Upang magamit nang epektibo ang pagsubaybay sa rate ng puso sa iyong pagsasanay sa pagbibisikleta, mahalagang maunawaan kung paano malaman ang iyong average na rate ng puso at kung paano naiiba ang pagbibisikleta mula sa iba pang mga gawaing pang-atleta. Halimbawa, sa isang pagsusuri ng mga pag-aaral sa agham na nai-publish noong Oktubre 29, 2009, sa journal na "Sports Medicine, " ang pagbibisikleta at pagtakbo ng mga rate ng puso ay natagpuan na magkakaiba para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang antas ng epekto at ang halaga ng oxygen na ginamit.
Benepisyo
Ang pagsukat sa rate ng iyong puso habang nagbibisikleta ay titiyakin na nagtatrabaho ka sa isang naaangkop na antas para sa iyong mga layunin. Noong nakaraan, ang mga atleta ay gumagamit ng isang scale ng napansin na pagsisikap upang matukoy kung gaano kahirap ang kanilang ehersisyo. Sa pagkakaroon ng mga monitor ng rate ng puso, maaari mo na ngayong gumamit ng isang mas tumpak at pang-agham na diskarte sa iyong pagsasanay.
Mga Alituntunin
Ang iyong mga average na rate ng puso ng pagbibisikleta ay marahil ay mga 10 beats na mas mababa sa isang bike kaysa sa pagtakbo nila, ayon sa website ng Peaks ng Pagsasanay, ngunit ang ilang mga tao ay nakakakita ng pagkakaiba-iba ng hanggang sa 25 mga beats. Ang mga simpleng calculators ay magagamit na magbibigay sa iyo ng mga zone ng pagsasanay batay sa iyong pinakamataas na rate ng puso. Maaari mong gamitin ang mga ito bilang isang panimulang punto at ayusin ang iyong mga numero ng rate ng puso pababa ng 10 beats bawat minuto para sa pagbibisikleta, ayon sa artikulong "Sports Medicine".
Hindi mahalaga kung ano ang isinasali mo sa isport, magkakaroon ng parehong porsyento ang iyong rate ng puso, ngunit makikita mo na ang mga numero sa loob ng mga porsyento ay nag-iiba. Maaari itong masukat o simpleng sinusunod sa oras habang nagsasanay ka.
Kahalagahan
Maaari mong masulit ang oras ng iyong pagsasanay sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang iyong average na rate ng puso sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, dahil ang pag-eehersisyo sa iba't ibang mga intensidad ay makakatulong sa iyong target ang iyong mga layunin sa fitness nang mas epektibo. Halimbawa, kung nais mong bumuo ng pagbabata sa bike, mananatili ka sa iyong zone 2 rate ng puso para sa karamihan ng iyong pagsasanay, ayon sa triathlon coach Andrew Dollar. Kung sumakay ka nang mas mahirap kaysa doon, maaari mong makita na hindi ka makaka-recover nang maayos at pakiramdam mong napapagod na magsanay. Para sa mga siklista na sinubukan ang kanilang sarili at may pinakamataas na rate ng puso ng 190, halimbawa, ang isang zone 2 na pagsisikap ay average sa pagitan ng 151 at 164 na mga beats bawat minuto.
Maling pagkakamali
Maraming mga tao ang gumagamit ng tradisyonal na "220 minus your age" (220-edad) na formula upang matukoy ang kanilang maximum na rate ng puso at bumuo ng kanilang mga zone ng pagsasanay mula doon. Gayunpaman, ang pormula na ito ay gabay lamang at maaaring hindi tumpak na sapat para sa ilang mga tao. Sa katunayan, ang pormula ng 220-edad ay maaaring 10 hanggang 20 beats para sa ilan, na humahantong sa kanila upang gumana ang alinman sa napakadali o masyadong matigas. Kung nais mong magkaroon ng isang mas tumpak na numero, mas mahusay na gumawa ng isang pagsubok sa patlang at i-set up ang iyong mga zone sa iyong sarili, ayon sa coach ng Dollar.
Eksperto ng Paningin
Ang paggawa ng isang pagsubok sa patlang ay hindi mahirap, sabi ni coach Dollar, at mapapabuti ang kalidad ng iyong pagsasanay. Kapag mayroon ka ng iyong mga zone, maaari mong gamitin ang isang monitor ng rate ng puso habang nagbibisikleta upang masubaybayan ang iyong pag-eehersisyo at i-target ang iyong mga layunin sa pagsasanay. Ang mga monitor ng rate ng puso ay saklaw sa presyo at mga tampok at malawak na magagamit online at sa mga tindahan ng pang-isport (tingnan ang link sa Paghahanap ng Consumer sa Mga Mapagkukunan).
