Ang mga balikat ay hindi isang tipikal na lugar ng problema sa mga kababaihan, dahil ang karamihan sa mga kababaihan ay nag-iimbak ng taba sa kanilang mga hips, hita o midsection sa halip na sa kanilang itaas na katawan - ngunit ang malawak na balikat ay minsan ay tinutukoy ng genetika. Kung tulad ng iyong katawan, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasaayos ng pamumuhay na maaaring bahagyang mabawasan ang laki ng iyong mga balikat, lalo na kung kasalukuyang nagdadala ka ng labis na timbang. Maaari mo ring bawasan ang kanilang hitsura sa pamamagitan ng pag-tweet ng iyong fitness routine at paggawa ng ilang mga pagsasaayos ng estilo.
Ibaba ang Iyong Calorie na Pag-inom
Pangunahin ang iyong mga balikat na binubuo ng mga kalamnan, buto at nag-uugnay na mga tisyu - ngunit maaaring magkaroon sila ng labis na taba kung sobra ka ng timbang. Kung iyon ang kaso, ang pagbabawas ng porsyento ng taba ng iyong katawan ay makakatulong na alisin ang taba sa buong. Imposibleng mai-target ang pagbaba ng timbang sa iyong mga balikat, ngunit sa pamamagitan ng pagbaba ng porsyento ng taba ng iyong katawan, gagawa ka rin ng iyong mga balikat. Ang mga kababaihan ay maaaring malinis nang ligtas sa pamamagitan ng pagkain sa pagitan ng 1, 200 at 1, 500 calorie araw-araw upang mawala ang halos 1 hanggang 1.5 pounds ng taba bawat linggo, tala ng National Institutes of Health.
Dumikit sa mas mababang-calorie, hindi nakakaranas na pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, legumes, buong butil, nonfat dairy at sandalan ng protina, kabilang ang mga beans, manok, pabo, tofu at isda, upang sumunod sa isang paghihigpit-calorie na diyeta nang walang pakiramdam na pinagkaitan. Ang mga pagkaing ito ay nag-aalok ng alinman sa pandiyeta hibla at / o protina - dalawang nutrisyon na makakatulong sa iyong pakiramdam na buo, kaya mas malamang na hindi ka maubos sa gutom.
Sukatin ang iyong mga bahagi at isulat ang mga pagkaing kinakain mo araw-araw upang masubaybayan ang iyong paggamit ng calorie - kung nalaman mong nawalan ka ng sobrang timbang o masyadong mabagal, maaari mong ayusin ang iyong paggamit ng calorie nang naaayon. Bilang isang babae, gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng mas kaunti sa 1, 200 kaloriya, o mapanganib mo ang pagbagal ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagpunta sa "mode ng gutom."
Ipakilala ang Cardiovascular Exercise
Payat ang lahat - kabilang ang iyong mga balikat - sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong calorie burn gamit ang cardio. Ginagawang mas madali ang pag-eehersisyo ng aerobic na lumikha ng kakulangan sa calorie para sa pangkalahatang pagkawala ng taba, na kung saan ay babawasan ang iyong mga balikat kung labis na timbang. Ayon sa mga pagtatantya mula sa Harvard Health Publishing, isang 155-libong tao ang magsusunog ng halos 300 calories sa isang oras na haba ng aerobics na tubig, 520 calories sa isang 60-minuto na mababang-epekto na hakbang na aerobics na hakbang o 670 calories sa isang oras sa nababanat.
Ang cal burn burn ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon. Kung nasusunog ka ng 540 calories bawat pag-eehersisyo, tatlong beses bawat linggo, sapat na iyon upang mawala ang halos kalahating libong taba bawat linggo. Ang pag-eehersisyo ng tatlong beses lingguhan ay pinalalaki din ang iyong metabolismo sa natitirang oras, ang tala ng Harvard Health Publishing, at higit na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang paglipat ng iyong pagpipilian ng mga ehersisyo ng cardio ay maaaring makatulong din sa pag-urong ng mga balikat ng kalamnan. Kung ang iyong mga balikat ay mahusay na binuo mula sa paggamit ng paglangoy o paggaon bilang iyong pangunahing pag-eehersisyo sa cardio, halimbawa, isaalang-alang ang paglipat sa masinsinang pagsasanay ng mas mababang katawan tulad ng pagtakbo, ang elliptical o isang hakbang o klase ng sayaw.
Lakas ng Pagsasanay para sa Slimmer Shoulders
Gumamit ng ehersisyo upang makabuo ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan upang maging maayos ang iyong mga balikat-proporsyon sa iyong frame. Gumamit ng mga barbells, dumbbells o kettle bells bilang paglaban habang nagsasagawa ka ng baga, step-up, squats, deadlift at kettle bell swings upang mabuo ang mga kalamnan sa iyong puwit, hita at hips. Ang higit pang mga naka-target na ehersisyo, tulad ng mga sipa sa glute, glute bridges at mga hamstring curl, ay maaari ring bumuo ng iyong mga binti upang bigyan ang hitsura ng isang proporsyonal na katawan.
Huwag balewalain ang iyong itaas na katawan, kahit na. Panatilihin ang iyong mga bisig at likod na may mga ehersisyo gamit ang timbang ng katawan o mas magaan na timbang, kabilang ang mga slide ng braso, baluktot na mga langaw at baluktot na mga hilera, inirerekumenda ang Chatalaine. Ang mga pagsasanay na ito ay panatilihin ang iyong mga kalamnan sa balikat at likod na itinuro at toned at pagbutihin ang iyong pustura, ngunit hindi sila magdagdag ng bulk sa iyong frame.
Mga tip para sa Mas maliit-Lumilitaw na Mga Bahu
Kahit na mayroon kang likas na malawak na balikat na hindi lumiliit nang malaki sa diyeta at ehersisyo, maaari mong mabawasan ang kanilang hitsura sa iyong damit. Balansehin ang mas malalaking balikat sa pamamagitan ng paglikha ng mas maraming dami sa iyong mga hips na may isang linya na A o linya ng skater o damit, o malapad na pantalon sa binti. Gumamit ng mga pattern o maliwanag na tela upang mailayo ang iyong mga balikat, at maiwasan ang damit na may mga embellishment sa balikat.
Pumunta para sa bahagyang mga looser jackets at blazers na tumama sa iyong mga hips sa halip na sa iyong baywang, sa halip na isang masikip, nakabalangkas na blazer na nagpapahiwatig ng iyong mga balikat. Iwasan ang mga tuktok at damit na may mga spaghetti strap o halter necklines, at sa halip ay pumunta para sa isang klasikong V-leeg na hitsura o isang tuktok na may mga raglan sleeves upang mabawasan ang mas malawak na balikat.
