Kung ang iyong mga layunin sa fitness ay may kasamang pagbuo ng kalamnan at pagkakaroon ng isang malambot, gupit na katawan, dapat mong isipin nang dalawang beses tungkol sa indulging sa alkohol. Ang labis na pag-inom ng alkohol ay nakakaapekto sa iyong mga kalamnan, hormones, atay at utak sa mga paraan na kontra sa produktibo upang maging mas akma. Ang pag-inom ng alkohol sa pag-moderate ay may ilang mga positibong epekto sa katawan sa mga lugar ng pagbabawas ng stress, "mahusay" na kolesterol at nabawasan ang paglaban sa insulin. Ang pag-moderate ay itinuturing na hindi hihigit sa isang inuming nakalalasing para sa mga kababaihan o dalawang inumin para sa mga kalalakihan bawat araw.
Pag-aalis ng tubig
Ang isa sa mga pangunahing epekto ng pag-inom ng alkohol ay ang pag-aalis ng tubig. Ang kalamnan ay binubuo ng 75 porsyento na tubig. Ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay magiging sanhi ng iyong mga nadagdag sa lakas ng kalamnan na sumingaw. Kung ikaw ay nagsasanay na mahirap, dapat kang uminom ng halos dalawang beses sa karaniwang rekomendasyon ng walong baso sa isang araw, ayon sa website ng Bodybuilding.com. Ang mga bato ay dapat i-filter ang malaking halaga ng tubig upang masira ang alkohol, na nagreresulta sa pag-aalis ng tubig sa loob ng katawan.
Kapag ang katawan ay nalulunod, hindi ito maaaring gumana nang mahusay at maliban kung magdagdag ka ng tubig, magtatapos ka sa isang hangover. Inirerekomenda ng fitness columnist na si James Jacobsen na tumutugma sa alkohol sa tubig, kung hindi ka sumuko nang ganap. Kung mayroon kang isang beer, dapat kang magkaroon ng isang baso ng tubig. Subukan ang pag-inom ng 32 oz. ng tubig bago ka matulog.
Pag-iimbak ng Fat
Bagaman ang alkohol ay isang karbohidrat, hindi ito bumabago sa glucose tulad ng karamihan sa karbohidrat ngunit nagiging isang fatty acid at mas malamang na maiimbak bilang fat. Kung nag-ehersisyo at umiinom ka ng alkohol, nagiging sanhi ito ng iyong taba na metabolismo na "mahawakan." Ang caloric na nilalaman ng alkohol ay nagdaragdag ng hanggang sa pitong kaloriya bawat gramo. Isang 12-oz. ang serbesa, sa average, ay naglalaman ng halos 146 calorie, 13 g. ng karbohidrat at ilang bitamina at mineral. Ang isang shot ng gin ay nasa paligid ng 110 calories. Ang Alkohol ay nakakagambala sa Siklo ng Kreb, isang kumplikadong serye ng mga reaksyon ng kemikal sa mga selula, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsunog ng taba.
Bitamina at Mineral Depletion
Ang pag-inom ng alkohol ay naubos ang mga bitamina A, C, B-complex, calcium, zinc at posporus. Ang mga bitamina at mineral na ito ay mahalaga sa wastong paggana ng iyong katawan, kabilang ang paglaki at pagpapanatili ng mga kalamnan. Upang mabayaran, kung alam mong pupunta ka sa pag-inom, kumuha ng isang pares ng maraming mga bitamina bago ka magsimula, upang makatulong na muling mapunan ang mga bitamina na mawawala sa alkohol. Kapag ang pagsasanay sa timbang, ang isang ilabas na protina ay iling, na naglalaman din ng mga bitamina at mineral, na kinukuha sa oras ng pagtulog ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga kalamnan mula sa pagbagsak at tulungan sa proseso ng muling pagtatayo sa panahon ng pagtulog.
Pinababa ang Testosteron
Ang pag-inom ng nagpapababa ng testosterone at pagtaas ng estrogen sa katawan. Ang Testosteron, na kung saan ay mas laganap sa mga kalalakihan, ay ang pinakamahalagang hormone sa katawan para sa pagbuo ng kalamnan. Ang antas ng free-flow na testosterone ay tumutukoy kung magkano ang kalamnan ng isang tao. Ang mga pagbaba ng antas ng testosterone ay may epekto sa mass ng kalamnan, kahulugan, lakas at pagbawi ng rate, habang ang pagtaas ng mga antas ng estrogen ay nagdudulot ng mas maraming pagdeposit ng taba at pagpapanatili ng likido.
