Ang Lemon ay isa sa mga nakapagpapalusog, pinaka-maraming nalalaman prutas sa mundo: Napupunta nang maayos sa parehong matamis at masarap na pinggan, ay may nakakapreskong lasa at nagbibigay ng mataas na dosis ng bitamina C. Ang diyeta ng lemon juice, na umiikot sa paligid ng prutas na ito, ginagarantiyahan ang mabilis na pagbaba ng timbang., nadagdagan ang enerhiya at mas mahusay na kalusugan - ngunit maaari mo bang mapagkakatiwalaan ang mga habol na ito?
Tip
Ang diyeta ng lemon juice ay hindi nagsabi ng anumang bagay tungkol sa mga calories o macronutrient ratios, kaya mahirap sabihin sa kung magkano ang timbang na maaari mong mawala. Ang mga resulta ay depende sa iyong pang-araw-araw na calorie intake at antas ng aktibidad.
Inirerekomenda ng mga organisasyon sa kalusugan sa buong mundo na mawala ang hindi hihigit sa isa hanggang dalawang libra sa isang linggo. Subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain at lumikha ng isang calorie deficit upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ang Lemon Juice Diet Basics
Ang diyeta ng lemon juice ay binuo ng pinakamabentang espiritwal na may-akda na si Theresa Cheung at inilathala sa libro na may parehong pangalan noong 2008. Ito ay ipinagbibili bilang isang ligtas na paraan upang mabilis na mabawasan ang timbang gamit ang lemon juice, isang "mahiwagang" sangkap. Sinasabi ni Cheung na ang lemon juice ay nagpapabuti sa panunaw at pagsipsip ng nutrisyon, pinupuksa ang katawan at pinatataas ang pagiging kasiyahan, bilang karagdagan sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang nito. Sa kasamaang palad, ang kaunting impormasyon ay magagamit tungkol sa planong detox na ito.
Mayaman sa bitamina C at antioxidant, ang lemon juice ay may lugar sa isang balanseng diyeta. Ang isang paghahatid (kalahati ng isang tasa) ay nagbibigay ng 27 calories, 8.4 gramo ng mga carbs at mas mababa sa 1 gramo ng taba at protina. Naglalaman din ito ng maliit na halaga ng bakal, potasa, kaltsyum, magnesiyo at sink. Nag-aalok ang isang solong paghahatid ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na inirekumendang bitamina C intake.
Ang plano sa diyeta ng Theresa Cheung ay umiikot sa lemon juice. Tulad ng itinuturo ng may-akda, ang sangkap na ito ay sumusuporta sa kalusugan ng pagtunaw, pinapataas ang iyong enerhiya at binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo habang pinupuksa ang iyong katawan ng mga toxin.
Ang problema ay wala sa mga habol na ito ang napatunayan. Sa katunayan, ang lemon juice ay mas acidic kaysa sa mga soda at sports inumin at maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin, pinalala ang heartburn at inisin ang mga sugat sa bibig kapag labis na natupok.
Kumpara sa iba pang mga plano ng detox, ang lemon juice diet ay nag- aalok ng higit na kakayahang umangkop at kaginhawaan. Hinihikayat nito ang pagkonsumo ng mga mani, buto, mataba na isda, sariwang ani at iba pang mga malusog na pagkain na nagpapalusog sa iyong katawan. Kasabay nito, nililimitahan nito ang asukal at naproseso na mga pagkain. Karamihan sa mga pag-angkin ay overhyped, ngunit ang diyeta mismo ay madaling sundin at maaaring makatulong sa iyo na maging mas payat.
Magsimula Sa isang Mini-Detox
Tulad ng nabanggit, walang kaunting impormasyon na magagamit tungkol sa diyeta na ito mula sa anumang mapagkukunan maliban sa libro. Ayon sa katibayan ng anecdotal, mayroon itong dalawang phase: isang isang araw na mini-detox na sinusundan ng isang plano na diyeta na pitong araw.
Ang mini-detox ay tumatagal ng 24 na oras at nagsasangkot ng pag-inom ng isang inuming ginawa gamit ang sinala na tubig, sariwang lemon juice, maple syrup at cayenne pepper. Ang mga dieter ay maaaring palitan ang maple syrup na may kanela. Ang buong pagkain, tulad ng pulses, mani, buto, prutas at gulay ay pinapayagan din. Maaari ka ring kumain ng kaunting mga isda.
: Lemon Water Detox Diet
Ang mga sangkap na ginamit sa inuming ito ay dapat na ibababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at dagdagan ang pagkasunog ng taba. Ang kanela, halimbawa, ay lumitaw bilang isang natural na ahente ng hypoglycemic. Ayon sa isang Setyembre 2013 na meta-analysis na inilathala sa Annals of Family Medicine , ang pampalasa na ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang asukal sa dugo ng pag-aayuno, triglycerides at masamang antas ng kolesterol habang pinapataas ang mahusay na kolesterol sa mga pasyente ng diabetes.
Sinabi ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga natuklasan na ito ay maaaring hindi ganap na tumpak, bagaman. Bilang karagdagan, walang kaunti ang nalalaman tungkol sa mga epekto ng cinnamon sa mga tao.
Ang isa pang papel ng pananaliksik, na inilathala sa Cochrane Database of Systematic Review noong Setyembre 2012, ay nagsasaad na walang sapat na ebidensya upang kumpirmahin ang mga potensyal na benepisyo ng paggamit ng pampalasa na ito sa pamamahala ng diabetes. Ayon sa mga may-akda nito, ang kanela ay hindi mas mahusay kaysa sa isang placebo.
