Kung nahihirapan ka sa kaunting pag-iipon sa pagtatae, maaaring makatulong ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta. Maghanap ng mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla, na sumisipsip ng tubig sa digestive tract. Ang halo-halong may tubig, natutunaw na hibla ay lumiliko sa isang gel, na nagreresulta sa firmer, bulkier na dumi ng tao na gumagalaw nang mas mabagal sa iyong system. Kung mayroon kang matinding o patuloy na pagtatae, gayunpaman, laktawan ang gamot sa sarili at bisitahin ang iyong doktor para sa isang pagsusuri.
Mga pagkaing mayaman sa hibla
Ang Oatmeal, patatas, saging at malambot, walang balat na prutas ay mayaman sa natutunaw na hibla at maaaring makatulong sa pagtatae. Ang mga matamis na patatas ay isang mahusay na natutunaw na mapagkukunan ng hibla, na naglalaman ng 2 gramo bawat kalahating tasa ng laman. Para sa paghahambing, 1/2 tasa ng dry oatmeal ay naglalaman ng 2 gramo ng natutunaw na hibla, habang ang laman ng isang medium na inihurnong patatas ay naglalaman ng 1 gramo at isang maliit na saging ay naglalaman lamang ng higit sa kalahating gramo. Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010 na kumain ka ng 14 gramo ng kabuuang hibla para sa bawat 1, 000 calories, na gumagana sa halos 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 38 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan.
