Ang pamumuhay ng isang mas malusog na pamumuhay at pagkawala ng timbang ay kabilang sa mga nangungunang resolusyon ng Bagong Taon noong 2016, ayon sa website ng personal na pananalapi na GOBankingRate.com. Sa pag-uulat ng CDC na higit sa 70 porsyento ng mga Amerikano ang labis na timbang, malamang na ang fitness, kalusugan at pagbaba ng timbang ay nangunguna sa maraming mga listahan ng resolusyon ng mga tao ngayong taon. Ang mabuting balita ay ang mga tao na sadyang gumawa ng mga resolusyon ay 10 beses na mas malamang na matugunan ang kanilang mga layunin kaysa sa mga taong hindi. Sa kasamaang palad, 8 porsiyento lamang ng mga taong iyon ang nakakatagumpay sa kanila nang lubos sa kanilang kasiyahan. Masira ang istatistika sa mga tip na ito upang matiyak ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Ang pamumuhay ng isang mas malusog na pamumuhay at pagkawala ng timbang ay kabilang sa mga nangungunang resolusyon ng Bagong Taon noong 2016, ayon sa website ng personal na pananalapi na GOBankingRate.com. Sa pag-uulat ng CDC na higit sa 70 porsyento ng mga Amerikano ang labis na timbang, malamang na ang fitness, kalusugan at pagbaba ng timbang ay nangunguna sa maraming mga listahan ng resolusyon ng mga tao ngayong taon. Ang mabuting balita ay ang mga tao na sadyang gumawa ng mga resolusyon ay 10 beses na mas malamang na matugunan ang kanilang mga layunin kaysa sa mga taong hindi. Sa kasamaang palad, 8 porsiyento lamang ng mga taong iyon ang nakakatagumpay sa kanila nang lubos sa kanilang kasiyahan. Masira ang istatistika sa mga tip na ito upang matiyak ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.
1. Gawing Masusukat ang Iyong Mga Layunin
Halimbawa, sa halip na sabihin na ang iyong resolusyon ay ang "mawalan ng timbang, " mas epektibo ang magtakda ng isang mahusay na natukoy na nasusukat na layunin tulad ng "Gusto kong mawala ang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo hanggang maabot ko ang aking layunin ng labinlimang pounds nawala "o" ang aking layunin ay upang magkasya muli sa aking paboritong pares ng maong. " Katulad nito, kung mayroon kang isang resolusyon sa fitness, sa halip na sabihin ang iyong layunin ay ang "maging malakas" o "magkasya, " malamang na maging mas epektibo kung magtakda ka ng mga kongkretong layunin tulad ng "ang aking layunin na magawa ang 50 push- up "o" Pupunta ako sa gym 5 araw bawat linggo. " Sa halip na sabihin na ang resolusyon ng iyong Bagong Taon ay "kumain ng malusog, " mas malamang na makamit mo ang tagumpay na iyong hinahanap kung nagtatakda ka ng isang layunin tulad ng "Kakain ako ng 4 na servings ng mga gulay araw-araw."
Halimbawa, sa halip na sabihin na ang iyong resolusyon ay ang "mawalan ng timbang, " mas epektibo ang magtakda ng isang mahusay na natukoy na nasusukat na layunin tulad ng "Gusto kong mawala ang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo hanggang maabot ko ang aking layunin ng labinlimang pounds nawala "o" ang aking layunin ay upang magkasya muli sa aking paboritong pares ng maong. " Katulad nito, kung mayroon kang isang resolusyon sa fitness, sa halip na sabihin ang iyong layunin ay ang "maging malakas" o "magkasya, " malamang na maging mas epektibo kung magtakda ka ng mga kongkretong layunin tulad ng "ang aking layunin na magawa ang 50 push- up "o" Pupunta ako sa gym 5 araw bawat linggo. " Sa halip na sabihin na ang resolusyon ng iyong Bagong Taon ay "kumain ng malusog, " mas malamang na makamit mo ang tagumpay na iyong hinahanap kung nagtatakda ka ng isang layunin tulad ng "Kakain ako ng 4 na servings ng mga gulay araw-araw."
