang iyong mukha pasulong, ikiling ang iyong tainga patungo sa iyong balikat. Ulitin sa kabilang panig para sa dalawa hanggang apat na pag-uulit.
Maaari ka ring magsagawa ng mga kahabaan at hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw sa mga kasukasuan ng braso kabilang ang mga balikat, siko at pulso. Halimbawa, gawin ang pagbaluktot at mga pag-aayos ng extension para sa iyong pulso. Para sa kahabaan ng extension ng pulso, magsimula sa isang tuwid na siko at iyong palad na nakaharap sa harap na parang may pumirma sa isang tao sa harap mo upang ihinto. Gamit ang iyong iba pang kamay, marahan na hilahin ang iyong mga daliri patungo sa iyong katawan at hawakan ng 15 segundo.
Para sa kahabaan ng pag-ikot ng pulso, hawakan ang iyong braso, sa oras na ito na itinuro ang iyong mga daliri at ang iyong palad ay nakaharap sa iyong katawan. Gamit ang iyong iba pang kamay, marahan na hilahin ang iyong kamay patungo sa iyong katawan at hawakan ng 15 segundo. Ulitin para sa limang mga pag-uulit sa bawat braso para sa parehong mga kahabaan.
Mga Pagsasanay sa Nerve Gliding
Ang mga pagsasanay sa gliding ng nerbiyos para sa pamamanhid sa mga braso at kamay ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga kondisyon tulad ng carpal tunnel syndrome. Ang mga nerbiyos mula sa iyong gulugod ay nagpapalawak ng iyong braso at maaaring mai-compress sa mga siko o pulso.
Ang medial nerve gliding ehersisyo para sa pamamanhid sa mga kamay ay isang halimbawa. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang kamao; pagkatapos ay buksan ang iyong kamay, pinapanatili ang hinlalaki malapit sa iyong kamay. Pagpapanatiling tuwid ng mga daliri, baluktot ang likod ng pulso; pagkatapos ay buksan ang hinlalaki sa iyong kamay. Ang pag-on ng iyong palad, gamitin ang iyong iba pang kamay upang hawakan ang hinlalaki at malumanay na ibalik ito sa loob ng tatlo hanggang pitong segundo. Gawin ang 10 hanggang 15 repetitions bawat araw.
Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeon na gamitin ang init sa pinagsamang para sa 15 minuto bago maisagawa ang gliding ng nerve at ilapat ang yelo sa loob ng 20 minuto pagkatapos matapos ang ehersisyo.
Babala
Ang kalungkutan sa mga bisig at kamay ay maaaring mas madaling makaramdam sa pinsala dahil baka hindi ka makaramdam ng sakit habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito. Magsagawa ng mga pagsasanay nang dahan-dahan at ginagawa lamang ang mga gumagalaw na ito kung aprubahan sila ng iyong doktor.
Paggamot sa braso
Habang ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa pamamanhid at tingling sa mga braso at kamay, ang ilang mga kondisyon ay nangangailangan ng iba't ibang mga paggamot. Halimbawa, kung ang iyong pamamanhid ay sanhi ng diyabetis, kailangan mong talakayin at ng iyong doktor ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Sa ilang mga kaso, ang pamamanhid ay maaaring sanhi ng mga iniresetang gamot. Kung nakakaranas ka ng epekto na ito, makipag-ugnay sa iyong doktor upang talakayin ang mga kahalili. Dapat mo ring makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung nawalan ka ng kontrol sa iyong braso o kamay o nakakaranas ng kahinaan, slurred speech o pagkalito.
