Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na diyeta. Kung ikaw ay nasa isang mababang diyeta na may karot, ang isang mas malaking porsyento ng iyong mga calorie ay dapat na nagmumula sa mga mapagkukunan ng protina kaysa sa kung sinusunod mo ang isang mababang diyeta ng taba. Ang pagkalkula ng porsyento ng mga calorie mula sa protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay simple, na nangangailangan lamang ng ilang mga tala sa pag-iingat at pangunahing kasanayan sa matematika.
Hakbang 1
Panatilihin ang isang pang-araw-araw na talaarawan sa pagkain, naitala ang lahat ng iyong kinakain at inumin. Itala kung ano ang natupok mo, ang dami mong natupok, ang kabuuang bilang ng mga calories, at ang bilang ng mga calor na nagmula sa protina.
Hakbang 2
Kung ang impormasyon sa nutrisyon ay naglilista ng gramo ng protina kaysa sa mga kaloriya, alamin ang bilang ng mga calorie sa pamamagitan ng pagpaparami ng bilang ng gramo ng protina sa pamamagitan ng 4. Ang bawat gramo ng protina ay nagbibigay ng apat na kaloriya. Kung ang isang paghahatid ng pagkain ay naglalaman ng 6 gramo ng protina, naglalaman ito ng 24 na kaloriyang protina.
Hakbang 3
Kabuuan ang bilang ng mga calorie na natupok mo sa pagtatapos ng araw, kasama ang bilang ng mga caloryang nagmula sa protina.
Hakbang 4
I-plug ang mga numero sa isang calculator ng porsyento (tingnan ang Mga mapagkukunan) o mano-mano gawin ang matematika: dumami ang bilang ng mga calorie na protina sa pamamagitan ng 100, pagkatapos ay hatiin ang kabuuan sa bilang ng kabuuang kabuuang calorie. Ang resulta ay ang porsyento ng mga calorie sa iyong diyeta sa araw na iyon ay nagmula sa protina. Halimbawa, kung kumain ka ng isang kabuuang 2, 000 kaloriya at 700 sa mga calor na nagmula sa protina, ang nagreresultang equation ay (700 x 100) na hinati ng 2, 000 = 35 porsyento ng mga calorie mula sa protina.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Journal ng pagkain
Impormasyon sa nutrisyon
Calculator (opsyonal)
Tip
Maaari mong gamitin ang iyong talaarawan sa pagkain upang maitala ang iba pang impormasyon, tulad ng nilalaman ng taba o karbohidrat. Kung ang pagkain na iyong kinakain ay walang nakalalamang impormasyon sa nutrisyon, suriin ang USDA National Nutrient Database (tingnan ang Mga Mapagkukunan).
