Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumalaw, at ang pagpapatakbo ay isang mahusay na lugar upang magsimula! Ngunit pagdating sa sprints kumpara sa mahabang distansya na tumatakbo, ano ang mas mahusay na pagpipilian para sa mabilis na pagbubo ng pounds?
Sprints vs. Long Long Running
Sumasang-ayon ang mga tagapagsanay na ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay isang kinakailangan at hindi maiiwasang sangkap para sa pagbaba ng timbang, at ang pagpapatakbo ay isang mahusay na pagpipilian sa cardio. Hindi lamang nakabuo ito ng maraming mga kwentong tagumpay sa pagbaba ng timbang, ngunit libre din ito. Maliban kung mas gusto mo ang isang gilingang pinepedalan sa loob ng bahay, ang pagpapatakbo ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan o pagiging kasapi ng gym. Ang kailangan mo lang ay ang pagpapasiya at ang mahusay sa labas!
Sa pangkalahatan, mayroong dalawang paraan upang mapunta ang iyong regimen sa pagpapatakbo. Maaari kang makibahagi sa matatag na estado - long distance jogging - o mag-opt para sa mas maikli, mataas na intensity sprints na may lakad na pahinga sa pagitan. Parehong mga mabisang anyo ng ehersisyo, ngunit ang bawat isa ay may kani-kanilang kalamangan at kahinaan.
Matibay na Estado ng Estado
Ayon sa American Council on Exercise, maraming mga benepisyo ng matatag na ehersisyo ng estado at mahabang pag-jogging. Kasama dito ang lahat mula sa pagbabawas ng panganib na kung minsan ay nauugnay sa mas matinding sprinting, na tumutulong sa iyong katawan na maging mas mahusay sa pagsunog ng taba at pagpapalakas ng iyong kalamnan sa puso. Ang mahabang distansya na tumatakbo ay maaari ring bumuo ng iyong cardiovascular endurance.
Ang downside upang maging matatag na ehersisyo ng estado ay na hindi ito nagsusunog ng mga calorie nang mabisa bilang High Intensity Interval Training (HIIT) tulad ng sprinting. Ang ibig sabihin nito ay kakailanganin mong mag-ehersisyo para sa mas mahabang tagal ng oras upang mawalan ng timbang, na hindi palaging perpekto para sa isang taong nagpapanatili ng isang abalang iskedyul. Dagdag pa, ang pag-uulit at mas matagal na tagal ng mahabang distansya na tumatakbo ay maaaring humantong sa pinsala.
Paghahambing sa Pagsasanay sa Interval
Bilang karagdagan sa pagsunog ng higit pang mga kaloriya, ang American College of Sports Medicine ay nagsasabing ang karagdagang mga benepisyo ng pag-eehersisyo ng HIIT ay kasama ang pinabuting antas ng presyon ng dugo at kalusugan ng cardiovascular, mas mahusay na mga profile ng kolesterol at pinabuting sensitivity ng insulin, na tumutulong sa mga kalamnan ng pag-eehersisyo na mas madaling gumamit ng glucose para sa gasolina upang makagawa ng enerhiya. Ang ilang mga kawalan ng HIIT ay na ang intensity ng agwat ng pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng pinsala at kakulangan sa ginhawa sa ilang mga tao.
Paghaluin Ito
Ang ilalim na linya ay pagdating sa sprinting kumpara sa mahabang distansya na tumatakbo, ang sprinting sa pagitan ay may mas malaking potensyal para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, sumasang-ayon ang mga tagapagsanay na mahalaga na mag-iba ang iyong gawain sa pag-eehersisyo para sa pangmatagalang mga resulta. Ang paghahalo ng iyong gawain sa pag-eehersisyo sa pagitan ng matatag na estado at HIIT ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang plateaus at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala. At kapag sinabi at tapos na ang lahat, ang pinakamahusay na pamamaraan para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay ang regular na pag-eehersisyo.
