Ang isang kumbinasyon ng malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay pinakamahusay na kapag sinusubukan na mawalan ng timbang. Upang mawalan ng 1 lb. bawat linggo, kailangan mong alisin ang 500 calorie mula sa iyong araw sa halagang 3, 500 sa isang linggo. Hindi mahalaga kung gagawin mo ito sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo o isang kombinasyon ng pareho. Kung ikaw ay isang napaka-aktibo na tao at masiyahan sa pag-eehersisyo, samantalahin iyon sa pamamagitan ng pagsunog ng maraming mga calories hangga't maaari sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, karaniwang kinakailangan ang pagdidiyeta upang masiguro ang pinakamainam na pagbaba ng timbang.
Pagkawala at Pagbaba ng Timbang
Ang pagdiyeta ay mas mahalaga kaysa sa pag-eehersisyo pagdating sa pagkawala ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral sa 2009 ng mga mananaliksik sa Loyola University Health System, ang diyeta, hindi ehersisyo, ay susi upang mawala ang timbang nang mas mabilis at mas epektibo. Kinukumpirma nito ang mga naunang natuklasan. Sa isang pag-aaral noong 2000 na inilathala sa "Mga Review sa Ehersisyo at Sport Science, " ang mga taong sumunod sa isang programa sa diyeta ay nawala hanggang sa 18.5 lbs. habang ang mga nag-ehersisyo lamang ay nawalan ng 1.3 lbs. o mas mababa.
Eksperto ng Paningin
Habang ang diyeta ay mas mahalaga para sa pagbaba ng timbang, ang ehersisyo ay mas mahalaga upang mapanatili ang pagkawala. Kung pipiliin mong mag-ehersisyo habang kumakain, maging maingat sa iyong pagkain. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng gana sa pagkain at maaaring maging sanhi sa iyo na kumain ng higit pa, nagpapabagal sa pagbaba ng timbang. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subaybayan ang iyong paggamit ng calorie at gumawa ng isang halo ng mga aktibidad na aerobic at weight-training. Ang pagsasanay sa timbang ay bumubuo ng kalamnan, na kung saan ay nagpapabilis ng metabolismo at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas epektibo.
Mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay hindi nasusunog ng maraming mga kalakal na iniisip ng mga tao. Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit hindi ito mahalaga sa pagbaba ng timbang bilang diyeta. Halimbawa, isang 155-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng 281 calories pagkatapos ng isang oras na paggawa ng hatha yoga at 211 pagkatapos ng isang oras ng aerobics ng tubig. Ito ay mas kaunting mga caloriya kaysa sa kung ano ang matatagpuan sa isang simpleng inihaw na keso na keso, na naglalaman ng 291 calories. Ang iyong kasalukuyang timbang at edad pati na rin ang antas ng intensity kung saan ehersisyo ang lahat ay maaaring maimpluwensyahan ang bilang ng mga caloriya na iyong sinusunog.
Pag-maximize ng Pagkawala ng Timbang
Mayroong dalawang mabuting paraan upang ma-maximize ang pagbaba ng timbang. Kapag nag-eehersisyo, pumili ng mga aktibidad na sinusunog ang karamihan sa mga kaloriya bawat oras. Halimbawa, ang pagtakbo ay maaaring magsunog ng higit sa 1, 000 calories bawat oras, ngunit ang paglalaro ng golf ay magsunog ng 300 o mas kaunti. Pagdating sa pagkain, tumutok sa pagpapalit ng mga pagpipilian sa mas mababang calorie. Pumili ng mga natural na pagkain sa kanilang mga naproseso na bersyon upang makatipid ng mga calorie at pagbutihin ang iyong kalusugan. Kumain ng isang piraso ng prutas sa halip na uminom ng juice at maaari mong makatipid ng 50 o higit pang mga kaloriya. Ang labis na hibla ay makakatulong din na panatilihin kang regular at babaan ang iyong mga antas ng kolesterol. Maaari mong i-save ang parehong bilang ng mga calorie sa pamamagitan ng pagpili ng hindi naka-tweet na yogurt kaysa sa regular o magaan na mayonesa nang regular.
