Ang pag-icing, sa pamamagitan ng paggamit ng isang pack ng yelo o isang paliguan ng yelo, ay isa sa mga karaniwang ginagamit na pamamaraan sa palakasan para sa pagpigil o pagpapagamot ng mga pinsala, tulad ng namamagang kalamnan. Bagaman ang ilang mga atleta ay maaaring gumamit ng mga paliguan ng yelo pagkatapos ng isang masidhing ehersisyo, naniniwala ang ilan na ang icing bago mag-ehersisyo ay maaaring magbigay din ng mga benepisyo. Kahit na ang mga paliguan sa yelo ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit, hindi malinaw kung anong epekto, kung mayroon man, mayroon silang pag-andar ng kalamnan.
Icing Physiology
Ang mga paliguan sa yelo at iba pang mga mapagkukunan ng malamig na temperatura ay may maraming mga epekto sa katawan ng tao. Sa una, ang tala ng HealthFiend, ang yelo ay nagiging sanhi ng iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring mag-flush ng lactic acid at iba pang mga lason mula sa mga kalamnan. Kalaunan, kapag iniwan mo ang ice bath, ang mga daluyan ng dugo ay nagpapahinga, na nagpapahintulot sa sariwang dugo na pumasok sa tisyu. Ayon sa Intelligent-Triathalon-Training, ang malamig na temperatura ay naisip na mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang pag-activate ng kalamnan. Maaaring makatulong din ang yelo na mabagal ang aktibidad na metabolic sa iyong mga kalamnan at tulungan kang makakarelaks. Bagaman ang mga epektong ito ay mas madalas na ginagamit upang matulungan ang katawan na mabawi pagkatapos ng ehersisyo, hindi bago, ang ilan sa mga epektong ito ay maaaring makatulong din bago mag-ehersisyo.
Ice at Soreness
Ang isang dahilan kung bakit mas gusto ng mga tao na gumamit ng isang paliguan ng yelo bago magtrabaho ay upang mabawasan ang sakit sa kalamnan. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng pamamaga, na maaaring maging sanhi ng pamamaga at sakit sa namamagang mga kasukasuan, isang pag-aaral sa 2004 na inilathala sa Journal of Athletic Training na natagpuan na ang paggamit ng yelo ay makabuluhang bawasan ang sakit sa iba't ibang mga setting. Ang New York Times ay nagmumungkahi na maaaring ito ay dahil ang malamig na temperatura ay tumutulong sa pagpapabagal sa aktibidad ng mga nerbiyos na pandama, binabawasan ang pag-sign ng sakit.
Paliguan sa Yelo at Lakas
Ang mga epekto sa isang paliguan ng yelo sa lakas ng kalamnan ay hindi malinaw. Isang pag-aaral, na inilathala noong 2002 ang Journal of Orthopedic at Sports Physical Therapy, natagpuan na ang pag-apply ng yelo sa soleus kalamnan ay nagpabuti ng dami ng puwersa na maaaring mabuo nito. Sa kabilang banda, isang pagsusuri na inilathala noong 2012 sa Sports Medicine ay natagpuan na ang karamihan sa mga pag-aaral ay natagpuan na ang pag-apply ng yelo sa isang kalamnan ay binabawasan ang lakas. Ipinapahiwatig nito na ang paglubog sa iyong sarili sa isang paliguan ng yelo bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring talagang hadlangan ang iyong pagganap.
Pinsala
Ang mga paliguan ng yelo bago ang pag-eehersisyo ay maaari ring madagdagan ang panganib ng pinsala. Kung ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay namamanhid mula sa paliguan, maaaring hindi ito epektibo sa pag-stabilize ng mga kasukasuan, na humahantong sa isang pagtaas ng panganib ng sprains, strains at iba pang mga pinsala. Ang artikulong 2012 sa Sports Medicine ay iminungkahi din na ang icing ay maaaring mabawasan ang pinong kontrol sa kalamnan. Anuman, bago ka magsimula ng anumang acing regimen bago magtrabaho ay mahalaga na makipag-usap sa isang doktor o ilang iba pang propesyonal sa fitness bago gumawa ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong regimen.