2. Ipangako ang Iyong Sarili sa Iyong Tunguhin
Ito ay maaaring tunog hangal, ngunit ang pagsusulat nito ay isang paraan upang ituon at ipangako ang iyong sarili. Sumulat sa iyong kuwaderno o isang tagaplano ng araw o sa isang katayuan sa Facebook o sa Twitter. "Ngayong Enero at Pebrero, gagawa ako ng 30-minuto na pag-eehersisyo 6 araw sa isang linggo upang makumpleto ang STRONGER 8-Week Hamon, " ang isinulat ko. Maaari mong isulat: "Nakatuon ako sa pagsubaybay sa aking pagkain araw-araw sa calorie tracker ng LIVESTRONG sa loob ng 30 araw." O maaari mong isulat: "Maglalakad ako ng 40 minuto sa isang araw sa aking pahinga sa tanghalian."
Ito ay maaaring tunog hangal, ngunit ang pagsusulat nito ay isang paraan upang ituon at ipangako ang iyong sarili. Sumulat sa iyong kuwaderno o isang tagaplano ng araw o sa isang katayuan sa Facebook o sa Twitter. "Ngayong Enero at Pebrero, gagawa ako ng 30-minuto na pag-eehersisyo 6 araw sa isang linggo upang makumpleto ang STRONGER 8-Week Hamon, " ang isinulat ko. Maaari mong isulat: "Nakatuon ako sa pagsubaybay sa aking pagkain araw-araw sa calorie tracker ng LIVESTRONG sa loob ng 30 araw." O maaari mong isulat: "Maglalakad ako ng 40 minuto sa isang araw sa aking pahinga sa tanghalian."
3. Sabihin sa Iyong Mga Kaibigan at Pamilya
Ibahagi ang iyong resolusyon sa iyong mga kaibigan at pamilya, at tanungin sila kung ano ang kanilang mga resolusyon. Sa ganitong paraan, naiintindihan nila ang iyong hangarin at kung ano ang iyong target na gawin, at ang ilan sa kanila ay maaaring suportahan ka rin nito. Maaari mo ring makita na ang ilan sa kanilang mga layunin ay din upang mawala ang timbang, kumain ng malusog, mag-ehersisyo nang higit pa o magkasya.
Ibahagi ang iyong resolusyon sa iyong mga kaibigan at pamilya, at tanungin sila kung ano ang kanilang mga resolusyon. Sa ganitong paraan, naiintindihan nila ang iyong hangarin at kung ano ang iyong target na gawin, at ang ilan sa kanila ay maaaring suportahan ka rin nito. Maaari mo ring makita na ang ilan sa kanilang mga layunin ay din upang mawala ang timbang, kumain ng malusog, mag-ehersisyo nang higit pa o magkasya.
4. Gamitin ang Iyong Social Network para sa Suporta at Pananagutan
Ang pagpapaalam sa iyong online network ay malaman ang iyong resolusyon ay kapaki-pakinabang din. Maaari silang tulungan ka na manatiling mananagot. Kung ang iyong layunin ay mag-ehersisyo araw-araw, mag-log sa iyong mga pag-eehersisyo bilang mga update sa katayuan sa Facebook o Twitter at sabihin kung ano ang iyong ginawa at kung ano ang pakiramdam mo pagkatapos. Kung ang iyong layunin ay kumain ng mas maraming gulay, kumuha ng mga larawan ng iyong mga pagkain at i-upload ang mga ito sa Instagram o isang blog ng pagkain. Ang iyong mga kaibigan ay malamang na mag-iwan ng mga puna na pinupuri ang iyong mabuting pagsisikap. Bilang karagdagan, kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng pagganyak upang gumana sa isang partikular na umaga, maaari kang mag-post ng isang pag-update sa katayuan na kailangan mo ng pagganyak, at maaaring magbigay ang mga tao o mag-post ng mga nakasisigla na mga quote para sa iyo.
