Kapag ang aga aga ng umaga o isang kalagitnaan ng hapon ay bumagsak ka ba sa iyong araw, ang caffeine ay tumatawag sa iyo. Para sa marami, ang isang tasa ng kape o tsaa ay sapat na, ngunit ang iba ay umaabot para sa mga over-the-counter na cafe ng caffeine.
Ang caffeine, sa kabila ng pagiging nakakahumaling na sangkap, ay karaniwang kinikilala bilang ligtas ng US Food and Drug Administration (FDA). At ang mga tabletas ng caffeine ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 hanggang 200 milligram ng caffeine bawat pill (tungkol sa kapareho ng isang tasa ng kape), ngunit mahalaga na tiyaking dumikit sa isang naaangkop na dosis (panatilihin ang pagbabasa nang higit pa sa na).
Gayunpaman, noong Abril 2018, ang FDA ay gumawa ng mga hakbang upang pagbawalan ang dalisay at lubos na puro na caffeine powder mula sa merkado dahil sa kahirapan sa pagsukat ng tamang dosis ng 1/64 hanggang 1/16 ng isang kutsarita, o 50 hanggang 200 milligrams ng caffeine. Ang mga tabletas ng caffeine, sa kabilang banda, ay ligal pa rin at magagamit dahil ang caffeine na naglalaman ng mga ito ay pre-sinusukat at nakabalot, kaya ang consumer ay hindi kailangang gumawa ng anumang pagsukat sa kanilang sarili.
Paano Gumagana ang Mga Pills ng Caffeine?
Ang caffeine ay nakakaapekto sa iyong katawan sa parehong paraan, maging ito sa pormula ng form o form ng inumin. Gumagana ito sa pamamagitan ng paggaya ng adenosine, isang compound na ginawa bilang isang byproduct bilang sunog ng iyong neuron kapag gising ka.
Kapag bumaba ang iyong mga antas ng adenosine, iniisip ng iyong katawan na handa na para sa pagtulog. Karamihan sa mga target ng caffeine ay ang A1 receptor, at aabutin ng 5 hanggang 6 na oras para maproseso ito ng iyong katawan, nangangahulugang iyon ang oras na hihinto ka sa pakiramdam ng mga epekto ng caffeine na iyong natupok.
Ang nararamdaman mo, gayunpaman, ay ang pagpapasigla ng iyong gitnang sistema ng nerbiyos, na kung saan ay nagbibigay sa iyo ng pagpapalakas ng enerhiya. Nararamdaman mo ang mga epekto ng peak ng caffeine halos isang oras pagkatapos kumuha ng isang tableta. Gayunpaman, ang caffeine ay may ilang iba pang mga epekto:
- Ito ay isang diuretiko, kaya magdudulot ito sa iyo na mag-ihi pa.
- Pinatataas nito ang acid acid, na maaaring humantong sa isang sakit ng tiyan o heartburn.
- Pinatataas nito ang presyon ng iyong dugo.
- Maaari itong pagbawalan ang pagsipsip ng caffeine ng iyong katawan.
Ano ang Tamang Dosis para sa Caffeine?
Ang isang karaniwang dosis ng caffeine ay itinuturing na humigit-kumulang 200 hanggang 400 milligrams bawat araw. Ang dami ng caffeine sa mga tanyag na anyo ay kinabibilangan ng:
- 14-onsa na kape: 210 milligrams
- 2-onsa espresso: 150 milligrams
- 16-ounce decaf coffee: 10 hanggang 25 milligrams
- 8-onsa itim na tsaa: 47 milligrams
- 12-onsa na diet cola: 46 milligrams
- 16-onsa ng inuming enerhiya: 160 milligrams
- 1 tablet NoDoz o Vivarin: 200 milligrams
- 2 tablet Excedrin Migraine: 130 milligrams
- 1/16 kutsarita caffeine powder: 200 milligrams
Gayunpaman, ang halaga na itinuturing na ligtas ay nag-iiba mula sa bawat tao dahil ang caffeine ay nai-metabolize nang iba batay sa komposisyon ng katawan at genetic background. Kung magsisimula kang uminom ng caffeine bilang pang-araw-araw na pandagdag, talakayin muna ang dosis sa iyong manggagamot.
