Ang pag-alam kung gaano karaming mga kaloriya ang dapat mong kainin sa bawat pagkain ay isang kapaki-pakinabang na hakbang sa pagpaplano ng iyong mga pagkain. Ang kaalamang ito ay tutulong din sa iyo sa hindi labis na pagkain at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Pang-araw-araw na Calorie
Upang malaman kung gaano karaming mga kaloriya bawat araw na dapat mong kumain, gumamit ng isang online calorie calculator, tulad ng ibinigay sa website ng American Cancer Society. Ang bilang na ito ay batay sa iyong timbang, kasarian at antas ng aktibidad.
Hatiin ang mga Kaloriya nang pantay-pantay
Ang isang paraan upang matukoy kung gaano karaming mga calorie na makakain sa bawat pagkain ay upang hatiin ang iyong mga kaloriya nang pantay-pantay sa bawat pagkain, na nagpapahintulot sa iyong sarili ng ilang mga calorie para sa meryenda. Halimbawa, kung ang iyong layunin ng calorie ay kumain ng 1800 calories araw-araw, baka gusto mong kumain ng 500 calories sa bawat isa sa iyong tatlong pagkain - 150 calories sa iyong meryenda sa umaga at 150 calories sa iyong meryenda sa hapon.
Pag-tap sa Kaloriya
Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-taper ng iyong mga calories sa buong araw, kumakain ng maraming maliit na pagkain tuwing ilang oras. Halimbawa, kung pinapayagan mo ang iyong sarili na kumain ng 1800 calories bawat araw, inirerekumenda ng FitWatch na kumain ng 450 calories sa iyong una at pangalawang pagkain, 360 calories sa iyong ikatlong pagkain at 270 calories sa iyong ika-apat at ikalimang pagkain.
