Matapos ang isang hysterectomy kung saan tinanggal ang mga ovary, maraming kababaihan ang nabibigat ng timbang dahil sa pagbabago ng oras at pagbabago ng hormone. Habang pinipigilan ang labis na pagtaas ng timbang at pagkawala ng labis na timbang ay maaaring maging nakakalito, posible sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay.
Hakbang 1
Pumili ng isa o dalawang mga pagbabago sa pamumuhay upang magtrabaho at pagkatapos ay magdagdag ng kaunti pa sa isang linggo, sa halip na mabagal na pagbabago ng mga gawi sa magdamag, na mahirap mapanatili.
Hakbang 2
Bawasan ang iyong paggamit ng calorie ng 300 calories bawat araw. Gupitin ang patuloy na pag-snack sa buong araw, na hahantong sa hindi kinakailangang overeating. Kumain lamang kapag gutom at bigyang pansin ang mga senyas na ipinapadala sa iyo ng iyong katawan.
Hakbang 3
Pumili ng sariwa, hilaw na prutas at gulay, kumpara sa mga juice, proseso, lutong o de-latang. Buong mga butil, hindi edukado o hindi pinong, ay ang pinakamalusog na porma ng mga kinakailangang karbohidrat. Tanggalin ang mga asukal, asing-gamot at mataba, pritong pagkain mula sa iyong diyeta din. Kung kumain ka ng karne, pumili ng sandalan, mas mabuti ang puting karne, upang makatulong sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 4
Dagdagan ang pisikal na aktibidad upang magsunog ng 200 calories bawat araw. Mahirap ito sa panahon ng paggaling pagkatapos ng operasyon, ngunit ang malusog na mga ehersisyo sa ehersisyo ay maaaring mabuo sa sandaling kumpleto ang pagbawi. Makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa kung ano ang isang malusog, nakamit na gawain ng ehersisyo para sa iyong personal na fitness at kalusugan.
Hakbang 5
Simulan ang mabagal at unti-unting bumuo sa isang mas matinding gawain. Halimbawa, maglakad nang dalawang beses sa isang linggo para sa 10 minuto sa unang linggo, at pagkatapos ay magdagdag ng isa pang araw at limang higit pang mga minuto hanggang sa naglalakad ka ng lima hanggang anim na araw sa isang linggo para sa 30 minuto, kabilang ang isang lakad hanggang sa isang matarik na burol. Ang paglangoy at paglalakad ay dalawa sa mga pinakamahusay na anyo ng ehersisyo para sa iyong katawan.
Hakbang 6
Sumali sa isang klase sa iyong lokal na gym o rec center, o magtayo ng iyong sariling pansariling gawain na gawin sa bahay kapag mahirap ang panahon. Tandaan na ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala. Maghanap ng isang buddy ng ehersisyo upang madagdagan ang pagganyak.
Hakbang 7
Mamahinga. Kapag ang katawan ay nai-stress, gumagawa ito ng cortisol, isang hormone na nag-aambag sa pag-unlad ng taba ng tiyan. Kahit na ang pagkabalisa tungkol sa pagkakaroon o pagkawala ng timbang ay maaaring makagawa ng cortisol. Alamin upang makapagpahinga at huminga nang malalim.
Hakbang 8
Kumuha ng maraming pagtulog upang ayusin ang mga hormone ghrelin at leptin sa iyong katawan, na responsable para sa mga damdamin ng kagutuman at alam kung kailan titigil, ayon sa pagkakabanggit. Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, nakakaramdam ng gutom sa buong araw, madalas na labis na pananabik sa hindi malusog na pagkain. Ito ay maaaring humantong sa pang-matagalang makakuha ng timbang. Karaniwan, pito hanggang siyam na oras ng pagtulog ang kinakailangan bawat gabi.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang pagdiyeta o ehersisyo para sa ehersisyo upang matukoy kung ano ang ligtas para sa iyo.
