Ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo kapag ito ay ligtas na ginagawa. Ang pagsakay sa isang nakatigil na bike ay isang pagpipilian, ngunit mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang kaligtasan ng anumang uri ng ehersisyo ay nakasalalay sa iyong sariling medikal na sitwasyon.
Kaligtasan
Ang American Pregnancy Association ay nagsasaad na ang pagsakay sa isang nakatigil na bike ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis. Ang bike ay maaaring makatulong upang suportahan ang iyong timbang. At bagaman ang iyong pagbabago ng sentro ng grabidad ay mas malamang na mahulog ka sa isang regular na bisikleta, ang isang nakatigil na bike ay binabawasan ang pagkakataong iyon.
Benepisyo
Ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya at mabawasan ang sakit sa likod. Maaari rin nitong mapabuti ang iyong gawi sa pagtulog. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang makayanan ang paggawa.
Pagpili ng Bike
Kapag pumipili ng isang nakatigil na bike na gagamitin sa panahon ng pagbubuntis, hanapin ang isa na may komportableng upuan. Kung nakakaranas ka ng sakit sa likod, ang isang pabalik na bisikleta na may cushioned back at mga pedals sa harap ay maaaring maging mas madali. Maghanap para sa isang bisikleta na may isang monitor ng rate ng puso o gamitin ang iyong sarili sa panahon ng ehersisyo. Tandaan na ang isang nakatigil na bisikleta ay gagana sa iyong mas mababang katawan lamang. Iminumungkahi ng Babycenter na maghanap ka ng isang modelo na may dalang mga daliri ng aksyon upang maaari mo ring mag-ehersisyo ang iyong itaas na katawan.
Ligtas na Mag-ehersisyo
Mag-unat bago ka magsimulang mag-ehersisyo upang makatulong na maiwasan ang pinsala at pilay sa iyong mga kalamnan. Iwasan ang pagsusuot ng masikip na damit sa panahon ng ehersisyo at tandaan na huminga nang malalim. Regular na uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong ehersisyo upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Lumiko ang isang tagahanga at harapin ito sa iyo o pumili ng isang bike na malapit sa fan vent. Malinaw na subaybayan ang iyong mga signal ng katawan at itigil ang pag-eehersisyo bago ka mapapagod.
Mga Babala
Itigil ang iyong pag-eehersisyo at tawagan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga seryosong epekto habang nag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang pagdurugo ng vaginal, pagkahilo, igsi ng paghinga, pagduduwal at pagkontrata. Maaaring naisin ng iyong doktor na suriin ka at maaaring higpitan ang antas ng iyong aktibidad.