Mga Epekto ng Side ng Caffeine Pills
Ang mga tabletas ng caffeine ay maaaring maging kapaki-pakinabang para manatiling gising kapag nakaramdam ka ng pagkabigo, ngunit may mga epekto sila. Maaari nilang gawing mas malala ang ilang mga kalagayan sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng pagkabalisa sa pagkabalisa at karamdaman sa bipolar.
Ang caffeine ay maaari ring makaapekto sa mga kondisyong pangkalusugan tulad ng epilepsy at magagalitin na bituka sindrom, kabilang ang pagtatae. Maaari itong dagdagan ang presyon ng dugo sa mga na madaling kapitan ng mataas na presyon ng dugo, at pinalalaki nito ang dami ng calcium na dumulas sa ihi, pinatataas ang panganib ng osteoporosis.
Maaari ka bang labis na dosis sa Caffeine Pills?
Sa madaling sabi: Oo, posible na labis na dosis sa mga cafe ng caffeine. Ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat higit sa 400 milligrams, ayon sa FDA. Si Mark Jabro, MD, isang espesyalista sa panloob na gamot na may Sharp Health Care sa San Diego, ay nagsabi na ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 200 milligrams.
Maging maingat lalo na sa mga tabletas at pulbos, dahil ang caffeine ay lubos na puro. Sa katunayan, binabalaan ng FDA ang mga mamimili tungkol sa mga potensyal na overdoses sa purong caffeine powder, na sinasabi, "Ang mga produktong ito ay mahalagang 100 porsyento na caffeine. Ang isang solong kutsarita ng purong caffeine ay halos katumbas ng halaga sa 25 tasa ng kape."
Ang mga sintomas ng labis na caffeine overdose ay maaaring magsama ng:
- Pagkahilo
- Pagkagulo
- Pagkalito
- Kumbinsido
- Problema sa paghinga
- Hindi regular na tibok ng puso
- Pagduduwal o pagsusuka
- Mabilis na tibok ng puso
- Pagtatae
- Lagnat
Sa mga malubhang kaso, ang isang caffeine overdose ay maaaring humantong sa kamatayan.
Gumagamit para sa Caffeine
Ang pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo na naranasan mo mula sa caffeine ay maaaring pansamantalang taasan ang iyong pagkaalerto sa kaisipan. Ito ay ginagawang tanyag sa mga tao na kailangang lumayo nang matagal tulad ng mga driver ng pang-haba o estudyante.
Ang caffeine ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. "Ang caffeine ay maaaring dagdagan ang resting metabolic rate at sugpuin ang gana sa pagkain at dagdagan din ang mga antas ng adrenaline, na nagpapahiwatig ng pagbagsak ng fat tissue sa enerhiya, " sabi ni Dr. Jabro. Sinabi niya na habang ang mga epekto ay katamtaman, makakatulong ito sa tabi ng isang malusog na diyeta at programa sa ehersisyo.
Maaari ka ring makinabang mula sa isang pansamantalang pagpapalakas sa pagganap ng atleta mula sa caffeine, dahil maramdaman mo na parang hindi mo kailangang magsikap nang labis sa iyong pag-eehersisyo, idinagdag ni Dr. Jabro. Sa pangkalahatan, nangangahulugan ito ng pag-ubos ng caffeine isang oras bago ang isang pag-eehersisyo.
Mga Pakinabang ng Caffeine
Mahaba ang pag-aaral ng mga benepisyo na nakukuha mo sa caffeine lalo na sa pamamagitan ng pagtingin sa pagkonsumo ng kape bilang isang sasakyan. Gayunpaman, ang kape ay naglalaman ng isang libong iba't ibang mga compound ng kemikal, kaya ang mga positibong benepisyo ay madalas na maiugnay sa isa sa mga compound na iyon.
Ang isang 2012 Harvard Health Letter ay nagtatampok ng katotohanan na ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng parehong mga resulta sa pagitan ng caffeinated at decaffeinated na kape.
