Bilang isa sa pinaka-epektibong pagbuo ng lakas, ehersisyo ng mas mababang katawan, ang squat ay isang ehersisyo na staple para sa mga atleta, bodybuilders at mga nakakataas ng kuryente. Ang dahilan ng squat ay nakakakuha ng labis na atensyon ay dahil sa mataas na halaga ng kalamnan hibla na kinukuha nito. Dahil target mo ng higit sa isang kalamnan nang sabay-sabay, ang squat ay kilala bilang isang ehersisyo ng tambalan.
Quadriceps
Ang mga quadriceps ay nasa harap ng mga hita. Pinahaba nila ang tuhod at ibaluktot ang hips. Nagaganap ang extension ng tuhod kapag naituwid mo ang iyong mas mababang paa. Nangyayari ang hip flexion kapag binabawasan mo ang anggulo sa pagitan ng iyong hita at tiyan. Kung ibababa mo ang iyong sarili sa isang squat, nagsasagawa ka ng hip flexion, at kapag tumayo ka, nagsasagawa ka ng extension ng tuhod, kaya ang mga quads ay nagtatrabaho sa buong paggalaw. Ang apat na bahagi ng quadriceps ay ang mga rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis at vastus intermedius.
Mga Glute
Ang mga glutes ay karaniwang tinutukoy bilang mga puwit. Naglalaman ito ng tatlong bahagi - ang gluteus maximus, medius at minimus. Ang lahat ng mga segment na ito ay nagtatrabaho sa isang squat. Ang pangunahing pag-andar ng glutes ay upang mapalawak ang hips. Nagaganap ang paggalaw na ito kapag inilipat mo ang iyong hita. Sa isang squat, nagsasagawa ka ng extension ng hip kapag tumaas ka sa isang nakatayo na posisyon
Mga Adductors
Ang adductor magnus, longus, brevis, at gracilis ay matatagpuan sa loob ng mga hita. Sama-sama, ang mga kalamnan na ito ay kilala bilang mga adductor at ang kanilang pangunahing pag-andar ay upang ilipat ang hita papasok. Ang pangunahing squat ay gumagana sa mga kalamnan na ito, ngunit nakakakuha sila ng higit na diin kapag nagsasagawa ka ng sumo, o plie, squat. Ginagawa ito sa iyong mga binti sa isang malawak na tindig at mga daliri ng paa na itinuturo sa isang anggulo.
Mga baka
Ang mga guya ay binubuo ng gastrocnemius at solous. Ang gastroc ay may medial at lateral head na madali mong makita sa ibaba ng tuhod sa likod ng binti. Ang solous ay nasa harap ng gastroc at ang parehong mga kalamnan ay tumatakbo sa Achilles tendon. Ang pangunahing pag-andar ng mga kalamnan na ito ay plantar flexion, na nagaganap kapag itinuro mo ang iyong mga daliri sa paa pababa. Kapag nagsagawa ka ng isang squat, ang mga guya ay hinikayat na isometrically upang mapanatili ang matatag na mga binti. Ang mga kontraksyon ng isometric ay gaganapin para sa isang pinalawig na oras.
Mga Hamstrings
Ang mga hamstrings ay binubuo ng mga biceps femoris, semitendinosus at semimembranosus. Ang mga ito ay matatagpuan sa likod ng mga hita at gumagana sila upang ibaluktot ang tuhod at pahabain ang balakang. Ang pagbaluktot ng tuhod ay naganap kapag yumuko ang iyong tuhod at ilipat ang iyong ibabang binti pabalik. Sa isang squat, nagsasagawa ka ng pagbaluktot ng tuhod habang ibababa mo ang iyong puwit papunta sa sahig. Sa pagtaas mo, gumagana ka rin sa iyong mga hamstrings dahil gumagawa ka ng hip extension.
Hip Flexors
Ang mga hip flexors ay maliit na kalamnan na tumatakbo sa mga buto ng balakang patungo sa mga hita. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, gumagana sila upang ibaluktot ang balakang. Sa katulad na fashion sa quads, nagtatrabaho sila kapag inililipat mo ang iyong hita patungo sa iyong katawan.
Abs
Ang mga abdominals ay binubuo ng mga rectus abdominis at obliques, na nasa gilid ng tiyan. Ang buong lugar ng tiyan ay makakakuha ng aktibo sa panahon ng isang squat upang makabuo ng kapangyarihan at panatilihing matatag ang katawan.
