Ang Subway ay isang sikat na sub sandwich chain na nag-aalok ng maraming mga low-calorie at low-fat fat sandwich at salad. Sa isang menu na nakatuon sa mga pagpipilian sa pagkain na naglalaman ng anim na gramo ng taba o mas kaunti, ang Subway ay may maraming mga malusog na pagpipilian. Nag-aalok din ang chain chain ng maraming iba't ibang mga topwich ng sanwits at salad na kasama ang mga sariwang gulay at low-calorie na sangkap. Mag-browse sa menu sa Subway at tingnan ang kanilang nai-post na impormasyon sa nutrisyon upang matulungan ang gabay sa iyo sa paglikha ng isang malusog na pagkain.
Hakbang 1
Gamitin ang sa ilalim ng anim na gramo ng menu ng taba. Maghanap para sa isang iba't ibang mga salad at sandwich na kasama ang iyong mga paboritong karne ng pagkain at sangkap.
Hakbang 2
Mag-browse ng sopas na menu para sa iba't ibang mga malusog na pagpipilian. Isaalang-alang ang minestrone na sopas para lamang sa 90 kaloriya o sopas na pansit para sa 100 calories at isang gramo ng taba.
Hakbang 3
Pag-order ng iyong sandwich sa 9-butil na tinapay na trigo o masigasig na tinapay na Italyano. Ang buong butil ng trigo at Italyano ay may mas kaunting mga calor at taba ng gramo kaysa sa iba pang mga pagpipilian sa tinapay sa menu. Upang mapanood ang mga calorie at taba, mag-order ng anim na pulgada na sandwich sa halip na isang paa ang haba.
Hakbang 4
Pumili ng mga sariwang gulay bilang iyong sandwich o salad sa halip na mga karne na may mataas na taba, tulad ng bacon, at mga mataas na condiment ng taba, tulad ng mayonesa. Piliin ang banana sili, pipino, litsugas, kamatis, berdeng sili at sibuyas bilang malusog na pagdaragdag sa iyong pagkain. Mag-order ng keso ng Amerikano o Provolone para sa pinakakaunting bilang ng mga calor at fat gramo.
Hakbang 5
Maingat na piliin ang iyong panig. Isaalang-alang ang mas malusog na alternatibo sa mga patatas na chips, tulad ng mga hiwa ng mansanas, inihaw na patatas na patatas, mga mababang-taba na yogurt o mga pasas, na ang lahat ay kasama sa Subway sa kanilang menu.
Tip
Ang mga sandwich at salad sa ilalim ng anim na gramo ng menu ng taba ay ang pinakamakapangpipiliang pagpipilian. Maaari kang pumili mula sa mga ham, manok, inihaw na karne ng baka at pabo. Kung wala sa mga tunog na nakakatuwang ito, mag-order ng iyong pagkain mula sa iba pang mga menu na may mga karne na may mababang taba, tulad ng ham o pabo. Isaalang-alang ang mga flatbread sandwich ng Subway, balot o mini na mga sandwich para sa mga kahaliling lasa na may kasamang maraming sariwang sangkap na walang masyadong maraming mga kaloriya.
Babala
Manatiling malayo sa mga sandwich ng karne ng Italya, tulad ng salami, bologna at pepperoni, sapagkat naglalaman ang mga ito ng maraming mga calories at hanggang sa 16 gramo ng taba bawat paghahatid. Huwag mag-order ng toasted subs na inaalok ng Subway dahil maaari nilang isama ang mga hindi malusog na karne ng mga karne at mga matataas na taba, tulad ng ranch dressing o bacon. Ipasa ang mga pagpipilian sa dessert na inaalok ng Subway dahil mataas ang mga ito sa mga calorie at fat. Ang mga cookies ng asukal ay may 220 na kaloriya at 12 gramo ng taba sa bawat cookie. Huwag mahulog sa bitag na binibigyan ka ng malusog na sandwich sa pagkain ng dessert, pag-iingat kay Brian Wansink, may-akda ng "Walang Pag-iisip: Bakit Kami Kumakain ng Higit Pa Sa Sa Pag-iisip Mo, " dahil madali kang kumain nang labis sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng cookie sa pagtatapos ng iyong pagkain.
