Ang pag-aayuno ay ang proseso ng pag-alis ng pagkain sa loob ng isang tagal ng oras upang alinman sa detox ang katawan o mawalan ng timbang. Karamihan sa mga pag-aayuno ay nagsasama ng inuming tubig, ngunit ang ilan ay nagsasama ng pagpunta nang walang tubig sa loob ng isang tagal ng panahon. Sa proseso ng pag-aayuno, ang katawan ay lumiliko sa kalamnan sa ilang oras upang makakuha ng kinakailangang glucose, na nagreresulta sa pagkawala ng mass ng kalamnan. Kung gaano kabilis ang mangyayari ay depende sa kung gaano karaming glucose ang natatanggap ng iyong katawan. Ang mga pag-aayuno ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isa.
Paano Ito Gumagana
Pagkawala ng kalamnan
Sa sandaling maubos ang mga tindahan ng glycogen ng atay pagkatapos ng unang 24 na oras, ang katawan ay lumiliko sa mga fatty acid para sa gasolina, pinapabagsak ang mga fatty acid sa mga reserbang ng taba sa katawan at sa paligid ng mga organo. Ngunit ang iba pang mga bahagi ng katawan, lalo na ang mga utak at pulang selula ng dugo, ay maaari lamang gumana gamit ang glucose. Kinukuha ng katawan ang glucose mula sa gliserol sa mga tisyu ng taba at ang mga amino acid sa kalamnan, kaya nagsisimula ang proseso ng pagkasira ng kalamnan.
Protina ng Protina
Sa ilang mga punto, karaniwang sa pagitan ng 48 hanggang 72 na oras pagkatapos ng pagsisimula ng mabilis, napagtanto ng katawan na ang pagkuha ng glucose mula sa mga kalamnan ay labis na aksaya. Ang katawan pagkatapos ay dumadaan sa isang proseso na kilala bilang ketosis, kung saan ang atay ay gumagawa ng mga katawan ng ketone mula sa mga fatty acid na maaaring magamit ng utak bilang gasolina; tanging ang mga pulang selula ng dugo ay magpapatuloy na gumagamit ng kalamnan para sa gasolina. Binabawasan nito ang dami ng mga kalamnan ay ginagamit bilang gasolina nang malaki at tinukoy bilang "sparing protina." Matapos ang 72 oras, ang ketosis ay nagpapatuloy hangga't may sapat na taba sa katawan. Ang matagal na pag-aayuno ay maaaring humantong sa isang estado na minarkahan ng mga nakakapinsalang antas ng mga katawan ng ketone at mataas na antas ng kaasiman sa dugo. Ang ketosis ay karaniwang nagsisimula pagkatapos ng 48 oras para sa mga kababaihan at 72 oras para sa mga kalalakihan. Tandaan na ang ketosis ay naiiba kaysa sa ketoacidosis. Ang ketosis ay kadalasang isang kinokontrol na estado, na itinatakda ng mababang paggamit ng karbohidrat. Nagpakawala ang Ketoacidosis ng higit pang mga katawan ng ketone at madalas na bunga ng hindi makontrol na diyabetis, ayon sa website ng Ketogen Diet Resource.
Mga pagsasaalang-alang
Karamihan sa mga tao ay nagsisimula na mawalan ng kalamnan mass pagkatapos ng 24 hanggang 48 na oras. Upang ihinto ang proseso, o hindi bababa sa pagbawas nito, ang pag-ubos ng isang likido na may glucose, kadalasan sa anyo ng asukal ay makakatulong. Ang mga juice at sports inumin na may glucose ay isang popular na pagpipilian. Ang protina ay nanginginig ay maaari ring makatulong. Gumagamit ang mga doktor sa Jefferson Medical College ng isang form ng likido na pag-aayuno para sa mga napakataba na pasyente upang tumalon simulan ang kanilang pagbaba ng timbang. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang regimen sa pag-aayuno.
