Ang pagdadala ng labis na taba ay maaaring magdulot ng isang malubhang panganib sa kalusugan, lalo na kung ang taba na iyon ay nasa kalalim ng iyong tiyan. Ang sobrang taba na tinatawag na visceral fat - ay nagtatago ng mga compound na naglalagay ng iyong katawan sa isang estado ng talamak na pamamaga, na pinatataas ang iyong panganib sa sakit. Ang mga pagkaing iyong kinakain ay may isang malakas na epekto sa iyong mga antas ng taba ng iyong katawan. Kung nababahala ka tungkol sa pag-iipon ng labis na taba, kumain ng halos buong, masustansiyang pagkain at i-save ang mga nakakataba para sa mga paminsan-minsang paggamot.
Pinroseso, Pritong at Mabilis na Pagkain
Hakbang palayo sa package! Ang mga naprosesong pagkain na oh-kaya-maginhawa ay maaaring mapalawak ang iyong baywang. Maraming mga naka-pack at naproseso na mga pagkain ang idinisenyo upang mag-apela sa mga pangunahing pagnanasa para sa asin, asukal at taba, na walang pokus sa nutrisyon na halaga o pakiramdam ng kapunuan. Bilang isang resulta, ang isang high-calorie na pagkain na tumatagal ng isang makabuluhang tipak ng iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie ay maaaring magdulot sa iyong pakiramdam na gutom sa ilang sandali. Halimbawa, ang isang komersyal na fast food burger, malalaking fries at medium 21-ounce cola ay magbabalik sa iyo ng 1, 190 calories. Ang iba pang mga staple machine vending ay maaaring mapalakas ang iyong mga calorie, at kung hindi ka maingat sa mga sukat ng bahagi, ang iyong mga antas ng taba ng katawan. Ang isang 2-onsa na paghahatid ng mga chips na may lasa ng barbecue ay may 272 calories, habang ang isang parehong sukat na paghahatid ng mga puffs ng keso ay may 242 na kaloriya.
Mga Bakanteng Matamis at Paggamot
Sigurado, malamang na alam mo na ang mga donat at cake ay nakakataba, ngunit kahit na ang tinatawag na "malusog" na inihurnong kalakal ay maaaring mag-pack ng ilang mga malubhang kaloriya na inilalagay ka sa track para sa pagtaas ng timbang. Halimbawa, ang isang malaking komersyal na inihanda na mais na muffin - na tumitimbang sa paligid ng 5 ounces - ay mayroong 424 calories, habang ang isang malaking 5-onsa na low-fat na blueberry muffin ay tumitimbang sa 355 calories. Karamihan sa mga muffins ay ginawa din gamit ang pino na harina, na nagiging sanhi ng mabilis na mga pagbabago sa asukal sa dugo na ginagawang gutom kaagad pagkatapos kumain.
Dapat mong partikular na maiwasan ang mga inihurnong kalakal na nangunguna sa pagyelo. Ang isang halata na mapagkukunan ng mga calorie at asukal, handa nang kainin na mga frosting ay naka-pack din ng mga trans fats. Ang mga taba na ito ay pumutok sa iyong mga arterya at nag-aambag sa sakit sa puso, at mas malamang na maging sanhi ito ng pagkakaroon ng taba ng tiyan ng tiyan kahit na kontrolado mo ang iyong calorie intake, paliwanag ng Wake Forest Baptist Medical Center.
Mga Inuming Asukal at mga Candies
Ang mga pagkaing asukal ay mataas sa kaloriya at mababa sa nutrisyon, at ang pagkain ng napakaraming gumawa sa iyo ng pack sa labis na taba ng katawan. Tulad ng mga pino na butil, ang mga pagkaing may asukal ay nag-trigger ng mabilis na mga pagbabago sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng isang "asukal na mataas" na sinundan ng pag-crash ng nagugutom. At kahit na ang maliit na bahagi ng mga pagkaing asukal ay maaaring tumagal ng isang makabuluhang tipak ng iyong calorie na paglalaan para sa araw; halimbawa, ang isang solong pakete ng isang komersyal na peanut butter candies ay may 229 calories, habang ang isang paghahatid ng 20 gummy bear ay may 174 na kaloriya. Ang mga inuming asukal ay mas masahol pa, dahil ang mga likido ay hindi nag-trigger ng kasiyahan at kapunuan tulad ng mga pagkain. Ang isang medium na fast-food cola, na 21 ounces, ay naglalaman ng 180 calories, na lahat ay nagmula sa asukal.
Maiiwasan ang labis na labis na katabaan at pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong kabuuang idinagdag na asukal sa paggamit, na kasama ang asukal mula sa mga pagkaing junk, pati na rin ang "malusog" na mga pagkain na may idinagdag na asukal, tulad ng may lasa na yogurts at granola - hanggang 9 na kutsarita para sa mga kalalakihan at 6 na kutsarita para sa mga kababaihan.
Iwasan ang Pagtaas ng Taba ng Katawan Sa Malusog na Pagkain
Marami sa mga pinaka nakakataba na pagkain ay paunang naka-pack at pre-made; samakatuwid, maiiwasan mo ang pagkakaroon ng labis na taba ng katawan sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong diyeta ng mga hindi nakakaranas na pagkain. Kumain ng maraming ani - frozen o sariwa - sa bawat pagkain, isama ang nonfat dairy, nuts, beans at legumes sa iyong diyeta, at kumain ng buong butil at sandalan na protina, tulad ng mga itlog, manok at tofu. Ang mga pagkaing ito ay nakaimpake ng mga bitamina at mineral na kailangan mong makaramdam ng lakas at malusog, hibla para sa kalusugan ng pagtunaw at kontrol ng asukal sa dugo, at protina para sa mga pakiramdam ng kapunuan at paglago ng kalamnan. Iwasan ang pagkahulog sa bitag ng pag-agaw ng hindi malusog na mga pagkaing hindi kasiya-siya sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga at pag-iimpake ng mga pagkain na masisiyahan ka on the go. Subukan ang isang orange o isang bilang ng mga pinatuyong beans na meryenda bilang isang meryenda, o kumain ng gulay at dibdib ng manok o isang homemade smoothie kapag kailangan mo ng isang portable na pagkain.
Tandaan na ang anumang labis na calories ay gagawing makakakuha ka ng taba ng katawan, bagaman - kahit na nagmula ito sa mga malusog na pagkain. Punan ang iyong diyeta na kinokontrol ng calorie na may mga malusog na pagkain, ngunit huwag kunin ang kalusugan ng iyong diyeta bilang isang lisensya upang kumain ng mas maraming gusto mo na may impulusyon.