Credit: berc / Adobe StockAng pagpapaalam sa iyong online network ay malaman ang iyong resolusyon ay kapaki-pakinabang din. Maaari silang tulungan ka na manatiling mananagot. Kung ang iyong layunin ay mag-ehersisyo araw-araw, mag-log sa iyong mga pag-eehersisyo bilang mga update sa katayuan sa Facebook o Twitter at sabihin kung ano ang iyong ginawa at kung ano ang pakiramdam mo pagkatapos. Kung ang iyong layunin ay kumain ng mas maraming gulay, kumuha ng mga larawan ng iyong mga pagkain at i-upload ang mga ito sa Instagram o isang blog ng pagkain. Ang iyong mga kaibigan ay malamang na mag-iwan ng mga puna na pinupuri ang iyong mabuting pagsisikap. Bilang karagdagan, kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng pagganyak upang gumana sa isang partikular na umaga, maaari kang mag-post ng isang pag-update sa katayuan na kailangan mo ng pagganyak, at maaaring magbigay ang mga tao o mag-post ng mga nakasisigla na mga quote para sa iyo.
5. Maghanap ng isang Workout Buddy
Ang pagkakaroon ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong pagganyak sa mga araw na iyon sa kalagitnaan ng Enero kung saan maaari kang makaramdam ng mas mababa kaysa sa tuwa tungkol sa paggawa ng iyong pag-eehersisyo. Pag-iskedyul ng oras upang pumunta tumatakbo o mag-angat ng mga timbang sa iyong kaibigan ay maaaring gawing mas masaya ang ehersisyo, at maaari mo ring gawing mas malamang na laktawan ang iyong mga pag-eehersisyo.
Credit: aleksander kamasi / Adobe StockAng pagkakaroon ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong pagganyak sa mga araw na iyon sa kalagitnaan ng Enero kung saan maaari kang makaramdam ng mas mababa kaysa sa tuwa tungkol sa paggawa ng iyong pag-eehersisyo. Pag-iskedyul ng oras upang pumunta tumatakbo o mag-angat ng mga timbang sa iyong kaibigan ay maaaring gawing mas masaya ang ehersisyo, at maaari mo ring gawing mas malamang na laktawan ang iyong mga pag-eehersisyo.
6. Sumali sa isang Online Group
7. Alisin ang Mga Templo
Upang magtagumpay sa pagbaba ng timbang o pagdiyeta, bago ka magsimula, mahalaga na alisin ang mga tukso sa iyong refrigerator, pantry, cupboards o sa iyong mga countertops. Maghanap ng anumang junk food o high-calorie na pagkain na masyadong nakaka-engganyo at itapon ang mga ito. Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-aaksaya, isipin mo lamang ang iyong sarili sa sandaling ito at sumasang-ayon sa iyong sarili na hindi ka na bibili ng higit pa sa nakakasakit na item ng pagkain sa unang 6 na buwan ng taon.
Credit: danikorolev / Adobe StockUpang magtagumpay sa pagbaba ng timbang o pagdiyeta, bago ka magsimula, mahalaga na alisin ang mga tukso sa iyong refrigerator, pantry, cupboards o sa iyong mga countertops. Maghanap ng anumang junk food o high-calorie na pagkain na masyadong nakaka-engganyo at itapon ang mga ito. Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-aaksaya, isipin mo lamang ang iyong sarili sa sandaling ito at sumasang-ayon sa iyong sarili na hindi ka na bibili ng higit pa sa nakakasakit na item ng pagkain sa unang 6 na buwan ng taon.
8. Ihanda ang Iyong Mga Pagkain sa Unahan ng Oras
Sa halip na hayaan ang iyong gana sa pagkain ay magpasya kung ano ang nais mong kainin para sa bawat pagkain, planuhin kung ano ang kakainin mo para sa linggo nang maaga at ihanda ito nang maaga. Pumili ng isang araw ng linggo kung magkakaroon ka ng oras upang gawin ito. Magluto ng malalaking batch ng malusog at pampalusog na pagkain, bahagi ang iyong mga pagkain at i-pack ang mga ito sa mga lalagyan ng laki ng Tupperware. Pagkatapos, sa bawat araw habang papunta ka sa pintuan, kumuha ng isa at plano na painitin ito sa microwave sa trabaho. Gayundin, maghanda ng ilang mga malusog na meryenda na nasisiyahan ka at hatiin ang mga ito sa mga lalagyan ng grab-and-go. Portion pinakuluang itlog o veggies na may hummus o nut butter sa maliit na lalagyan at baggies.
