Ang paglangoy ay nagbibigay ng isang kumbinasyon ng isang aerobic ehersisyo na may lakas na gusali sa iyong mga braso, core at binti. Dahil nasa tubig ka, ikaw ay nakapagpayaman, na nag-aalis ng anumang pagkabigla sa iyong mga kasukasuan, sabi ng Bucknell University.
Kapag nagsimula ka ng isang programa sa paglangoy, maaari mong makita na mahirap makumpleto ang isang kandungan at medyo humihinga ka, kahit na magkasya ka na. Ito ay dahil ang paglangoy ay nangangailangan ng kinokontrol na paghinga kapag ang iyong mukha ay nasa tubig, na tumatagal ng oras upang malaman. Upang sumulong bilang isang manlalangoy, kailangan mong kumuha ng mga aralin, ngunit maaari mong simulan ang pag-aaral na lumangoy sa pamamagitan ng pagsubok ng maraming bagay sa iyong sarili.
Babala
Maghanap ng isang pool na may isang lifeguard. Kailangan mo ng ibang tao na kasama mo upang pagmasdan ka kapag nasa tubig ka. Kung ang iyong pool ay walang mga bantay, magdala ng isang kaibigan. Huwag lumangoy mag-isa.
1. Kumuha ng Kumportable sa Tubig
Kumuha ng tubig at lakad sa mababaw na dulo. Gamitin ang oras na ito upang masanay ang pakiramdam ng tubig at kung gaano ka kaginhawa. Pag-unlad sa mas malalim na tubig, pagkuha ng basa hanggang sa iyong mga armpits o balikat. Maraming mga nagsisimula ay may likas na takot sa tubig. Huwag mag-alala kung aabutin ito ng ilang mga pagbisita hanggang sa komportable ka na pumunta sa pool.
2. Punasan ang Iyong Mukha
Pumunta sa mababaw na pagtatapos. Dumikit sa gilid ng pool. Ilagay ang iyong mukha sa tubig at pumutok ang mga bula, pinapayuhan ang Swimming.org. Tumayo kaagad at huminga nang normal. Magsanay hanggang sa maging komportable ka sa iyong mukha sa tubig. Lumipat sa mas malalim na tubig at, nang hindi humawak sa gilid, ilagay ang iyong mukha sa tubig at pumutok ang mga bula. Tumayo kaagad at huminga nang normal. Magsanay hanggang sa maging komportable ka.
3. Alamin na Lumutang
Alamin na lumutang. Hawakan ang gilid ng pool. Huminga ng malalim at itaas ang iyong mga paa habang nakasandal sa paatras. Subukang lumutang. Maaari itong tumagal ng ilang mga pagsubok. Magsanay hanggang sa maaari kang lumutang ng 15 hanggang 30 segundo. Magsanay nang hindi humawak sa tabi.
Kumapit sa tabi. Huminga ng malalim at ilagay ang iyong mukha sa tubig habang sinipa ang iyong mga paa sa likuran mo. Subukang lumutang. Magsanay hanggang sa maaari kang lumutang ng 10 hanggang 15 segundo. Magsanay nang hindi humawak sa tabi.
4. Magsanay Gamit ang isang Flotation Device
Kunin ang isang aparato ng flotation at subukan ang isang lap ng paglangoy. Ang isang kickboard o styrofoam noodle ay mainam. Huwag gumamit ng mga suporta sa braso o anumang bagay sa paligid ng iyong baywang dahil ang mga uri ng mga aparato na flotation ay nakakaabala sa halip na tulong.
I-hold ang kickboard sa harap mo ng tuwid na braso. Itulak mula sa pader at gunting sipa gamit ang iyong mga paa nang diretso sa likod mo, umiikot ang iyong ulo sa gilid upang huminga. Kumpletuhin ang isang lap, nagpapahinga sa kahabaan ng paraan kung kinakailangan.
5. Gawin Ito Muli
Subukan ang isa pang lap, kasama ang iyong mga braso. Hawakan ang aparato ng flotation sa harap mo ng tuwid na braso. Itulak mula sa pader at gunting sipa na may tuwid na mga binti. Iangat ang isang braso mula sa kickboard, paghila sa tubig at pag-angat, ibabalik ang iyong braso sa panimulang posisyon. Lumipat ng mga armas at ulitin. Paikutin ang iyong ulo upang huminga mula sa gilid kung kinakailangan. Magpahinga at ulitin kung kumportable ka.
6. Lumangoy nang Walang aparato
Subukan ang isang lap nang walang aparato ng flotation. Itulak ang kickboard sa harap mo at simulan ang iyong freestyle stroke o pag-crawl sa harap dahil sa kabilang banda ay kilala, gunting na sipa, tuwid na braso sa harap at gilid ng paghinga. Kapag naabot mo ang kickboard, gamitin ito bilang suporta upang magpahinga o itulak muli ito at magpatuloy para sa isa pang ilang stroke. Magpahinga at ulitin kung kumportable ka.
Bumili ng Tamang Kagamitan
Gawing mas produktibo at kasiya-siya ang iyong debut sa pool sa pamamagitan ng pagbili ng ilang piraso ng pangunahing kagamitan sa paglangoy:
- Ang mga swog na goggles ay pinanatili ang mga kemikal sa pool, anumang mga labi at iyong buhok sa labas ng iyong mga mata upang makita mo kung saan ka pupunta. Dapat silang magkasya nang kumportable sa iyong mga socket ng mata nang hindi masyadong mahigpit. Subukan ang mga ito bago bumili.
- Pinapanatili ng isang cap ng lumangoy ang iyong buhok na medyo tuyo at protektado, at pinapanatili ang iyong buhok sa iyong mukha at bibig kapag lumangoy.
- Ang mga swimsuits ng libangan ay hindi gaanong angkop sa mga laps sa paglangoy. Maaari silang bumaba kapag itinulak mo mula sa pader at maaaring hindi magbigay ng saklaw ng paggalaw na kailangan mo upang maayos na ilipat ang iyong mga braso at binti.
Tip
Upang malaman ang wastong pamamaraan at karagdagang mga stroke, mag-enrol sa isang pang-adultong klinika.
