Ang komposisyon ng katawan ay ang porsyento ng buto, kalamnan, tubig at taba na dala mo. Ang mas maraming taba na mayroon ka, mas mataas ang iyong panganib ng labis na katabaan at sakit sa cardiovascular. Ang index ng mass ng katawan (BMI) ay isang ginagamit na pang-internasyonal na paraan para sa pagsukat ng iyong komposisyon ng katawan na maaari mong kalkulahin o ng iyong manggagamot. Ang mga resulta ng iyong BMI ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ano ang mga pagbabago na kailangan mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke.
Tinukoy ang Sistema ng Cardiovascular
Kasama sa cardiovascular system ang iyong mga vessel ng puso, dugo at dugo. Ang iyong puso ang sentro ng buhay; nagsisilbi itong itulak ang sariwang dugo sa iyong mga organo, tisyu at mga cell. Ang dugo na pumped mula sa iyong puso sa bawat organ ay nag-aalis ng basura mula sa iyong mga cell upang payagan ang normal na sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan. Mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng diyeta, pisikal na aktibidad at epekto sa timbang kung gaano kahusay ang gumagana ng iyong cardiovascular system. Kung kumain ka ng isang diyeta na mataas sa taba, ang plaka mula sa taba at kolesterol ay maaaring maipon sa iyong mga daluyan ng dugo, na nagreresulta sa hindi magandang daloy ng dugo. Kung ikaw ay sedentary, mahinang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng iyong mga paa't kamay ay maaaring mangyari. Ang dagdag na pounds ay nadaragdagan ang iyong panganib ng mataas na kolesterol, pagbara ng arterya at labis na taba sa paligid ng iyong puso.
Pagtukoy sa Mass Mass
Kalkulahin ang iyong komposisyon ng katawan at panganib para sa sakit sa cardiovascular kasama ang index ng mass ng katawan. I-Multiply ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 703, hatiin ang iyong taas sa pulgada, pagkatapos ay hatiin muli ang iyong taas sa pulgada. Ang resulta ay nagpapahiwatig ng iyong halaga ng BMI. Ang halaga ng 18.5 hanggang 24.9 ay nangangahulugan na nasa malusog ka ng timbang at hindi ka nanganganib sa sakit sa cardiovascular. Ang isang halaga ng mass ng katawan na 25.0 hanggang 30.0 ay nangangahulugang ikaw ay sobrang timbang. Kung ang halaga ay 30.0 o pataas, ikaw ay itinuturing na napakataba at nasa mataas na peligro ng sakit na cardiovascular. Ang halaga ng 18.5 o sa ibaba ay itinuturing na kulang sa timbang at maaari ring magpahiwatig ng isang panganib ng mga problema sa cardiovascular tulad ng mahinang sirkulasyon at labis na mababang presyon ng dugo.
Mga Implikasyon sa Kalusugan
Ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng triglyceride, o mga taba ng dugo, at mataas na kolesterol. Ang mataas na vis fatal fat, na naipon sa paligid ng iyong baywang, ay isang tiyak na panganib na nagpapahiwatig ng posibleng pamamaga sa pamamagitan ng iyong mga daluyan ng dugo. Kung ang halaga ng mass ng iyong katawan ay nagtatapos sa labis na labis na labis na katabaan, nasa panganib ka pa ng mga sakit sa bato na pag-andar na nagbabago kung paano nagrerehistro ang presyon ng iyong katawan. Ang mga capillary sa iyong mga tisyu ay maaaring makaranas ng stress sa dingding at hindi makapagpakawala ng oxygen sa iyong mga cell upang makagawa ng enerhiya at maiiwasan ang mga produktong basura. Ang isang BMI na makabuluhang kulang sa timbang ay may mga implikasyon para sa panganib ng sakit na atherothrombotic cardiovascular. Kasama dito ang kakulangan sa arterya ng carotid, mga lumilipas na pag-atake ng ischemic, na tulad ng mga miniature stroke, at mga problema sa sirkulasyon.
Makamit ang Malusog na Mass Mass
Ang isang diyeta na napakarami sa mga pagkaing nakabase sa halaman tulad ng mga sariwang prutas, gulay at butil ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na mass ng katawan. Limitahan ang iyong paggamit ng saturated fats mula sa mga pagkain tulad ng pulang karne, buong pagawaan ng gatas, mabilis na pagkain at mga basura na pagkain. Kumain ng inihurnong manok sa halip na mga pritong prutas, at magdagdag ng mga servings ng mga isda sa iyong mga pagkain dalawang beses sa isang linggo. Pumili ng mga pagkain nang walang idinagdag na mga sugars at sodium. Kumonsumo ng mababang-o walang taba na pagawaan ng gatas, at uminom ng maraming tubig araw-araw. Makisali sa ilaw hanggang sa katamtaman na pag-eehersisyo araw-araw tulad ng paglalakad, pagsakay sa bisikleta o fitness sa grupo. Kumunsulta sa iyong manggagamot para sa mga pagrekomenda sa pagdidiyeta at ehersisyo na ligtas para sa iyong kondisyon.
