Ang mga baga ay napakahusay na dynamic na lakas ng pagsasanay para sa mas mababang katawan ngunit maaaring maging sanhi ng sakit kung hindi gampanan nang maayos. Ang mga nakaraang pinsala sa tuhod, hindi magandang lakas ng pangunahing at masikip na kalamnan ay maaari ring mag-ambag sa sakit ng tuhod sa panahon ng baga. Kung ang sakit sa tuhod ay nagpapatuloy pagkatapos ng pagpapabuti ng pamamaraan, lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop, kumunsulta sa iyong manggagamot.
Mga Pinsala at Mga Panganib na Panganib
Ang mga dating pinsala na maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod na may baga ay may kasamang isang sprain ng tuhod, luha ng meniskus, pilay ng kalamnan, tendinitis at bursitis. Ang Patellofemoral pain syndrome, ang IT band syndrome at arthritis ay maaari ring humantong sa sakit sa tuhod sa panahon ng mga ehersisyo na may bigat tulad ng baga. Kung nagdurusa ka sa kamakailan-lamang na pinsala sa tuhod, yelo at hindi nagsasagawa ng mga ehersisyo sa lunge hanggang sa mabawi ka at walang sakit sa sakit. Ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag ay may kasamang pagkakaiba-iba ng haba ng binti, hindi wastong kasuotan sa paa at pagkapagod ng kalamnan.
Teknik
Ang hindi tamang pamamaraan sa lunge ay maaaring magdulot ng higit na pagkapagod sa tuhod, pinapalala ang mga dating pinsala at sinasaktan ang iyong tuhod. Kasama sa mga karaniwang pagkakamali sa lungga ang pag-angat ng iyong harap na takong mula sa sahig, baluktot nang maaga ang iyong tuhod sa harap, yumuko ang iyong harap na tuhod sa pasulong sa iyong paa at isang slumped posture. Bilang karagdagan, siguraduhin na ang likod ng tuhod ay naglalayong direkta sa sahig kumpara sa cranked out ng isang anggulo. Kapag nagsasagawa ng isang lungga, mapanatili ang matatag na mga abdominal at isang tuwid na pustura, ngunit pahintulutan ang utong na gumalaw nang bahagya sa iyong mga hips at tuhod. Panatilihin ang karamihan sa iyong timbang sa iyong harap na sakong at malaking daliri habang ginagamit ang iyong paa sa likod para sa balanse. Dahan-dahang itulak ang iyong mga hips bago ibaluktot ang iyong harap ng tuhod at ibababa ang iyong sarili sa sahig. Magsagawa ng mga baga sa harap ng salamin upang malaman ang wastong pamamaraan.
Lakas ng Imbalances
Ang isang karaniwang problema ay mas malakas at mas nangingibabaw na mga kalamnan ng quadriceps kumpara sa iyong mga hamstrings. Kapag nag-lungga ka ay maaaring ma-overuse ang iyong mga quadricep, mag-underuse ng iyong mga hamstrings at magkaroon ng hindi magandang mekaniko ng balakang at tuhod. Ang labis na paghila mula sa iyong nangingibabaw na kalamnan ng quadriceps ay maaari ring magdulot ng pangangati sa malambot na tisyu sa paligid ng iyong tuhod, na humahantong sa sakit sa tuhod. Ang iyong mga kalamnan ng pagdukot sa hip ay maaaring mas mahina kaysa sa iyong mga kalamnan ng adductor o kabaligtaran, na nagiging sanhi ng hindi magandang pagkakahanay sa tuhod at sakit din. Ang pagsasagawa ng mga pagpapalakas ng ehersisyo para sa mga hip abductors at adductors, quadriceps at hamstrings ay maaaring mapabuti ang kawalan ng timbang ng lakas at mabawasan ang sakit sa mga baga.
Kakayahang umangkop
Ang mahigpit na mga quadriceps at hip flexor kalamnan ay maaaring hilahin ang mga tendon sa paligid ng iyong tuhod, na nagiging sanhi ng pamamaga at tendinitis, na maaaring maging masakit sa mga baga. Ang masikip na kalamnan sa paligid ng iyong tuhod ay maaari ring pigilan ang paggalaw ng hip at tuhod at dagdagan ang presyon sa iyong kasukasuan ng tuhod, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa. Ang pag-init at pag-inat ng masikip na kalamnan bago at pagkatapos ng baga ay maaaring magpakalma ng sakit sa tuhod.
Pagpapatatag
Ang mahinang katatagan ng core ay maaaring maging sanhi ng hindi kinakailangang pag-ikot o pagbagsak ng kasukasuan ng iyong tuhod sa mga baga, na maaaring magdulot ng pinsala at sakit. Ang iyong mga kalamnan ng balakang at tiyan ay tumutulong na patatagin ang tuhod sa panahon ng mga aktibidad na nagdadala ng timbang tulad ng baga. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng balakang at tiyan na may mga pagsasanay sa balanse ng solong paa at mga plank o iba pang mga pangunahing ehersisyo ay maaaring mabawasan ang kawalang-tatag sa tuhod at sakit sa panahon ng baga.