Credit: jolope / Adobe StockSa halip na hayaan ang iyong gana sa pagkain ay magpasya kung ano ang nais mong kainin para sa bawat pagkain, planuhin kung ano ang kakainin mo para sa linggo nang maaga at ihanda ito nang maaga. Pumili ng isang araw ng linggo kung magkakaroon ka ng oras upang gawin ito. Magluto ng malalaking batch ng malusog at pampalusog na pagkain, bahagi ang iyong mga pagkain at i-pack ang mga ito sa mga lalagyan ng laki ng Tupperware. Pagkatapos, sa bawat araw habang papunta ka sa pintuan, kumuha ng isa at plano na painitin ito sa microwave sa trabaho. Gayundin, maghanda ng ilang mga malusog na meryenda na nasisiyahan ka at hatiin ang mga ito sa mga lalagyan ng grab-and-go. Portion pinakuluang itlog o veggies na may hummus o nut butter sa maliit na lalagyan at baggies.
9. Magplano ng Gantimpala para sa Iyong Sarili
Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay upang mapunta sa pamamagitan ng pagpaplano na ituring ang iyong sarili sa isang bagay na gusto mo kapag sa wakas naabot mo ang iyong timbang na layunin. Kung mahilig ka sa mga damit, mag-iskedyul ng spree sa pamimili, at para sa isang mas malakas na epekto, "parusahan" ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi pagbili ng anumang mga damit hanggang sa ma-hit mo ang iyong marka. Siyempre, ang iyong gantimpala ay hindi kailangang maging damit o iba pang materyal na kalakal, maaari rin itong isang karanasan tulad ng pagpunta sa isang bakasyon o pagtatapos ng katapusan ng linggo o kahit na sa isang espesyal na restawran kapag naabot mo ang iyong layunin. Gawin itong isang bagay na talagang gusto mo, at talagang nag-udyok sa iyo. Dahil maraming mga layunin ang may posibilidad na pangmatagalan, bigyan ang iyong sarili ng maliit na mga gantimpala sa daan. Halimbawa, kapag pumasa ka ng milestone ng timbang, gamutin ang iyong sarili sa isang pelikula o manikyur.
Credit: prostooleh / Adobe StockBigyan ang iyong sarili ng isang bagay upang mapunta sa pamamagitan ng pagpaplano na ituring ang iyong sarili sa isang bagay na gusto mo kapag sa wakas naabot mo ang iyong timbang na layunin. Kung mahilig ka sa mga damit, mag-iskedyul ng spree sa pamimili, at para sa isang mas malakas na epekto, "parusahan" ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi pagbili ng anumang mga damit hanggang sa ma-hit mo ang iyong marka. Siyempre, ang iyong gantimpala ay hindi kailangang maging damit o iba pang materyal na kalakal, maaari rin itong isang karanasan tulad ng pagpunta sa isang bakasyon o pagtatapos ng katapusan ng linggo o kahit na sa isang espesyal na restawran kapag naabot mo ang iyong layunin. Gawin itong isang bagay na talagang gusto mo, at talagang nag-udyok sa iyo. Dahil maraming mga layunin ang may posibilidad na pangmatagalan, bigyan ang iyong sarili ng maliit na mga gantimpala sa daan. Halimbawa, kapag pumasa ka ng milestone ng timbang, gamutin ang iyong sarili sa isang pelikula o manikyur.
10. Pag-isipan Kung Ano ang Tagumpay at Mga Pakiramdam
Gumugol ng ilang minuto sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang magiging hitsura at pakiramdam kapag nakamit mo ang iyong layunin. Kung ang iyong resolusyon ay upang magkasya muli sa iyong paboritong maong, isipin mo ang iyong sarili na may suot sa kanila at kung ano ang mararamdaman mo. Marahil ay magiging magaan ang iyong hakbang at madaragdagan ang iyong tiwala sa mga sitwasyong panlipunan. Kung ang iyong layunin ay upang palakasin ang iyong abs, tandaan na kapag naabot mo ang iyong layunin, mas mababa ang pakiramdam mo na nakakapagod sa pag-upo sa iyong desk o magkaroon ng mas mababang sakit sa likod. Subukan na mailarawan ang iyong tagumpay sa mas maraming detalye hangga't maaari, at gumastos ng ilang minuto bawat araw upang magtakda ng isang intensyon para sa iyong sarili.
