Maaari kang matalino mag-alala tungkol sa pagkonsumo ng isda sa panahon ng pagbubuntis dahil sa panganib ng kontaminasyon ng mercury at mga posibleng epekto sa iyong sanggol. Kailangang bantayan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang paggamit ng isda at limitahan ang paggamit ng mga isda na mataas sa mercury. Sa kabutihang palad, ang parehong salmon at tilapia ay nahuhulog sa kategorya ng mga isda na may mababang nilalaman na mercury. Maaari mong kainin ang parehong mga isda habang buntis, sa loob ng iminumungkahing halaga.
Mga alalahanin
Halos lahat ng pagkaing-dagat ay naglalaman ng ilang mercury, isang pollutant na inilabas sa hangin bilang bahagi ng basurang pang-industriya na maaaring mahawahan ng tubig. Sa tubig, ang mercury ay nagbabago sa methylmercury, na nag-iipon sa mga isda na nagpapakain sa tubig. Ang malalaking isda na kumakain ng mas maliliit na isda at mas mahaba ang nabubuhay ay maaaring magkaroon ng mas mataas na antas ng methylmercury. Habang ang methylmercury ay hindi nakakaapekto sa karamihan sa mga tao, maaari itong makaapekto sa pagbuo ng utak ng iyong sanggol.
Mga Mungkahing Limitasyon
Para sa mga isda na naglalaman ng pinakamababang halaga ng mercury, iminumungkahi ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos na nililimitahan ang iyong paggamit sa dalawang servings o 12 oz. bawat linggo. Kabilang sa mga isda na mababa sa mercury ay hindi lamang salmon at tilapia kundi pati na rin ang naka-kahong light tuna, bakalaw at hito. Ang iba pang mga uri ng pagkaing-dagat sa kategoryang ito ay kinabibilangan ng hipon, alimango, tulya at talaba. Ang mga isda na mataas sa mercury, tulad ng swordfish, ay naglalaman ng isang ibig sabihin ng 0.87 na mga bahagi bawat milyon ng methylmercury, kumpara sa 0.022 ppm para sa salmon at 0.013 pp para sa tilapia, ang ulat ng Pagkain at Gamot ng Estados Unidos.
Benepisyo
Ang pagkain ng salmon sa partikular ay maaaring magkaroon ng positibong benepisyo sa pagbubuntis, sapagkat ito ay isang mataba na isda. Ang matabang isda ay naglalaman ng maraming langis ng isda, na naglalaman ng mga mahahalagang omega-3 fatty acid na docosohexaenoic acid, o DHA, at eicosapentaenoic acid, o EPA. Ang pinaka-karaniwang omega-3 fatty acid sa utak at mga mata, lalo na ang DHA ay may mahalagang papel sa pagbuo ng pangsanggol na utak. Ang Tilapia ay may mas mababang nilalaman ng omega-3 fatty acid kaysa sa salmon at isang mas mataas na halaga ng mga puspos na taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng mga mananaliksik ng Wake Forest University sa Hulyo 2008 na isyu ng "Journal of the American Dietetic Association."
Mga pagsasaalang-alang
Ang farm-raised salmon ay maaaring hindi magkaroon ng parehong mga benepisyo ng omega-3 tulad ng ligaw na salmon maliban kung sila ay pinakain ng isang diyeta na mataas sa DHA, ipinaliwanag ng Marso ng Dimes. Kung maaari, pumili ng ligaw na salmon sa paglaki ng bukid. Ang sinasaka na tilapia, ang pinakalat na isda na sinasaka, ayon sa Hulyo 2008 na artikulo ng "Journal of the American Dietetic Association" na inilathala ng mga mananaliksik ng Wake Forest, ay may isang mas kanais-nais na komposisyon ng taba kaysa sa salmon, dahil naglalaman ito ng mas malaking halaga ng omega-6 na fatty acid sa omega-3 fatty acid. Ang mga Omega-6 fatty acid ay maaaring magkaroon ng mga nagpapaalab na epekto kumpara sa mga omega-3 fatty acid, na binabawasan ang pamamaga.