Sa kabila nito, ang kape at iba pang mga anyo ng pag-inom ng kapeina ay naka-link sa isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. May kasamang epekto sa:
- Paglaban ng insulin. Ang isang pag-aaral sa 2002 sa Diabetes Care ay tiningnan kung paano ang caffeine (sa pamamagitan ng kape) ay maaaring makatulong sa sensitivity ng insulin, isang pangunahing pag-aalala para sa sinumang namamahala ng kanilang diyabetis. Inilahad ng pag-aaral na ang pagtaas ng mga antas ng adrenaline na nagmumula sa caffeine ay maaaring ang kadahilanan na nag-aambag sa pagpapabuti na ito.
- Depresyon. Ipinakita din ng pananaliksik na ang caffeine ay protektado laban sa mga bagay tulad ng depression at pagpapakamatay dahil sa pagtaas ng adrenaline, ayon kay Dr. Jabro.
- Alzheimer's. Ang isang pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala noong 2015 sa The Journal of Nutrisyon sa Kalusugan at Pag-iipon ay natagpuan ang katibayan na iminungkahi ang isang positibong epekto ng kape, tsaa at caffeine sa demensya, bagaman nabanggit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan.
- Sakit sa Parkinson. Natagpuan ng mananaliksik ang isang positibong link sa pagitan ng pagkonsumo ng caffeine sa mga kalalakihan at nabawasan ang peligro ng Sakit sa Parkinson, na tandaan na ang decaffeinated na kape ay walang magkakaibang epekto. Walang nahanap na epekto sa mga kababaihan.
- Maramihang Sclerosis. Ang pagsusuri ng dalawang malalaking pag-aaral na inilathala noong 2016 ang Journal of Neurology, Neurosurgery at Psychiatry ay nagtapos na ang caffeine ay partikular na nabawasan ang panganib ng maraming sclerosis.
Pakikipag-ugnay sa Caffeine Sa Mga Gamot at Alkohol
Habang maaaring maraming mga benepisyo sa caffeine, hindi ito dapat gamitin ng mga taong may iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang:
- Hindi makontrol na hypertension (mataas na presyon ng dugo)
- Arrhythmia ng Cardiac
- Kagamitan sa pag-agaw
- Malubhang atay o sakit sa bato
- Insomnia
- Pagkabalisa / panic disorder
- Hindi matatag na sakit sa coronary
- Kamakailang pag-atake sa puso o stroke
- Mga ulser ng gastric.
Maaari mo ring makita ang iyong sarili sa mas malaking panganib para sa isang masamang reaksyon o nakikisangkot sa mapanganib na pag-uugali kung naghahalo ka ng caffeine at alkohol. Jabro ay tumuturo sa isang pag-aaral noong 2008 mula sa Academy of Emergency Medicine na nagtatampok sa panganib ng mga negatibong kahihinatnan na may kaugnayan sa alkohol kapag naghalo ka ng caffeine sa alkohol.
Hindi mo maaaring hilig mag-order ng isang Red Bull na may bodka, ngunit kung mag-pop ka ng isang caffeine pill at humigop ng isang Chardonnay maaari kang maharap sa parehong epekto. Maraming mga gamot ang talagang nagpapataas ng epekto ng caffeine, nangangahulugang maaari kang magdusa mula sa mga bagay tulad ng lightheadedness, mabilis na rate ng puso at kahit na nanghihina nang kaunti nang walang babala.
Ang mga sikat na antibiotics na Cipro at Enoxacin, kasama ang kalamnan na nagpapahinga sa Zanaflex, ay maaaring humantong sa mga sintomas ng labis na caffeine. Nililimitahan ng caffeine ang pagiging epektibo ng iba pang mga gamot at maaari ring mapahamak ang mga ito; ang paghahalo ng caffeine na may Lithium ay maaaring maging sanhi ng lithium toxicity sa dugo na humahantong sa pagduduwal at panginginig.
Ang Bottom Line
Kapag umiinom ng mga cafe ng caffeine o purong caffeine powder, mag-ingat na ubusin ang inirekumendang dosis at hindi higit pa. Kung nababahala ka tungkol sa mga side effects o contraindications sa iba pang mga gamot o pandagdag na iyong iniinom, siguraduhing suriin sa iyong doktor upang matukoy kung ito ang tamang pagpipilian para sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan.
