Ang abala sa malabata na batang babae ay maaaring isipin na walang oras upang magdagdag ng pagsasanay sa timbang sa kanilang mga gawain sa pag-eehersisyo. Ngunit ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng pagsasanay sa timbang ay maaaring magbigay ng ilang malaking benepisyo. Inirerekomenda ng Kidshealth.org ang mga batang babae na nagdaragdag ng lakas sa pagsasanay sa isang balanseng pag-eehersisyo ng ehersisyo ng aerobic na aktibidad at kakayahang umangkop upang madagdagan ang lakas, mass ng kalamnan at pangkalahatang pisikal na kalusugan.
Isang kaunting Timbang, Isang Lot ng Mga Pakinabang
Kung iniisip ng average na dalagitang batang babae ang pagsasanay sa timbang, malamang na larawan niya ang isang perpektong kalamnan ng katawan sa isang beach sa isang lugar. Ngunit ang pagsasanay sa mga timbang para sa mga batang babae ay walang kinalaman sa pagbubuo ng katawan at lahat ng gagawin sa mas mahusay na kalusugan. Ayon sa American Academy of Pediatrics, ang tamang pagsasanay sa lakas ay maaaring dagdagan ang lakas at tibay ng kalamnan ng isang tinedyer, makakatulong na protektahan ang mga kalamnan at kasukasuan mula sa mga pinsala na nauugnay sa palakasan at pagbutihin ang pagganap sa halos lahat ng palakasan, kabilang ang sayaw at pag-isketing ng sayaw. Ang pagsasanay sa timbang ay nagpapalakas ng mga buto, nagtataguyod ng malusog na presyon ng dugo at kolesterol, tumutulong sa mga batang babae na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan at pagbutihin ang kanilang kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.
Ang Wastong Pormula ay Nagdudulot ng Mas Mahusay na Resulta
Ang katawan ng tinedyer ay patuloy pa ring umuunlad, kaya mahalagang gumamit ng timbang na maayos upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Inirerekomenda ng University of Rochester Medical Center na magsimula ng dahan-dahang at pagtaas ng unti-unting pagdating sa pagtatrabaho sa mga timbang. Iminumungkahi din nila na magsimula ang mga nagsisimula sa mga ehersisyo ng timbang sa katawan tulad ng mga pushup at sit-up. Ang mga gumagalaw na ito ay gumagamit ng sariling timbang ng katawan bilang paglaban at tulong upang palakasin ang core para sa mas advanced na pagsasanay. Mahalaga rin na gumamit ng wastong pamamaraan kapag ang pagsasanay sa timbang, pati na rin ang nagtatrabaho ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang mga araw. Ang mga batang babae ng tinedyer ay hindi nangangailangan ng higit sa walong hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo sa mga alternatibong araw para sa maximum na mga benepisyo.
Pag-init hanggang Pagsasanay sa Timbang
Ang pag-init ng mga kasukasuan at kalamnan bago mag-ehersisyo sa mga timbang ay binabawasan ang panganib ng pinsala habang pagsasanay. Inirerekomenda ng website ng Kidshealth.org ang pag-init ng aktibidad ng aerobic at dynamic na pag-unat bago ang pagsasanay. Iminumungkahi din ng website na magsagawa ng pagsasanay sa lakas para sa 20 hanggang 30 minuto dalawa o tatlong beses bawat linggo na may hindi bababa sa isang araw na nasa pagitan ng para sa sapat na pahinga. Ang isa pang mahalagang bahagi ng pagsasanay ng timbang ay ginagawa nang maayos ang bawat ehersisyo. Ang isang coach ng paaralan o personal na tagapagsanay ay makakatulong sa iyong anak na babae na maunawaan kung paano gawin ang bawat ehersisyo sa ligtas niya. At kung nakakaramdam siya ng sakit o nakakarinig ng isang ingay na tunog habang nagsasanay sa mga timbang, mahalaga na nakikita niya ang isang doktor na mamuno sa isang pinsala bago muling gamitin ang mga timbang.
Mapalakas ang Enerhiya at Pagtataya sa Sarili
Ang pagbubuntis, mga pagbabago sa hormonal at spurts ng paglago ay madalas na ginagawang hamon ang ehersisyo para sa mga batang babae, dahil ang mga antas ng enerhiya ay tila nagbabago sa halos araw-araw na batayan. Ngunit ang regular na ehersisyo na may lakas sa pagsasanay ay maaaring dagdagan ang antas ng enerhiya ng isang tinedyer pati na rin ang kanyang pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili. Ayon sa "USA Today, " isang pag-aaral sa Harvard Medical School na natagpuan na ang mga batang babae na nakakuha ng timbang sa mga nakaraang taon ng tinedyer ay ginawa ito ng karamihan dahil sa paglaki, ngunit ang mga batang babae na umabot sa kanilang buong kapanahunan at patuloy na nakakakuha ng timbang ay mas malamang na hindi malusog. Ang wastong pagsasanay sa mga timbang at pati na rin ang regular na aerobic na aktibidad at pagsasanay sa kakayahang umangkop ay makakatulong sa mga batang babae na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan at magtatag ng mga gawi na panatilihin silang malusog at gumagalaw sa kanilang buhay.
