Ang pananatiling hydrated bago, habang at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay mahalaga. Ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang maglagay muli ng iyong mga pagkalugi mula sa pawis sa mga pag-eehersisyo sa ilalim ng 45 minuto. Gayunpaman, ang mga pag-eehersisyo na lumampas sa 45 hanggang 60 minuto ay nangangahulugang nawawalan ka rin ng mga electrolyte, ayon sa American Council on Exercise. Ang mga pangunahing electrolyte na nawala sa pawis ay sodium at klorido; potasa, kaltsyum at magnesiyo ay nawala sa mas mababang halaga. Ang mga electrolyt na ito ay tumutulong na mapanatili ang balanse ng likido, at tumulong sa pag-urong ng kalamnan at mga impulses ng nerve. Kung nagbibilang ka ng mga calorie, maaari kang pumili sa ilang mga inuming may mababang calorie upang maglagay muli ng likido at electrolyte.
Mga Pag-inom ng Mga Diyeta sa Pagdiyeta
Ang mga inuming pampainit ng inumin ay nagdadagdag ng mga electrolyte sa isang maliit na bahagi ng mga calorie ng tradisyonal na inuming pampalakasan. Maraming mga komersyal na ibinebenta sa mga inuming pampalakasan ng pagkain na libre ang calorie at kasama ang karamihan sa mga electrolyte na nawala sa pawis. Suriin ang listahan ng sahog para sa "mga mapagkukunan ng electrolyte" upang makita kung aling mga electrolyte ang nasa inumin. Nag-aalok din ang mga sports drink brand ng isang mababang-calorie na opsyon na may 30 calories at 7 gramo ng karbohidrat bawat 12-ounce na paghahatid, kumpara sa tradisyonal na mga inuming pampalakasan na naglalaman ng 80 calories at 21 gramo ng karbohidrat.
Mga Elektroniko na Mga Tablet at Powder
Habang ang mga inuming pampalakasan ng pagkain ay maginhawa dahil handa silang uminom kaagad, ang mga electrolyte tablet at pulbos ay maginhawa din dahil portable. Ang nangungunang mga tatak ng electrolyte tablet ay nagbabago ng isang 16-onsa na paghahatid ng tubig sa isang 8-calorie na inumin na may balanseng halo ng mga electrolyte. Ang mga electrolyte na pulbos ay karaniwang sa paligid ng 10 calories bawat packet, at ilang mga tatak ay may kasamang immune-boosting bitamina C, zinc at selenium. Kung nais mong maiwasan ang mga preservatives at artipisyal na sangkap, ang mga electrolyte tablet at pulbos ay isang mahusay na pagpipilian.
Coconut Water
Ang tubig ng niyog ay nagbibigay sa iyo ng isang natural na paraan upang maglagay muli ng mga electrolytes at karbohidrat para sa enerhiya. Ang tubig na ito sa loob ng bata, berdeng coconuts ay naglalaman ng 45 hanggang 50 calories at 9 hanggang 11 gramo ng karbohidrat bawat 8-onsa na paghahatid. Ang mga katotohanan sa nutrisyon ay katulad ng mga inuming pampalipas ng mababang calorie, ngunit ang pakinabang ng tubig ng niyog ay ang kakulangan ng mga preservatives. Ang tubig ng niyog ay nasa solong paghahatid ng mga karton at sa mga lata. Basahin nang mabuti ang label upang maiwasan ang pagbili ng gatas ng niyog, na puno ng mga calorie at saturated fat.
Mga low-Calorie na Smoothies
Ang mga homemade smoothies ay isang abot-kayang paraan upang maglagay muli ng mga electrolyt na walang mga preservatives at idinagdag ang asukal. Ang isang post-ehersisyo na smoothie ay nangangailangan lamang ng ilang sangkap: isang likidong base, prutas at gulay.
Ang tubig ay nagpapanatili ng mga smoothies na mababa sa kaloriya. Magdagdag ng 1 dash ng table salt upang maglagay muli ng tungkol sa 155 mg ng sodium. Dalawang iba pang mga pagpipilian sa base ng likido na hindi nangangailangan ng idinagdag na asin ay gatas - gatas ng baka, gatas ng soya o gatas ng almond - o hindi naka-tweet na tubig na niyog.
Magdagdag ng prutas batay sa iyong kagustuhan; ang saging, strawberry, blueberry at dalandan ay nagbibigay ng mataas na halaga ng potasa. Ang mga dahon ng gulay tulad ng spinach at kale supply electrolytes, bitamina A, C at K. Mga opsyonal na sangkap para sa labis na protina ay kasama ang protina pulbos, peanut butter o almond butter. Gayunpaman, ang mga sangkap na ito ay karaniwang nagdaragdag ng 100 hanggang 200 calories, kaya kakailanganin mong bilangin ang iyong smoothie patungo sa iyong kabuuang paggamit ng calorie para sa araw.