Linisin ang Iyong Diyeta
Ang susunod na yugto ng diyeta ng lemon juice ay tumatagal ng pitong araw. Inirerekomenda ni Cheung na gumawa ng isang maliit na pagbabago sa iyong diyeta araw-araw, tulad ng pagbawas sa asukal o pagkain ng mas maraming prutas at veggies. Upang mawalan ng timbang, uminom ng maligamgam na limonong tubig tuwing umaga at anim hanggang walong baso ng tubig sa buong araw.
Sa susunod na ilang araw, dapat mong unti-unting madagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay, magdagdag ng mas maraming protina sa iyong mga pagkain, puksain ang mga pagkaing may asukal at magsanay ng nakakainam na pagkain. Dalhin ang iyong mga pagkain sa isang tahimik na lugar, ngumunguya ng mabagal at masiyahan sa bawat kagat. Kung maaari, kumain sa mga regular na oras. Iwasan ang stress hangga't maaari.
Ang mabagal na pagkain ay nagbibigay ng oras ng iyong utak upang makibalita sa iyong mga sikmura at proseso ng mga satiety ng satiety. Kapag kumakain ka, ang iyong digestive tract ay nagpapalabas ng mga digestive hormone na nagsasaad sa iyong utak na puno ka. Bilang karagdagan, kung hindi ka ganap na chewing ang iyong pagkain, hindi ito maayos na masira, na maaaring humantong sa pagkabalisa ng pagtunaw.
Sa katunayan, ang isang pag-aaral noong Pebrero 2018 na isinasagawa sa mga taong may diyabetis at nai-publish sa BMJ ay nagmumungkahi na ang bilis ng pagkain ay nakakaapekto sa pagkagapos ng baywang at index ng mass ng katawan. Tulad ng tandaan ng mga mananaliksik, ang pagkain nang mas mabagal ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na katabaan at mga komplikasyon nito. Ang parehong pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paglaktaw sa agahan at pagkain ng hapunan o meryenda bago matulog ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
Ang diyeta ng lemon ng tubig ay nililimitahan din ang pagkonsumo ng saturated at trans fats. Tulad ng itinuturo ng USDA, ang mga taba na ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol. Karaniwan silang matatagpuan sa:
- Margarine
- Mga matabang karne
- Pinroseso na karne
- Buong gatas at cream
- Langis ng palma
- Ang hydrogenated at bahagyang hydrogenated na langis
- Karamihan sa mga uri ng keso
- Pagkaing pinirito
- Mga kalakal na paninda
- Mga Dessert
Upang maisagawa ang diyeta na ito, palitan ang puspos at trans fats na may mga monounsaturated fats. Ang salmon, mackerel, sardinas, tuna, labis na langis ng oliba ng oliba, mga mani at buto ay lahat ng napakahusay na pagpipilian. Gayundin, panoorin ang iyong mga bahagi at huwag kumain ng higit pa sa kailangan mo.
Nagtatampok din ang Lemon Juice Diet ng mga plano sa pagkain at mga ideya ng meryenda na tila masarap. Ang risotto ng manok, omelet na may gadgad na keso, inihaw na saging na may madilim na tsokolate, strawberry, buong toast na butil na may mantikilya at homemade pizza ay ilan lamang sa mga halimbawa.
Inirerekomenda din ni Cheung na magdagdag ng lemon juice sa karamihan sa mga pagkain. Ang alkohol, kape, malambot na inumin at mataba na karne ay nasa mga limitasyon.
Mga Resulta sa Pagkawala ng Timbang ng Lemonya
Tulad ng iyong napansin, ang lemon juice diet ay hindi naghihigpit sa mga calorie o mga sukat ng bahagi. Nagbibigay lamang ito ng mga pangkalahatang rekomendasyon sa kung ano ang makakain at kung ano ang maiiwasan. Kung susundin mo ang plano sa pagkain na kasama sa libro, maaari mong mas madaling makontrol ang iyong mga bahagi at gumawa ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain.
Ang susi sa pagbaba ng timbang ay ang paglikha ng isang kakulangan sa calorie. Upang gawin iyon, kinakailangan na mag-ehersisyo nang higit pa, kumain ng mas kaunti - o pareho. Karaniwan, kailangan mong uminom ng mas kaunting mga calories kaysa magsunog ka sa pang-araw-araw na batayan.
Ayon sa Harvard Health Publishing at iba pang mga organisasyon sa kalusugan, may mga 3, 500 calories sa isang libong taba ng katawan. Nangangahulugan ito na kung kumain ka ng 500 mas kaunting mga calorie araw-araw, dapat kang mawalan ng isang libra bawat linggo. Dahil ang diyeta ng lemon juice ay hindi nangangailangan ng pagbilang ng calorie, maaaring mahirap sabihin kung ano ang hitsura ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Ang pangkalahatang rekomendasyon ay hindi mawawala ng higit sa isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Maaari itong madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay at makakatulong na mapanatili ang pounds. Gumagawa ka man ng iyong sariling menu o gumamit ng isa na kasama sa libro, isaalang-alang ang pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na calorie.
Isulat kung ano ang iyong kinakain at kung gaano karaming mga kaloriya sa bawat pagkain. Gumamit ng isang online calorie calculator upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng kung ano ang nasa iyong pagkain. Subaybayan ang iyong pag-unlad at ayusin nang naaayon ang iyong mga bahagi ng pagkain.