Kredito: victoria_fox / Adobe StockGumugol ng ilang minuto sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang magiging hitsura at pakiramdam kapag nakamit mo ang iyong layunin. Kung ang iyong resolusyon ay upang magkasya muli sa iyong paboritong maong, isipin mo ang iyong sarili na may suot sa kanila at kung ano ang mararamdaman mo. Marahil ay magiging magaan ang iyong hakbang at madaragdagan ang iyong tiwala sa mga sitwasyong panlipunan. Kung ang iyong layunin ay upang palakasin ang iyong abs, tandaan na kapag naabot mo ang iyong layunin, mas mababa ang pakiramdam mo na nakakapagod sa pag-upo sa iyong desk o magkaroon ng mas mababang sakit sa likod. Subukang mailarawan ang iyong tagumpay sa mas maraming detalye hangga't maaari, at gumastos ng ilang minuto bawat araw upang magtakda ng isang intensyon para sa iyong sarili.
11. Maniwala sa Iyong Sarili, Purihin ang Iyong Sarili, at Ipagmalaki ang Iyong Kakayahang
Magkaroon ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong kakayahang gumawa ng iyong resolusyon, at ipagmalaki ang bawat tagumpay sa daan patungo sa iyong layunin. Pasalamatan ang iyong sarili sa bawat pag-eehersisyo na nagawa mo at talagang hayaan ang iyong sarili na ipagmalaki. Kinakailangan ang mga guts at pagpapasiya na mag-ehersisyo at kumain ng malusog, at ginagawa mo ito. Mahusay na trabaho!
Credit: ramonespelt / Adobe StockMagkaroon ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong kakayahang gumawa ng iyong resolusyon, at ipagmalaki ang bawat tagumpay sa daan patungo sa iyong layunin. Pasalamatan ang iyong sarili sa bawat pag-eehersisyo na nagawa mo at talagang hayaan ang iyong sarili na ipagmalaki. Kinakailangan ang mga guts at pagpapasiya na mag-ehersisyo at kumain ng malusog, at ginagawa mo ito. Mahusay na trabaho!
12. Kung Mag-mensahe ka, Patawad sa Iyong Sarili at Magrekomenda sa Iyong Tunguhin
Sa kabila ng lahat ng iyong pinakamahusay na pagsisikap at atensyon sa mga hakbang ng isa hanggang siyam, maaari mong guluhin. Lahat tayo ay tao, at nangyayari ito sa ating lahat. Sa halip na hayaan ang isang slip-up tulad ng isang hindi sinasadyang inumin sa panahon ng gabi ng batang babae na walang kontrol, patawarin ang iyong sarili at muling gumawa ng iyong mga layunin. Alalahanin kung gaano kahalaga ang iyong layunin, at tandaan kung bakit nais mong makamit ito.
Credit: bernardbodo / Adobe StockSa kabila ng lahat ng iyong pinakamahusay na pagsisikap at atensyon sa mga hakbang ng isa hanggang siyam, maaari mong guluhin. Lahat tayo ay tao, at nangyayari ito sa ating lahat. Sa halip na hayaan ang isang slip-up tulad ng isang hindi sinasadyang inumin sa panahon ng gabi ng batang babae na walang kontrol, patawarin ang iyong sarili at muling gumawa ng iyong mga layunin. Alalahanin kung gaano kahalaga ang iyong layunin, at tandaan kung bakit nais mong makamit ito.
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong mga resolusyon sa kalusugan at fitness ng Bagong Taon para sa taong ito? Karaniwan kang gumagawa ng mga resolusyon? Ano ang pakiramdam nito kapag nakamit mo ang iyong mga resolusyon? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: fizkes / Adobe StockAno ang iyong mga resolusyon sa kalusugan at fitness ng Bagong Taon para sa taong ito? Karaniwan kang gumagawa ng mga resolusyon? Ano ang pakiramdam nito kapag nakamit mo ang iyong mga resolusyon? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
