Ang matabang taba, ang taba na maaari mong maramdaman at grab, ay nasa pagitan ng iyong balat at mga pader ng tiyan. Kapag ang taba na ito ay nag-iipon, nagiging maluwag at malabo, na nagiging sanhi ng paglitaw ng mga roll ng tiyan. Hindi lamang ang mga roll ng tiyan ay hindi kasiya-siya, pinapataas nila ang iyong mga panganib sa pagbuo ng mga maiiwasang sakit, tulad ng diabetes, sakit sa puso at ilang mga cancer. Hindi mo matatanggal ang taba na ito sa pamamagitan lamang ng paggamit ng iyong lugar ng tiyan. Gayunpaman, maaari mong i-slim ang iyong baywang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na magbawas ng timbang sa buong katawan mo.
High-Intensity Aerobics
Ang pagsasanay ng aerobic ng high-intensity ay susunuran ang parehong taba ng visceral, na nakaimbak sa loob ng iyong lukab ng tiyan, at ang taba ng subcutaneous na pumapalibot sa iyong mga pader ng tiyan. Ang mga ehersisyo ng aerobic ay maaaring mabawasan ang iyong pangkalahatang timbang kapag gumanap nang regular, na nagiging sanhi ng iyong mga roll ng tiyan na dahan-dahang nawala. Iminumungkahi ng Harvard Health Publications na gumaganap ng 30 hanggang 60 minuto ng mga cardiovascular na pagsasanay araw-araw upang mawalan ng timbang. Ang malalakas na paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, pag-jogging at skating ay katamtaman hanggang sa mga aktibidad na aerobic ng high-intensity na makakatulong sa iyo upang malaglag ang visceral at subcutaneous fat fat.
Pag-akyat ng Stair
Ayon sa Nutrihealth.com, ang mga pag-akyat sa hagdan ay nagsusunog ng average na 75 calories sa loob ng 15 hanggang 20 minuto. Ang mga pag-akyat ng hagdanan ay may mataas na kapasidad ng aerobic, na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong ninanais na timbang ng katawan nang mabilis. Gayunpaman, ang pag-akyat sa hagdan sa labas ng iyong bahay, sa loob ng isang mataas na gusali o sa isang panlabas na istadyum ay nagbibigay din ng mga benepisyo ng cardiovascular. Umakyat ng hagdan para sa 30 minuto tatlong beses bawat linggo upang hindi lamang malaglag ang pounds, ngunit din upang mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga sakit na nauugnay sa pagkakaroon ng labis na taba ng tiyan.
Pagsasanay sa Interval
Ang pag-alternate sa pagitan ng mataas at mababang-lakas na pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng pagbabata. Pinapayagan ka nitong magsagawa ng mga aerobic na ehersisyo para sa mas mahaba na mga tagal ng oras, sa gayon pinalalaki ang potensyal ng iyong katawan na magsunog ng taba ng tiyan. Ayon sa "The New York Times, " isang pag-aaral na isinasagawa sa Journal of Applied Psychology na tinukoy na ang dalawang linggo ng pagsasanay sa agwat ay nagdodoble ng pagbabata at naglilimita ng pagkapagod. Pumili ng isang pag-eehersisyo sa cardiovascular, tulad ng pagtakbo, at kahalili sa pagitan ng mga kilusan na may mataas na lakas at mababang lakas. Tumakbo nang mabilis sa loob ng limang minuto, at mag-jog ng dalawang minuto, ulitin ang prosesong ito hanggang sa tumakbo ka ng hindi bababa sa 30 minuto ng hindi bababa sa tatlong beses lingguhan.
Pagsasanay sa circuit
Ang grupo ng ehersisyo na gumagawa ng paglukso jacks Credit: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesAyon sa magazine na "Fitness", pinapayagan ng circuit ng pagsasanay ang mga indibidwal na magsunog ng 30 porsyento na higit pang mga calories kaysa sa regular na pagsasanay ng aerobic. Sa panahon ng pagsasanay sa circuit, lumipat ka mula sa isang high-intensity na paggalaw sa isa pang kilusan ng high-intensity para sa isang takdang panahon. Ang pagsasanay sa circuit ay madalas na pinagsasama ang lakas ng pagbuo at mga pagsasanay sa cardiovascular. Para sa iyong lakas ng ehersisyo sa pagsasanay, pumili ng isang aktibidad na gumagana sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Lumipat sa pagitan ng mga pagsasanay sa tiyan, tulad ng mga crunches, at mataas na epekto ng mga paggalaw ng cardiovascular, tulad ng paglukso ng mga jacks upang malaglag ang pounds habang tonito ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
