Para sa karamihan sa mga atleta, ang tibay ng kalamnan, o ang kakayahan ng isang kalamnan o pangkat ng mga kalamnan upang paulit-ulit na nagpipilit ng paglaban, ay isang pang-araw-araw na pangangailangan. Ngunit kahit na hindi ka pagsasanay para sa isang isport, kalamnan sa pagbabata - na binuo sa pamamagitan ng mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagsasanay sa lakas, pagbibisikleta, paglangoy at pag-akyat - nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.
Mga Aktibidad sa Pagtitiis ng Muscular
Ayon sa American College of Sports Medicine (ACSM), ang tibay ng kalamnan ay naglalarawan sa iyong kakayahang gumawa ng isang bagay nang paulit-ulit nang hindi napapagod. Sa kabilang banda, ang mga aktibidad na lakas-muscular ay karaniwang ginanap lamang ng ilang beses na may maraming pagsisikap.
Nagbabala ang ACSM laban sa mabilis na pag-unlad. Dahan-dahang magdagdag ng oras sa iyong mga aktibidad sa pagbabata upang makatulong na maiwasan ang pinsala at payagan ang sapat na oras ng pagbawi. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo.
1. Panatilihing Malusog ang Iyong Puso
Mayroong isang dahilan na inirerekomenda ng American Heart Association na makakuha ng 150 minuto ng katamtaman na aktibidad na intensidad bawat linggo: Mahalaga ito para sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Ang mahusay na malusog na kalamnan na matibay na aktibidad sa pagbabata ay kinabibilangan ng jogging, pagbibisikleta, paglangoy at malalakas na paglalakad, bagaman ang karamihan sa pananaliksik ay tumingin sa paglalakad at pag-jogging.
Halimbawa, ang isang pang-matagalang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2014 ng Journal of the American College of Cardiology ay nagpapakita na ang mga runner ay may 45 porsiyento na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso kaysa sa kanilang hindi nakakamanghang mga kapantay.
2. Mga Tulong sa Pagbaba ng Timbang
Habang ang diyeta ay ang pinakamalaking kadahilanan sa pagkawala ng timbang, ang pisikal na aktibidad ay pumapasok sa isang malapit na segundo. Ayon sa Mayo Clinic, ang pisikal na aktibidad ay ang pinaka-variable na kadahilanan na nakakaimpluwensya sa iyong kabuuang paggasta ng caloric. At ang pananaliksik ay nagpapakita ng aerobic ehersisyo lamang ay isang epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal Obesity noong 2013 ay inihayag ang mga kalalakihan at kababaihan na lumakad o nag-jogged ng limang araw bawat linggo, nang hindi gumagawa ng anumang mga pagbabago sa diyeta, nawala hanggang sa 8.8 pounds sa pagtatapos ng 10 linggo.
3. Nagpapabuti ng kalidad ng Mood at Sleep
Ito ay lumiliko na ang pag-ehersisyo ng pagbabata ay hindi lamang ginagawang mas masaya ka, ngunit nakakatulong din ito na matulog ka ng mas mahusay. Natuklasan ng mga mananaliksik sa isang pag-aaral sa 2017 na Kalikasan at Agham na ang pag-eehersisyo sa katamtamang intensidad para sa 150 minuto bawat linggo ay lumikha ng isang positibong epekto sa kalagayan at kalidad ng pagtulog.
4. Pinipigilan ang Pagtukoy sa Kaugnay na Edad
Ang isang pagsusuri sa 2017 sa NeuroImage ay sinuri ang mga epekto ng aerobic ehersisyo - ibig sabihin, sinusuri ang mga pag-scan ng utak ng higit sa 700 mga may sapat na gulang, na may edad na 24 hanggang 76 taon, bago at pagkatapos ng mga aerobic ehersisyo na programa o sa mga kondisyon ng kontrol, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-eehersisyo ay humihikayat sa paggawa ng isang kemikal na maaaring makatulong na maiwasan ang pagbagsak na may kaugnayan sa edad sa pag-andar ng utak.
5. Mga Patungo sa Mas Mahabang Buhay
Ang paggamit ng data na nakolekta mula sa higit sa 80, 000 mga residente sa UK, isang pag-aaral na inilathala noong 2017 ng American Journal of Epidemiology ay nagtapos na ang pagsasanay sa lakas ay nabawasan ang peligro ng kamatayan mula sa anumang kadahilanan ng 23 porsyento, anuman ang pagsasanay na kasangkot sa bodyweight-only o weighted ehersisyo. At ang mga nakatuon din sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad na aerobic na aktibidad ay nabawasan ang kanilang panganib ng 29 porsyento.
